Isometriske øvelser: isometri og statiske muskelsammentrækninger
Isometriske øvelser er statiske muskelsammentrækninger, der kan hjælpe dig med at træne dine muskler ubesværet og uden stress. Hvis dit mål er at komme tilbage i form, skal du altid huske på, at hver krop har sin egen form, og at ville forbedre sig er vigtigt, men du må ikke forfølge uopnåelige og demotiverende idealer. Se den video, vi har valgt til dig, og find ud af, hvilken form din krop har, og hvilke øvelser der passer til dig!
Isometriske øvelser: musklerne kommer ikke sammen og bevæger sig ikke væk
Til disse isometriske frie kropsøvelser i en statisk position kræves der ikke særlige værktøjer eller meget store mellemrum. Kontraktionernes varighed er grundlæggende, grundlæggende for at styrke og tonere muskelfibrene. Det er ikke stigningen i muskelmasse, der tæller, men kraften i styrke og udholdenhed.Denne gymnastik er praktisk praktisk hjemme og er blevet meget populær især i nyere tid.
Det består i at træne musklerne, forblive ubevægelige uden at strække eller trætte bevægelser. Isometriske øvelser involverer statiske muskelsammentrækninger, for eksempel ved at gøre modstand mod gulvet eller en væg, måske altid i samme position i en tid, der kan variere afhængigt af emnets forberedelse og struktur. En træning med isometriske øvelser involverer derfor ikke nogen form for bevægelse eller overbelastning. Det er baseret på den statiske sammentrækning af de muskler, der er involveret i stillingen, med det formål at udvikle de dybeste muskelfibre. I disse isometriske øvelser ændrer sammentrækningsstyrken sig, men uden at musklerne udsættes for strækninger og uden variationer i leddets vinkel, er det stik modsatte derfor af isotoniske sammentrækninger. Det mål, der refereres til ved udtrykket isometri, angår leddets længde . muskler, som ikke varierer under denne form for træning, hverken nærmer sig eller bevæger sig væk. Isometrisk gymnastik udføres aldrig med dynamiske positioner. Nogle trænere inkluderer disse øvelser i forberedelsen af deres atleter, men denne gymnastik udøves ikke altid korrekt. sammentrækning isometrisk er meget nyttig for atleter, selvom få bruger det, da de foretrækker dynamik frem for at opretholde en statisk position i cirka tres sekunder.
Se også
Isometriske øvelser: 5 grundlæggende positioner
Disse øvelser gavner blodcirkulationen og korrigerer dårlige arbejdsstillinger. Øvelserne at lave er mange og velegnede til forskellige behov. Nogle er særligt velegnede til at genoprette tone og vitalitet for kroppen i alle aldre. Her er hovedøvelserne i denne teknik. Første øvelse: læg et ben fremad og bøj knæet i en ret vinkel. Hold det andet ben strakt tilbage i den tid, du synes er tilstrækkelig til din fysiske udholdenhed og dit træningsniveau. Vend benene og gentag øvelsen. Anden øvelse nyttig for brystbenene: læg dig ned med ansigtet mod gulvet og løft op på dine arme og hold hænderne på linje med dine skuldre. Dette vil tone dine bryst og styrke dine armmuskler. Tredje vigtig øvelse for mavemusklerne: læg dig ned, løft dine ben og torso med albuerne på jorden og fødderne på jorden. Hold positionen oppe i cirka tredive sekunder. Fjerde øvelse nyttig for nakken: For at styrke nakkens muskulære struktur skal du forsigtigt bøje hovedet på den ene side med den ene hånd på den anden side. Gentag den samme øvelse, og vend posen om. Femte øvelse med det formål at træne balderne: stå på alle fire på gulvet, stræk det ene ben, løft foden højt og prøv at forblive i en statisk position. Gentag derefter øvelsen med det andet ben.
Fordelene ved isometriske øvelser for sundhed
Isometrisk gymnastik er også velegnet til rehabilitering, efter lange perioder med immobilitet eller stillesiddende livsstil, efter helbredelse fra skader, fald, trafikulykker. Informer din fysioterapeut, hvis du har tidligere lidelser, såsom senebetændelse eller hyppige rygsmerter, før du starter et træningsprogram, der er skræddersyet til dine behov, altid med råd fra en specialist. I nogle normale eller isotoniske træninger er der nu plads til isometriske øvelser. Der er forskellige tilfælde, hvor isometriske øvelser kan hjælpe i løbet af rehabiliteringsterapier. De er nyttige f.eks. Som postoperativ terapi til rekonstruktion af den forreste eller bageste kors eller efter fjernelse af en del af menisken ved artroskopi, for problemer i lårbenet og knæskallen, til hoftearthrose, til skader og artroskopi af skulderen, for forstuvninger.
Ud over rehabilitering kan isometriske træninger hjælpe lægen med at fremhæve og skelne hjerteproblemer eller forhindre motoriske vanskeligheder ved et langt immobiliseret lem, måske et brud. Disse øvelser kan også udføres i siddende stilling, hvilket favoriserer dem, der skal foretage rehabilitering eller geriatrisk behandling. Ved at følge et præcist program med isometriske øvelser, mens du sidder, kan du også sænke dit blodtryk. De isometriske øvelser er mange og velegnede til mange behov. Nogle af dem er særligt effektive til at genoprette tonen og vitaliteten for kroppen i alle aldre. Disse isometriske øvelser har fjern oprindelse, de går igen i nogle yogapositioner og i asiatisk kampsport. De vendte derefter tilbage med de store i bodybuilding, der inkluderede dem i deres træning.
