FORDELENE VED HULA HOOP: EN SJOV MåDE AT TONE

Cirklen har mange års historie, og i det gamle Grækenland blev den allerede brugt til fysisk træning. Fordelene ved hula hoop for kroppen er mange og nyttige til at komme i form, mens du har det sjovt. Hvis du har svært ved at træne eller keder dig med de sædvanlige fysiske aktiviteter, kan det være en god mulighed at begynde at bruge hula hoop. Hvilke øvelser skal du gør vi? Vi fortæller dig om dem herunder, men først er her en video med nogle yogaøvelser, der kan skiftes med cirklen.

Fordele ved hulahoop: historien

Hulahoplen har mange århundreders historie bag sig, selvom den ikke var under dette navn, som ville komme meget senere, men ganske enkelt som en "bøjle." De første bøjler dukkede op i Egypten og var lavet af grene, der normalt blev brugt til sjov, de var spundet på jorden med en pind.

I det antikke Grækenland begyndte cirklerne at blive brugt til træning, spinde dem rundt om livet og dermed styrke maven. De amerikanske indianere gjorde derimod cirklen til det vigtigste tilbehør til deres danse. For dem symboliserede ringene livets uendelige cyklus, fordi de ikke havde nogen begyndelse og ingen ende. I deres danse brugte de snesevis af små cirkler til at repræsentere forskellige dyr. I dag eksisterer denne dans stadig, og der afholdes faktisk hvert år en konkurrence, Native American Hoop Dance, i Phoenix (Arizona).

Se også

Grapefrugtfrø: egenskaber og fordele ved det sundeste ekstrakt, der findes!

Roøvelser: hvilke der er mest effektive til toning

Øvelser til armene: hvordan man tone med "træning" VIDEO

Det var dog den typiske hawaiianske hulahopeldans, der gav anledning til begrebet hulahop.Det ser ud til, at briterne i 1800 -tallet blev introduceret til denne traditionelle dans, som blev praktiseret uden bøjle, men hvis bevægelser var så ens, at de troede, at de var beslægtede.

År senere, i 1957, blev bøjlen genopfundet og gjorde et stærkt comeback takket være amerikanske iværksættere Richard Kerr og Arthur Melin, der lancerede den på markedet som et legetøj kaldet en hulahop. Cirklen var en stor succes, og på et år nåede den op på millioner af solgte enheder.

Lavet af marlex (en variant af plast), med en diameter på 71 centimeter og i lyse farver, blev dette legetøj hurtigt et symbol. Børn og voksne i Amerika havde dette legetøj og snurrede det rundt om livet.

Alle fordelene ved hulahoplen

Udover at være et sjovt stykke legetøj kan hulahop -øvelser være glimrende til at styrke maven og tonere figuren generelt.

Faktisk har mange modeller og berømtheder integreret hula hoop i deres træningsrutine. Fra Beyoncé til Victoria's Secret har engle som Maria Borges talt om fordelene ved hula hoop.

Og dette er ikke overraskende, fordi det, som du vil se, har mange fordele:

Toner mavemusklerne (hvis du laver cirkeløvelser med dine arme eller ben, toner du også musklerne i disse områder)
Styrk din ryg
Styrker det kardiovaskulære system
Forbedre koordinationen
Forøg fleksibiliteten

For at få alle disse fordele er det ideelle at øve hula hoop -øvelser i 15 eller 20 minutter om dagen. En anden mulighed er at integrere 5 eller 10 minutter med hula hoop -øvelser i din sædvanlige daglige træning.

Det er også meget vigtigt at udføre øvelserne med hulahoplen korrekt, det vil sige med rygsøjlen i oprejst position og foretage kontrollerede bevægelser omkring taljen og andre dele af kroppen. Det ideelle, for at undgå skader, er at se en uddannelsesprogram. video instrueret af fagfolk eller endnu bedre deltage i et indledende hula hoop kursus.

Som du kan se, kan hula hooping, selvom det kan virke som en meget enkel øvelse, have mange fordele. Og ikke kun på det fysiske plan, da dans er en perfekt aktivitet til at reducere stress og forbedre humøret. Vil du starte? Her er et hula hoop -træningsdiagram for at få dig i gang med at danse og flytte din talje med det samme.

De bedste øvelser til at have det sjovt med hulahoplen

Inden vi starter med hula hoop -øvelserne, som vi foreslår dig, er det bedste at gøre, at du varmer helt op og strækker dig, når du er færdig. Dette vil i høj grad reducere muligheden for muskelskader. Dette er alt, hvad du skal gøre er at tage hula hoop og begynde at danse:

1. Stå op lige med benene fra hinanden og hofterne lidt fremad. Hold hula-bøjlen med dine hænder og placer den i taljehøjde. Drej den i 5 minutter, og behold cirklen i dette område af kroppen.

2. Placer derefter bøjlen under brystet, i højden af bagagerummet, løft armene over hovedet med hænderne strakt og udfør de samme bevægelser som den foregående øvelse i 5 minutter.

3. Sæt dine arme i et kryds med dine hænder udstrakte og drej cirklen omkring din arm i 1 minut, hold den over albuen, derefter i endnu et minut under albuen. Gentag øvelsen med den anden arm.

4. Læg hulahoplen på anklen, og drej den i 2 minutter. Gentag den samme øvelse med den anden ankel.