10 tips til at forhindre den grimhed
1) Følg reglen om 3
Hvad handler det om reglen om 3?
3 fulde måltider om dagen, opdelt i 3 faser. Eksempel:
Se også
- morgenmad: korn, et mejeriprodukt, lidt frugt.
- frokost og middag: forret, første eller andet kursus, dessert.
2) Spis roligt
Hvis du spiser for hurtigt, vil du ikke føle dig mæt: det tager 20 minutter for maven at sende en mæthedssignal. Når du spiser, behøver du ikke at deltage i andre aktiviteter, fokuser på det, du spiser, nyde mad e tygge lang.
3) Drik ofte ...
... afvand (mindst 1,5 liter om dagen), bedre et vand, der er rigt på magnesium, som får dig til at miste appetitten.
… fra urtete baseret på alger og frem for alt hav eg, fordi denne plante svulmer i kontakt med vand og fylder maven.
… fra læskedrikke kulsyreholdigt lys, i små slurke.
4) Multiplicer dine måltider
Lav en mellemmåltid det er ikke som at spise mellem måltiderne, tværtimod er det nyttigt til berolige sult og for at undgå bingeing ved frokost eller middag. Men pas på, snacken skal være lys: en frugt og en yoghurt er nok!
5) Hold øje med fødevarernes glykæmiske indeks (GI)
Det glykæmiske indeks refererer til fødevarer, der indeholder guder kulhydrater. Hvis indekset er højere end 50, maden er hyperglykæmisk da det forårsager en udskillelse af insulin for vigtig og fremmer akkumulering af glukose i form af fed. Hvis GI er lav, er spredningen af kulhydrater i blodet langsom og sultfølelsen gør sig gældende senere.
Her er det glykæmiske indeks for nogle fødevarer:
Pommes frites: 95
Rosiner: 65
Banan: 60
Spaghetti al dente: 40
Jordnøddesmør (uden tilsat sukker): 40
Tørrede figner: 35
Grønne bønner: 30
Mørk chokolade: 25
Godt at vide: det madlavning måde påvirker det glykæmiske indeks for fødevarer. GI for hurtig tilberedning af ris er 85, mens den for Basmati-ris er begrænset til 50.
6) Gør brug af hele fødevarer
Korn, brød, pasta, ris ... når de er integreret de er rige på fiber, vitaminer Og mineralske salte, Desuden mætte mere og de er mindre kalorier end mad "Klassikere" (Hvidt brød…).
7) Spis grøntsager i begyndelsen af måltidet
Fibrene indeholdt i grøntsagen også omfangsrig og kompleks, ikke umiddelbart assimileres af kroppen. Hvis du tager dem i begyndelsen af måltidet, vil mæthedsfølelsen vise sig mere hurtigt og mere a lang.
8) Rolig sult med frugt
Æblet er et god allieret: er rig på pektin, en fiber, der svulmer i kontakt med vand og derfor fylder maven. Vær dog forsigtig, et æble kan ikke erstatte et måltid.
9) Tænk på noget andet!
Træk vejret a afslappende duft på et lommetørklæde vil dæmpe lysten til at spise mellem måltiderne. Vælg en anderledes duft ud fra hvad du lægger.
10) Sov!
En amerikansk undersøgelse fra 2004 viste, at søvn har indflydelse på vægtforøgelse. Der mangel på søvn reducerer produktionen af leptin (en mæthedsreceptor genereret af hjernen) og øger den af ghrelin, som stimulerer appetitten.
