Jojo-effekten
Jojo-effekt: hvad er det?
Jo -jo -effekten svarer til den snedighed, som kroppen, smartere end du tror, bruger til at modstå de trængsler - ofte betydelige og brutale - som den udsættes for under en kost. Når du reducerer dit kalorieindtag, reagerer det samtidigt på to måder:
> Han hviler. Det vil sige, at den forbruger mindre energi, selv uden at gøre noget: det sparer.
Se også
> Afsæt mere. Lidt som når du løber tør for penge: Vi putter hver en krone i en sparegris i forventning om de kommende svære tider.
Resultat: ved afslutningen af kosten, når de tabte kilo er som forventet, har organismen ændret sig. Den er blevet mistænksom. Ved at genoptage de gode gamle vaner vinder man hurtigt tak og generelt endnu mere, fordi kroppen sætter til side fedt. i påvente af den næste diæt. På grund af gentagen afsavn, uanset hvad du giver din krop, udnytter det nu mere. Den ene diæt efter den anden bliver den mere og mere modstandsdygtig. Og sådan akkumuleres kiloene, mens du , plus, du har indtryk af, at du har været på diæt hele dit liv!
Tips til at undgå jojo-effekten
- Nej til drastisk afsavn! Giv ikke efter for fristelsen af diæter, der lover dig et spektakulært resultat uden anstrengelse. Nok, på skalaen vil effekterne være synlige med det samme, men du ender med at tabe.
- En iscenesat kost. For ikke at forstyrre organismen og lære den at tilpasse sig, respektere dens rytmer, til de ændringer, du pålægger den, er det at foretrække at vælge et vægttabsprogram, der går i progressive stadier. Det er ligegyldigt, om det virker langt !
- Stabilisering er afgørende. Jo mere brutalt du genoptager din kost før diæt, jo mere fedt får du. Den sidste fase af kosten, kaldet stabilisering, er afgørende og må ikke springes over: den tjener til at bevare den opnåede vægt over tid.
- Spring ikke måltider over. At springe måltider over, ligesom crash -kostvaner, får vægten til at genvinde. Især siden, når man ikke har spist noget hele dagen, om aftenen er der en tendens til at kaste sig over alt, hvad der sker. Og han bliver tyk!
Løsningen: genbalancere din kost
For at tabe kilo og frem for alt ikke at genvinde dem, er det nødvendigt at foretage et reelt ernæringsrehabiliteringsarbejde. Med en god fordeling ikke kun af fødevarer (12-15% af proteiner, 30-35% af lipider, 50-55% af kulhydrater, heraf 60% af komplekse kulhydrater og 40% af slik), men også af måltider i løbet af dagen (15-20% af mængden til morgenmad, 35-40% til frokost, 5-10% til en snack, 30-35% til middag).
Tilføjet fedt, slik, søde drikkevarer og spiritus skal indtages i minimale mængder.
Når du starter en slankekur, bør du ikke spise mindre. Det væsentlige er at ændre andelen af forskellige typer mad uden dog at ændre mængderne.
At tabe sig uden at have en tendens til at genvinde vægten, kan det være en stor hjælp at konsultere en diætist eller ernæringsekspert, for at identificere dine fejl, lære at spise godt og forbedre dine vaner på en varig måde.
Endelig er det vigtigt at træne 2-3 gange om ugen for at opretholde magert masse og stabilisere den nye vægt over tid.
