5 lette øvelser i løbet af dagen for perfekte lår
For at få fantastiske lår og ben, skal du træne. Der er mange specifikke vægttabsøvelser for lårene, som også hjælper med at bekæmpe cellulite og reducerer den ubehagelige fornemmelse af intern gnidning.
Øvelser kan f.eks. Lide disse, som vi foreslår, og som du kan gøre sikkert derhjemme:
Imidlertid har ikke alle os den nødvendige tid i løbet af dagen til at dedikere os til en rigtig træning ... så hvorfor ikke prøve at udnytte al den nedetid for at udføre nogle lette øvelser for at tabe sig og fastgøre lårene? Hjemme, på kontoret, i bilen ... det gør ikke noget! Det vigtige er at træne:
Se også
5 nemme øvelser at lave i løbet af dagen til maven!
1. Øv dig på at ligge
Hvor mange gange slapper du tilfældigt af, liggende på din side? Måske ser du tv, bladrer i et blad eller læser en bog ... Nå, brug nu denne position til at træne dine lår!
Hvis du ligger på din venstre side, skal du bringe den tilsvarende arm under hovedet og den højre arm foran din torso og holde balancen med din hånd på jorden, hvilket kan være travlt med at vende sider, for eksempel ... Kontraktér din balder og løft dit ben til højre et par centimeter, og bring det derefter tilbage til jorden. Gentag bevægelsen flere gange, læg dig derefter på den anden side og fortsæt med venstre ben.
2. Glem bilen og gå!
Det kan virke indlysende, men det er værd at gentage: Den bedste måde at tabe sig og fastgøre dine ben på er at gå. En halv times hurtig gang om dagen ville være nok til at opnå fremragende resultater, synlige på diameteren af dine lår!
Efter 15-20 minutters rask gang begynder kroppen at forbrænde overskydende fedt. Efterlad derefter bilen i garagen og på arbejdet eller på den "gå derhen! Der er ingen bedre måde at dyrke motion på uden omkostninger."
3. Og hvis du virkelig skal tage bilen ...
Hvis du virkelig ikke kan lade være med at bevæge dig i bil, hvorfor så ikke drage fordel af lyskryds og køer til at træne dine lår og fastgøre dine ben og balder, da du er der?
Mens du står på dit sæde, skal du rette din ryg og strække det ene ben fremad. Bøj den anden på en sådan måde, at der dannes en vinkel på 90 °, og brug den som en håndtag til at løfte dig selv fra sædet. Selvfølgelig tillader det begrænsede rum ikke store bevægelser, men det vigtige er at mærke musklerne i lår belastning. Og ved det næste lyskryds skal du gentage øvelsen med det andet ben!
4. Øv dig på at sidde ved dit skrivebord
Træning på kontoret er mulig! Hvis du efter flere timers siddende ved dit skrivebord ikke kan mere, og du vil gøre noget godt for dine lår, så prøv denne øvelse.
Sid med ryggen lige og løft det ene ben, og hold det så lige som muligt, indtil din tå rører bordpladen. Hold stillingen i cirka tredive sekunder, og sænk derefter benet. Gentag øvelsen ti gange for hver.
5. Bøj på knæene
Denne meget nyttige øvelse til at stramme og slanke dine lår tager 30 sekunder af din tid, og du kan gøre det når som helst, uanset om det går på toilettet på kontoret i to minutter eller tager et øjeblik, mens du ser tv.
Med fødderne parallelle med skulderhøjde, bøj knæene og fald ned, indtil de er parallelle med gulvet (eller så tæt som muligt). Hold stillingen i 30 sekunder, med dine arme ved dine sider. Hvis du bliver meget god over tid, kan du øge varigheden af vedligeholdelsen med op til 5 minutter.
Og for at være rigtig fit og eliminere både fedme og cellulite, skal du huske at passe på din kost også! Her er nogle fødevarer, der kan hjælpe dig med at fremskynde dit stofskifte og finde din figur hurtigere:
