Influenza og forkølelse: 4 tips mod vinterlidelser
I samarbejde med Polase Winter
Forkølelse og den meget mere frygtede influenza er meget smitsomme infektionssygdomme, fordi de let overføres via dråber af slim og spyt, endda blot ved at tale tæt på en anden person eller indirekte ved kontakt med hænder, der er forurenet med luftvejssekret. Influenza og forkølelse opstår især i den koldere sæson, når influenzatoppen når sit højdepunkt, og af de grunde, vi lige har forklaret, er det virkelig svært at holde sig immun mod dem, medmindre der tages passende forholdsregler. Faktisk er der mange forholdsregler, lige fra typen tøj til en bestemt diæt, som kan modvirke virkningerne af en alvorlig forkølelse eller influenzasyndrom, hvilket minimerer risikoen for at blive syg. Lad os se, hvilke der er mest effektive.
Se også
Sådan skal du klæde dig på for at undgå at blive syg: tøj for at undgå temperaturændringer
At undgå termiske ændringer er en af metoderne til et tørklæde eller et tørklæde.
Ernæring: hvad man skal spise for at styrke immunsystemet
Når vinteren banker på døren og bringer masser af sæsonbetingede lidelser som medgift, er det vigtigt at støtte immunforsvaret med en sund og korrekt kost, rig på vitaminer og mineraler. Så hvad skal man spise for at bidrage til immunsystemets sunde funktion? Først og fremmest bør fem portioner frisk frugt og grønt om dagen, sæsonbetonet og muligvis økologisk, aldrig mangle ved bordet.Friske grønne grøntsager som spinat, raket, cikorie og gulorange grøntsager som squash og gulerødder. Fuldkorn, bælgfrugter, oliefrø, frisk gær og hvedespirer er også fine, da de sikrer en korrekt tilførsel af mineralsalte som jern, zink og selen og B -vitaminer, undtagen vitamin B12, der findes i fisk, i " æg, oste og bi -pollen. Vi gør også omfattende brug af citrusfrugter, kiwi, guava, jordbær, kål og ananas, alle rige på immunsystemet, mens dem, der ønsker at fylde på D -vitamin, hvilket i stedet bidrager til vedligeholdelsen af normal muskelfunktion, skal han se på fede fisk (såsom laks, tun og makrel), oksekødslever, tran og æggeblommer.
Se også: Fødevarer med mere C -vitamin
Ventilér indendørs: hjemme og ... på kontoret!
Med den første kulde begynder dørene og vinduerne på kontorer og boliger at forblive tæt lukkede for at opvarme værelserne (og deres beboere). Det er rigtigt, men for at forhindre risiko for smitte med familiemedlemmer og kolleger, der allerede kæmper med forkølelse eller influenzavirus, er det nødvendigt at lufte værelserne flere gange om dagen, fordi virussygdomme hovedsageligt overføres gennem luftvejene. og et par nys eller en simpel samtale er nok til at mætte miljøet. I tilfælde som dette, hvis dagen er særligt frysende eller under alle omstændigheder kølig, er det bedre at have en ekstra sweater eller jakke ved hånden for at dække til under skiftet af "luften (vi skrev før om vigtigheden af at klæde sig på i lag).
Pas på overfyldte steder og offentlig transport: vask dine hænder ofte
I løbet af vinteren, og især når influenza topper (normalt fra midten af december til begyndelsen af februar), bliver overfyldte steder som banker, posthuse og supermarkeder og offentlig transport som busser, sporvogne og metroen det vigtigste redskab til virus og bakterier. Da det er steder, der af arbejde eller af andre årsager besøges af langt de fleste mennesker, er den eneste effektive måde at undgå smitte på at vaske dine hænder ofte med sæbe og vand (eller alternativt med rengøringsmidler. Alkoholbaseret ). Der er ikke et "minimum" antal gange: du skal gøre det, så snart du har mulighed for det, især efter at have besøgt steder og transportmidler, der er åbne for offentligheden. Selvom håndbevægelsen er undervurderet, repræsenterer den ikke desto mindre det forebyggende indgreb i første valg og er en praksis, der anerkendes af Verdenssundhedsorganisationen som en af de mest effektive til at kontrollere spredningen af virusinfektioner.
