Tips og tilbehør til at dyrke yoga derhjemme
Yoga er en meget gammel praksis og disciplin, og videnskaben har vist, at den har mange sundhedsmæssige fordele. Hvis du ikke dyrker sport eller dyrker sport regelmæssigt, hjælper yoga med at balancere din krop og dit sind.
For dem, der dyrker sport eller er atleter, anbefales yoga stærkt, fordi det kan hjælpe med at opnå større kropsstabilitet, øge styrkesmål, forbedre og korrigere kropsholdninger, strække muskler, der kan være stive, og endda rehabilitere og forhindre mulige skader. nogle af de bedste fordele, yoga kan bringe dig uanset om du er nybegynder eller ej, er de:
- Styrk vores immunsystem: især til at styrke åndedræts- og fordøjelsessystemet.
- Beskyt og helbred lændemusklerne: reducer degenerationen af de rygsøjleskiver, der opstår med alderen, samt forbedr kroniske rygsmerter, især lænden.
- Hjælp til mennesker med angst eller depression: Videnskabelige undersøgelser understøtter effektiviteten af yoga til at reducere problemerne med angstanfald og depression og forbedrer dermed humøret.
- Forbedre hvile og hjælpe dig med at sove bedre: åndedrætsteknikkerne, der bruges i yoga, er anti-stress og forbereder kroppen til større hvile, fordi det også slapper af musklerne.
- Hjælp dig med at forbrænde kalorier og bevare din vægt: Det siges, at du på en times yogaklasse kan forbrænde op til 500 kalorier og øge din stofskifte.
- Forbedret koncentration: Dette er en af de mest elskede fordele ved atleter, da yoga er speciel til at lære at synkronisere bevægelser med vejrtrækning og meditation på samme tid.
Ud over disse fordele tilbyder vi dig en række vigtige tips og tilbehør, hvis du vil begynde at dyrke yoga derhjemme og lære denne vidunderlige øvelse at kende, der kombinerer kroppens balance med sindets.
Den største fordel er, at du ikke behøver at gå i gymnastiksalen for at træne derhjemme, med to eller tre grundlæggende tilbehør kan du begynde at øve det perfekt, lære nye yogapositioner og drage fordel af dets fordele med det samme!
1. Få en skridsikker måtte til at dyrke yoga
Det er hovedgrundlaget for yoga, du skal være i kontakt med jorden, men med en skridsikker måtte, hvor du kan lave alle de grundlæggende øvelser og positioner. Fordelen er, at de kan rulles sammen og opbevares i ethvert hjørne af skabet, så de ikke fylder.
Der er tæpper fra 15 euro til 200 euro, men vi har det med den bedste værdi for pengene, så du kan starte med det samme!
Denne måtte har guider, der forklarer justeringer og positioner af hænder og fødder, såvel som linjen i den midterste akse.
2. Få det nødvendige tilbehør til at øve kropsholdningerne
Yoga -hjulet er et meget nyttigt tilbehør til at øve visse øvelser og forbedre fleksibilitet og udholdenhed. Det hjælper også med at reducere stress og lindre tryk på leddene.
Det er skridsikkert og svedbestandigt og indeholder også en elektronisk guide med stillinger, der skal udføres med hjulet derhjemme.
Yogablokke er vigtigt tilbehør, uanset om du er nybegynder eller ej, men især hos mennesker, der nu begynder at dyrke yoga, fordi de tjener til at støtte leddene i de mest komplicerede positioner for at nå jorden eller for at holde balancen.
Yoga -båndet bruges til at strække leddene og strække kroppens muskler og dermed opnå større fleksibilitet, der skal påføres derefter i stillingerne. Det er vigtigt at øve elasticitet og forbedre det for at opnå et godt niveau af yoga, det er robust, holdbart og let at bruge.
Køb på Amazon for 5,90 €
Dette er nogle af de yogastillinger, du kan udføre med bandet for at øve muskels fleksibilitet.
3. Særligt yogatøj kan hjælpe dig med at udføre øvelserne
For at lave yoga er det vigtigt at tage skoene af og være i kontakt med jorden. Der er dem, der foretrækker at gøre det barfodet for en mere åndelig kontakt, men hvis du er en, der foretrækker at have strømper på, er det vigtigt, at de er skridsikre for at øve positionerne på måtten uden at glide.
Disse fra Active er søde og af fremragende kvalitet.
Og selvom du sandsynligvis allerede har sportsbukser, er disse vi foreslår specielle til øvelser som yoga eller pilates for stoffets kvalitet og elasticitet. De tilpasser sig perfekt til kroppen og giver dig mulighed for at udføre øvelserne uden stivhed.
Køb på Amazon for 22 €4. Det er vigtigt at have en bog, hvor man kan lære yogaens grundlæggende positioner og nøgler
Hvis du vil dyrke yoga derhjemme, skal du i det mindste lære det grundlæggende på forhånd, og selvom du altid kan se en tutorial, anbefales det, at du leder efter en komplet bog som denne, som vi foreslår dig at lære det grundlæggende om yoga og de bedste positioner til at begynde at dyrke yoga derhjemme på en enkel og sjov måde.
Køb på Amazon for 16,91 € <
