5 øvelser at gøre, når du handler
Hvem sagde, at for at holde dig i form skal du deltage i fitnesscentret? Selvfølgelig gør det ikke ondt! Men ikke alle har tid og materiel tilgængelighed til at deltage i et fitnesscenter regelmæssigt ... dette skulle dog ikke forhindre os i at passe på af vores fysiske og faste det.
Har du nogensinde tænkt på at træne, mens du handler? Det virker umuligt, men det er det ikke! Her er nogle enkle øvelser, som du nemt kan udføre, når du er i supermarkedet, vælger de produkter, du vil købe eller venter i kø med vognen eller endda mens du vender hjem med fulde poser ...
Med disse 5 øvelser, som vi foreslår, vil du kunne tone balder, mave, ben, arme og bryster på én gang. Hvad mere kan du bede om? Alt super at træne!
1. Til super? Gå der til fods
Måske er supermarkedet ikke rigtig tæt på, poserne bliver tunge, og du vil ikke slæbe dem hjem til fods ... Og så mister du en "fantastisk træningsmulighed! Undgå at tage bilen. Det ved du, at du går rask til kl. mindst tyve minutter om dagen er afgørende for at holde sig i form?
Gå ved at forlænge dit skridt for at involvere alle mavemusklerne, og du får fremragende resultater: faste ben og flad mave i et hug! Når du vender tilbage, med poserne fulde, kan du også træne dine arme ...
Se også
2. Fastgør dine bryster og mavemuskler, mens du vælger, hvad du skal købe!
Har du nogen idé om, hvor meget tid vi i gennemsnit bruger på at vælge, hvilke produkter vi skal købe? Mens du er der foran hylderne i køledisken og observerer snesevis og snesevis af yoghurtmærker, uden at du har besluttet dig for, hvilken du skal prøve, skal du lave denne enkle stående øvelse, der, hvis den gentages regelmæssigt, vil bringe mange fordele for brysterne og maven!
Tag dine håndflader sammen, vær forsigtig med at holde albuerne brede og skubbe af hele din styrke. Hold denne position i 15 sekunder og gentag øvelsen i mindst tre gange, og sørg for at holde dine mavemuskler stramme og ryggen lige. Om 45 sekunder har du valgt yoghurt, eller måske ikke?
3. Sæt dig på hug på hylderne!
Kender du squats? Lad ikke som om du ikke ved hvad vi taler om! Dette er den bedste glute-øvelse du kan gøre, dem der giver dig en fabelagtig b-side ... Se denne video for at opdatere din hukommelse:
Hvis du undrer dig over, hvordan det er muligt at begynde at sætte sig på hug i supermarkedet, er svaret enkelt: Når du skal bøje dig for at få noget fra den nederste hylde, skal du undgå at gøre det ved at bøje ryggen, men gå ned med ryggen lige på dine ben, pas på. at knæene aldrig overstiger tæerne, og at hælene altid klæber til gulvet. Du vil se den bagdel!
4. Skulptur abs og balder i kasselinjen!
Du er i kassen med din vogn, og følelsen af at spilde din tid øges ... brug den i stedet til at tone din mave og bagdel med denne enkle øvelse!
Hold dine hænder stramme på håndtagene på vognen og sammentræk både maven (skubbet i navlen) og balderne. Bevar denne position i mindst 15 sekunder, slip derefter musklerne og vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen flere gange ... i hvert fald indtil det er din tur!
5. Styrk dine arme med indkøbsposer!
Hvad nytter det at træne med vægte, hvis du har to fine tunge tasker med hjem? Prøv at fordele indkøbets vægt jævnt i to poser og hold dem med dine arme strakt ud i hofterne. Pas på ikke at trække på skuldrene og forblive ret lige, så du ikke bliver for træt og ikke belaster livmoderhalsen.
På den måde styrkes musklerne i armene, men også den øverste del af ryggen!
Og da du har shoppet, skal du huske at undgå junkfood og fokusere på fødevarer, der hjælper med at fremskynde dit stofskifte, så du hurtigere kan komme tilbage på sporet. Her er dem, vi anbefaler:
