Nervøs sult: hvordan man håndterer trangen til altid at spise
Ofte og villigt kommer mad til at være et tilflugtssted, hvorigennem man kan trøste sig med noget, der gik galt i løbet af dagen eller i en ikke så lykkelig periode i vores liv. Det er her nervøs sult spiller ind, en meget usund og frem for alt usand impuls: ja, for i nogle øjeblikke ser det ud til, at sult nærmest skyer vores syn, og i stedet er det ikke maven, der kræver mad, men hovedet.
Et af de første trin til at være glad og i fred med dig selv er at have det godt med din krop. Sådan gør du i denne video!
Hvad er nervøs sult?
Nervøs sult udløses af nogle psykiske mekanismer, der får den enkelte til at spise på en ofte ubevidst, tvangsmæssig, automatisk og aldrig sund måde. De fødevarer, som vi "griber" i krisestunder, er i de fleste tilfælde meget kalorieholdige, fedtede snacks. Og fuld af fedt og sukker.
Manglende vilje kommer ikke ind, emnet, der er berørt af denne lidelse, føres til valget af nogle afvigende cerebrale instinkter, så for at lære at håndtere nervøs sult er en af de første ting at gøre, at kende årsagerne til det..
Se også
Nervøs sult: årsagerne til det
Årsagerne til nervøs sult kan være forskellige, lad os se, hvilke der er de mest almindelige:
- skuffelser og vrede gør dig ekstremt selvkritisk over for dig selv, såvel som usikker, og det svækker dig, hvilket får dig til at søge tilflugt i mad som en livline. At spise bliver den eneste måde at få en belønning eller en trøst på.
- spise bliver lige så instinktivt som at tage modermælk, og hvis vi er utrygge, er det et betryggende øjeblik ligesom barnet spænder fast på moderens bryst for at få mælken.
- spise forårsager ekstrem glæde, især hvis vi er besat af en bestemt mad eller drikke. I disse tilfælde mister vi fuldstændig kontrollen med deraf følgende adfærdsændring og ændring af normale madrelaterede vaner.
Det, der er vigtigt at fokusere på, er, at du skal kunne genkende hjernens falske stimuli, for selvom det kan virke mærkeligt, er det ham, der er sulten. Nervøs sult får os ofte til at spise uanset appetit, så hvordan kan vi berolige disse trang og samtidig undgå risikoen for at tage på i vægt?
Hovedfejlen skyldes nogle instinktive hjernekredsløb, der bestemmer den umotiverede tiltrækning til bestemte fødevarer. Er det muligt at kontrollere dem? Ja, vær opmærksom på maden omkring dig, men også på andre faktorer som at sove godt og vide, hvordan du håndterer stress.
Sådan bekæmpes nervøs sult
En af de første ting at gøre for at forsøge at dæmpe nervøs sult er at begynde at spise en afbalanceret kost fuld af sunde og nærende fødevarer, der ikke udløser sultfølelsen, når dette ikke er sandt.
En enkel og effektiv måde at opnå dette på er at tilberede de fleste fødevarer direkte derhjemme, så du vil være sikker på de anvendte ingredienser og undgå færdigpakkede fødevarer rige på mættet fedt, sukker, raffineret mel osv.
Sunde fødevarer, hvis de er velafbalancerede, er ofte nok alene til at skabe en mæthedsfornemmelse efter at have spist dem, så man undgår at aktivere nervøs sult og dermed også at spise, selvom man ikke er sulten.
Hvis du tror, at stress er årsagen til nervøs sult, skal du identificere, hvad der får dig til at være så stresset og vedtage en plan for at håndtere det. Dette vil hjælpe dig med at føle, at du kan kontrollere situationen.
Stressende omstændigheder, som du tror, du ikke kan holde i skak, er meget dårlige for dit helbred. Nervøse sultniveauer stiger eksponentielt, hvilket gør det umuligt at klare.
Hvis du føler dig for stresset, og det irreversible ønske om at spise overfalder dig, er de råd, vi kan give dig, to:
- undgå at gumle meget kaloriefødevarer, det ideelle er at undgå at købe dem for ikke at falde i fristelse.
- dedikeret til andre aktiviteter, der ikke involverer kontakt med mad. En ide? At male, forkæle dig selv med en maske, rydde op, gøre rent, tage et varmt bad, dyrke sport, forlade huset en tur.
Selvom du ikke tænker over det ofte, er der tusind måder at distrahere dit sind og afværge nervøs sult.
Skaden af nervøs sult på kroppen
Nervøs sult kan ikke kun føre til vægtøgning, det er en vigtig bidragyder til forskellige sygdomme. Hvilken?
- diabetes
- hjerteanfald
- slag
- tumorer
- gigt
- gigt
- Alzheimers
Nervøs sult fører uopretteligt til at tage et par ekstra kilo på, og i de fleste tilfælde lever individer ekstremt dårligt, social dialog øges samt øget angst og stress, der stadig fører til nervøs sult. Det er "lidt" som en hund, der jagter halen ... et kredsløb uden vej ud.
Nervøs sult: de øjeblikke, hvor vi er mest sårbare
Nervøs sult opstår altid, når vi ikke er i stand til at håndtere negative følelser, især er der nogle øjeblikke i livet, hvor vi er modtagelige, og risikoen for at trøste os med mad stiger dramatisk.
1. Værket
Arbejde og kontormiljø generelt er en af hovedårsagerne til stress, negative følelser, angst, nervøsitet og frustration. Der er mange grunde: en diskussion med en kollega, en påtale fra en vejleder eller simpelthen ikke at være tilfreds med det, vi har med at gøre.
Så vi begynder at føle sultfølelsen og det uigenkaldelige behov for at slukke dampen med mad. Hvad skal man gøre? Du kan tage rå grøntsager med dig på kontoret for at gumle på, denne gestus vil tjene til at berolige den nervøse sult uden skadelige virkninger på organismen. Eller gå på yoghurt, tørret frugt eller kornbaserede snacks.
Til frokostpausen skal du vælge lette, men mættende fødevarer: en pakke chips er ikke ideel, det vil kun gøre din appetit endnu mere. Endelig, når sultfølelsen opstår, så prøv at drikke et glas vand, du vil se, at det vil aftage af sig selv, især fordi det er en falsk stimulans.
2. Weekenden
Weekenden er endnu en farlig tid, hvis du lider af nervøs sult: arbejdsugen er forbi, og du føler, at du har brug for en belønning, som du præcist vil identificere i en grådig mad: pizza, sushi, hamburgere, chips og så videre. kraften til at få os til at føle os bedre bare ved tanken om, at vi snart vil spise den.
Hvordan kan du gøre for at berolige trangen til kaloriefødevarer og forhindre hver weekend i at blive et rigtigt angreb på linjen?
- Forkæl dig selv med et lille indfald kombineret med en "sund kost for hele ugen, så du vil føle mindre behov for at belønne dig selv i weekenden.
- I stedet for at belønne dig selv med mad, forkæl dig selv med noget andet: et nyt sportskursus, en "ud af byen oplevelse" eller ... shoppe (hvilket altid har været den bedste medicin!).
- Ensomhed er en af årsagerne til, at folk får kompenseret for den manglende kærlighed til mad. Prøv at starte dig selv ind i en social aktivitet, hvor du møder nye mennesker, eller bare ring til en ven og få en snak sammen!
3. Om aftenen og om natten
Aftentimerne er de mest kritiske, når det er lettere at føle sig ensom, trist og overvældet af negative følelser. Derudover kæmper mange med at sove på grund af angst og stress, så det sker meget ofte at besøge køleskabet eller spisekammeret, inden de skal sove.
- sørg for at din kost hele dagen er sund og frem for alt afbalanceret. Dette giver dig mulighed for at føle dig mæt og ikke blive fristet af kalorieindhold mellem måltiderne.
- Prøv at reducere fristelser ved at undgå at opbevare snacks og emballerede produkter som slik, slik, chips osv. i spisekammeret
- lære at afbalancere glæde og pligt i løbet af dagen, for eksempel efter arbejde at møde nogle venner for at tilbringe aftenen sammen, kan hjælpe.
Alle de råd, vi har givet dig, virker især, når nervøs sult er en forbigående forstyrrelse på grund af særlige stressende øjeblikke, vi gennemgår.
Hvis du på den anden side indser, at nervøse sultanfald er meget hyppige og frem for alt varer over tid, er det bedre at kontakte en psykologspecialist, der ved hjælp af en ernæringsekspert kan udarbejde en passende behandling at løse problemet.
