Fitness nye tendenser: 10 sjove og gavnlige sportsgrene
Sport og vægttab er begreber, der går hånd i hånd, hvis det, vi ønsker, er at tabe sig på en sund og effektiv måde, er det bedste at begynde at dyrke sport. Der er ingen mirakler til at forme kroppen, du bliver nødt til at begå dig selv og også følge en "sund kost. Sport er også meget gavnligt for vores helbred: det styrker hjertet, øger vores selvværd, eliminerer stress. Start nu og følg denne video til øvelser "målretter mod din abs.
Zumba: tabe dig, mens du har det sjovt
Hvad er det?
Hvis du kan lide at danse, men også er på udkig efter en effektiv måde at tabe dig på, er zumba træningen for dig. Denne alsidige sport kombinerer latinske rytmer med øvelser med høj og lav intensitet, så du kan tabe dig på en sjov måde.
Resultater
Udover at tabe sig hurtigt, forbedrer zumba fleksibiliteten, styrker muskler og hjerte, forbedrer balance og koordination ... Og det giver dig også mulighed for at øge dit selvværdsniveau og godt humør - du vil forlade hver klasse fuld af energi!
Se også
Sh "bam: den trendy dans for at tabe kalorier
Hvad er det?
Sh'bam er en dans, der svarer til en cardio -træning med medium intensitet. Det er elektroniske dansrytmer, som får dig til at føle dig som en rigtig stjerne, mens du arbejder med din krop for at styrke musklerne og selvfølgelig tabe dig.
Resultater
Under koreografien af Sh "bam bevæger hele kroppen sig fra skuldre til bryst og hofter. Opvarmningen vil vige for 35 minutter med koreografi med moderat intensitet og slutte med nogle slag med lav intensitet. En lektion med Sh" bam varer normalt omkring 45 minutter, i løbet af hvilken tid der går tabt omkring 506 kalorier.
Den elliptiske har stålstamme
Hvad er det?
Med maksimal effektivitet er denne sportsaktivitet en "kaloridræber". Den elliptiske er en aktivitet, der er tilgængelig for alle, og som består i at bruge en elliptisk maskine i et værelse, i et klasseværelse og i en gruppe, guidet af en sportsinstruktør, der foreslår forskellige intensiteter for at simulere en bestemt vej. Og selvfølgelig ledsaget af musik!
Resultater
Denne sport er fremragende til dem, der ønsker at tabe sig hurtigt og forbrænde mange kalorier på kort tid (900 kcal på 45 minutter), mens de toner og former balder og lår. Desuden vil det give dig mulighed for at forbedre din kardiovaskulære tilstand. Du sveder meget og har det sjovt med musikken: en rytmisk sang vil være ideel til at lave mange ture, som om du går ned ad bakke, og en langsommere, der går op ad bakke for større intensitet.
LISS: træning med lav intensitet
Hvad er det?
LISS “Low Intensity Steady State” er en træning med lav intensitet, men kombinerer en konstant indsats på mindst 60 minutter. En træning, der lover at tabe mere fedt end 20 minutters løb. Nogle eksempler:
- Gå hurtigt eller jog langsomt
- Moderat svømning
- Klatring af trapper
- Elliptisk maskine
- Ro-maskine
- Cykel eller motionscykel
Resultater
Det er en effektiv måde at tabe sig på, da kroppen har brug for ilt for at smelte fedt. Jo mindre intense øvelserne er, jo mere ilt er tilgængelig til at udføre arbejdet. Da det også er en skånsom træning, kan det udføres af alle og undgå led- og muskelsmerter efter sport.
Afroaerobic: Væk din vilde side
Hvad er det?
Den består af sammensmeltning af afrikanske rytmer tilpasset europæisk aerob dans. Med Afroaerobics vil du nyde koreografi og rytmer, der får din vildere side frem, mens du træner en moderat intensitets cardio -træning.
Resultater
Nøglefunktionen i det afroaerobe er, at det kræver forskellige muskelgruppers mobilitet hver for sig.Det giver dig mulighed for at lære din krop bedre at kende, styrke dine muskler og tabe dig på en anderledes og sjov måde.
HIIT - Høj intensitetstræning
Hvad er det?
Højintensiv intervaltræning, eller HIIT, veksler intervaller mellem hårdt fysisk arbejde og restitutionsintervaller. Det vil sige i løbet af en kort periode, musklerne bliver arbejdet hårdt, og den næste periode er hvilet. Således gennem hele sessionen. Af træning.
Resultater
Det er en af de mest effektive vægttab øvelser. Udover at du kan tabe dig, forbedrer det muskeltonen, øger aerob og anaerob kapacitet og regulerer blodtryk, kolesterol og blodinsulinniveauer.
Styrk din krop med TRX
Hvad er det?
Denne type suspensionsøvelse, kendt som TRX, blev skabt af det amerikanske militær, så militæret kunne holde sig i form overalt. Men vær ikke bange, du behøver ikke en perfekt fysisk tilstand for at øve det, bare ønsket om at prøve noget andet og at overvinde dig selv. Og selvfølgelig skal du bruge et specifikt gummibånd til at træne.
TRX eller suspension træning består af øvelser, hvor fødderne holdes af et enkelt ankerpunkt, mens resten af kroppen rører jorden. Således falder en høj procentdel af din kropsvægt på det område, du vil træne, mens du laver en bestemt øvelse.
Resultater
TRX, eller suspensionstræning, er ideel til forbedring af balance og fleksibilitet, men vigtigst af alt vil det øge din krops styrke, udholdenhed, koordination og stabilitet. Efter en god TRX -session vil du helt sikkert føle stivhed. Overalt i din krop for det første få dage, men på kort tid vil du bemærke, hvordan de hængende områder, du begyndte at træne, hærder.
Aeroyoga: for en mere tonet og lettere krop
Hvad er det?
Kurser, der blander yoga, pilates og cirkuskunst. Aeroyoga bringer disse tre sportsgrene sammen, meget tættere end det ser ud til. Vigtigst af alt, trodse tyngdekraften! Fordi disse øvelser udføres i en slags hængekøje. Vores krop flyver væk ... Og kiloerne med den! Lektionerne varer normalt 75 minutter og veksler med solhilsen (en yogaøvelse brugt som opvarmning), en mere dynamisk fase inspireret af dans og gymnastik, en "luft" træning ved hjælp af hængekøjen og til sidst en periode med lempelse.
Resultater
Ved at arbejde med disse tre vinkler på samme tid giver aero-yoga dig mulighed for hurtigt at tabe dig, selvom det afhænger af intensiteten af øvelserne. De forskellige positioner forbedrer kroppens fleksibilitet og tone den og bevæger både de mere overfladiske og de dybere muskler. Det hjælper os også med at forbedre kropsholdning og bringer andre fordele, såsom bedre søvnkvalitet og meget mere energi, hvilket yderligere fremskynder vægttab.
Pole Dance: meget mere end en sensuel dans
Hvad er det?
Stangdans er mange kendtes fashionable sport. Jessica Alba, Demi Moore eller Carmen Electra er kendte fans af denne form for amerikansk poledance. Pole dance er en sport, der kan dyrkes af alle, og som stiger i vanskeligheder, når du går videre, til det punkt at kunne lave alle slags piruetter på stangen.
Resultater
Blandt fordelene ved Pole Dance kan vi fremhæve, at det hjælper med at tone huden, forbedrer fleksibiliteten og øger styrken af arme og ben. Men ikke kun det, fordi du vil føle dig mere og mere sexet, du vil udnytte din sensualitet og derfor også øge dit selvværd. En meget komplet sport!
EMS, elektrofitness eller elektrostimulering
Hvad er det?
Elektrostimulering eller EMS, populært kendt som elektrofitness, er en reel trend i mange sportscentre. Den består i at generere en ufrivillig muskelstimulering ved at anvende små elektriske strømme til musklen. Først blev den brugt til at styrke eller hjælpe med at aktivere muskler i rehabiliteringsprocesser , men efter sine gode resultater hos alle slags mennesker betragtes det nu som en ny sport.
Resultater
Målet med elektrofitness er at forbedre muskelstyrken og sportens præstationer, så de slap områder af kroppen tones. Imidlertid bør EMS være et supplement til uddannelse. Og vær forsigtig, for selvom du bruger det og ikke mærker det for meget i starten, vil smerten i den næste dag være vigtig, hvis du ikke er meget vant til at træne, vil musklerne takke dig senere!