5 øvelser at lave, mens du udfører tjenesterne
Hvor kedeligt hus rengøring! Det er velkendt, at det ikke er sjovt at udføre tjenesterne, men desværre er det op til os alle. Har du nogensinde tænkt på at udnytte det til at træne?
Rengøring af hjemmet kan blive en sjov måde at dyrke noget fitness og holde sig i form ved at stramme musklerne i ben, arme, mavemuskler, bryst og balder! Med de øvelser, vi anbefaler, skal du bare være lidt mere opmærksom på at udføre de klassiske bevægelser som du allerede er vant til at gøre ved rengøring.
Sæt lidt musik på og begynd at træne med en støvsuger, klud og strygejern i hånden! En smart måde at spare penge på i gymnastiksalen og frem for alt tid, hvilket aldrig er nok.
1. Træn dine arme og ben, mens du støvsuger!
Skal du støvsuge? En fantastisk mulighed for at træne både arme og ben! Hvordan? Først og fremmest skal du sørge for at justere længden på støvsugerhåndtaget godt for at sikre, at du aldrig behøver at bøje ryggen: det er vigtigt, at du holder dig lige, mens du strækker armen! Og derefter den anden, husk at skifte arm ofte at træne begge.
Hvis du foretrækker kosten frem for støvsugeren, er bevægelsen den samme: Bevæg kroppens vægt først på det ene ben og derefter på det andet, forlæng foden og den tilsvarende arm. Overvej dog, at du med støvsugeren vil støde på større modstand og forbrænde flere kalorier.
2. Fastgør din bagdel ved at rengøre badeværelset!
For at rengøre badeværelsesarmaturerne (toilet, bidet, men også badekaret) skal du bøje dig ned: undgå at gøre det med ryggen og gå på huk! Bøj over dine ben, pas på at holde ryggen lige, og at dine knæ aldrig går ud over tæerne. Vær også forsigtig med ikke at løfte dine hæle!
Squat er virkelig den bedste øvelse for at få faste og tonede balder. Du kan drage fordel af det til at gøre noget, når du udfører enhver service i hjemmet, der kræver et push-up! Se vores video for at forstå, hvordan du bedst udfører bevægelsen til enhver lejlighed:
3. Spænd brystet ved at vaske vinduer!
For at få faste bryster og træne dine bryst- og skuldermuskler skal du drage fordel af de bevægelser, du foretager for at vaske vinduerne!
Stå foran vinduet, og placer din håndflade med kluden på glasset, og pas på at holde din albue tæt på din krop. Lav cirkulære bevægelser med din underarm: et dusin er nok, og skift derefter arme.
For at få dine muskler til at arbejde endnu mere, skal du lægge håndfladetryk på glasset.
4. Stem dine hofter og lår, mens du strækker dig!
Ja, strygning kan også være en "glimrende mulighed for noget fitness"!
Når du står foran strygebrættet, skal du lægge din vægt på begge fødder med benene lidt fra hinanden. Når du passerer jernet, skal du flytte din hofte til højre og holde positionen i 5 sekunder. Ved næste pas skal du flytte din hofte til venstre. Skift begge hofter, vær forsigtig med at holde lårmusklerne stramme. Farvel kærlighedshåndtag!
Stryget vasketøj og fysisk skulpteret på én gang? Du kan!
5. Stræk ved støvning!
Til sidst kan du udnytte dine støvbevægelser til at strække. Hvis du er tvunget til at strække din arm for at passere kluden på den øverste hylde, skal du gøre det ordentligt med fokus på sammentrækning af mavemusklerne og være omhyggelig med at skifte bevægelse med begge dele af kroppen, højre og venstre.
Og husk, at for at forblive i form er det også vigtigt at passe på din kost! Her er nogle fødevarer, der hjælper dig med at fremskynde dit stofskifte, så du hurtigere kan finde din figur:
