Kontrakturer og muskeltår: enkle og hurtige øvelser for at undgå og håndtere dem
Muskel- eller skeletproblemer er ikke nødvendigvis forårsaget af traumer eller tårer, ofte opstår disse irriterende smerter simpelthen fra forkerte stillinger eller dårlige vaner, som vi adopterer i vores daglige liv. Faktisk, hvis de forlænges, kan denne forkerte adfærd forårsage ganske få smerter, hvilket også bidrager til at ændre hvirvlernes krumning på cervikal eller lændehøjde. Det er af denne grund, at det anses for vigtigt at korrigere stillinger og forkerte vaner og indtage de rigtige holdninger for at undgå tårer og kontrakturer, der kan forårsage generende problemer i det lange løb.
En gyldig metode til at håndtere denne type problemer er termoterapi, der bruger varme til terapeutiske formål, der hjælper med at reducere ledstivhed eller muskelspasmer. Et eksempel på teknologi anvendt til varmeterapi er selvopvarmende plastre eller bånd, der virker direkte på den del, der påvirkes af smerten, hvilket giver lindring og muskelafslapning.
Der er dog en række tips at følge for at undgå spændinger og kontrakturer, og dermed forsøge ikke at komme i situationer, der er vanskelige at håndtere. Her er nogle nyttige øvelser, der kan udføres komfortabelt i forskellige hverdagssituationer, selv ved skrivebordet, for at fremme muskelafslapning og undgå nakke- eller rygsmerter.
Laterale tilbøjeligheder i nakken
Her er en øvelse til at øve flere gange om dagen, hvis du er tvunget til at sidde længe foran en computer. Sidder ved skrivebordet, med din ryg lige og dine ben bøjede, vinkelret på skuldrene, udfør en langsom og gradvis lateral hældning af nakken, først på den ene side og derefter på den anden. Hjælp dig selv med din hånd og bliv i den position i cirka 4-5 sekunder. Dette hjælper dig med at løsne musklerne i livmoderhalsområdet - testet af stress, spændinger og dårlig kropsholdning - og til at slappe af rygsøjlen.
Se også
Enkle strækøvelser
Nu og da, når du føler det er nødvendigt, skal du øve nogle enkle strækøvelser. Stadig siddende, stræk dine arme, ben, nakke og torso. Tag et par sekunder for hver øvelse.
Til nakken, vippe hovedet lidt frem og tilbage og fra side til side, derefter se til venstre og højre. Du kan gentage dette et par gange efter eget skøn og efter dine behov, men husk at gøre det langsomt., Tag dig god tid . For at forsøge at slappe af musklerne i skuldre og ryg - en situation, der helt sikkert blev kompliceret af den bøjede position, der normalt antages ved skrivebordet - bør du vænne dig til at dreje dine skuldre fremad og derefter bagud fra tid til anden. I begge retninger, og på kort tid vil du føle dig mindre kontraheret og mere afslappet.
Også igen for at lette en afslapning af rygmusklerne, spred dine arme og bring dine skuldre tilbage: på denne måde finder forlængelsen sted i den modsatte retning af bøjningen, og du skal føle en umiddelbar følelse af lettelse. Du kan gentage øvelsen så mange gange du vil.
Stå op fra dit skrivebord mindst hver halve "time og gå lidt"
Husk derefter at stå op hver halve time fra din station, en øvelse, der er nyttig for både krop og sind.Det er en grundlæggende vane, ofte forsømt, hvilket hjælper ikke kun muskelafslapning, men også blodcirkulationen. Det ideelle ville være at gå ud i det fri og tage trapperne, for ikke at belaste øjnene overdrevent, undgå hovedpine og lave lidt bevægelse og dermed forhindre træthed og spændinger i benene og lænden.
Drej dine håndled og ankler med og mod uret
Hvad angår benene, som vi sagde, er den bedste løsning for at undgå muskeltræthed at rejse sig fra skrivebordet og gå i et par sekunder og dermed slappe af musklerne og fremme bedre cirkulation. Når du har siddet tilbage, skal du dreje dine ankler med og mod uret, og gentag øvelsen mindst tre gange.
Gør det samme med dine håndled: Drej dine håndled i den ene retning og den anden hver time, gentag øvelsen mindst 5 gange. Dette forhindrer karpaltunnelsyndrom, hvilket er særlig tilbøjeligt til dem, der løbende skriver på et tastatur ved hjælp af musen.
