Øvelser til armene: hvordan man tone med træning
Øvelser til armene er afgørende for at få dem tonet og veltrænet, ikke kun i betragtning af sommeren, når du opdager dig selv med stropløse eller ærmeløse kjoler, men hele året rundt. Du kan også træne derhjemme, måske ved at få nogle vægte og håndvægte til at udføre dine træninger, når du er bedst. Hvordan laver øvelserne? Og hvilke skal man gøre? Følg vores vejledning om træningsprogrammet trin for trin, og du vil se hvilke resultater!
Øvelsen for at tone skuldrene
Se også
Konditionstræning: alt hvad du behøver at vide for at tabe dig med træning
Inden du flytter direkte til armene, er det tilrådeligt at starte med en simpel skulder træning. For at udføre disse øvelser skal du bare efterligne træningen af Marta Fovana på disse fotos.
Sådan gør du: Læg dine arme ved dine sider, med albuerne let bøjet. Hold dine ben adskilt og knæene let bøjede for bedre stabilitet. Kontrakt din abs for at forhindre ryggen i at rokke, når du løfter dine arme. Løft begge arme til skulderhøjde, og gentag 20 gange.
Arm træningsprogram
Gentag den foregående øvelse, den for skuldrene. Når du har løftet begge arme til skulderhøjde, skal du dreje dine håndflader opad. Derefter dreje dem ned igen og bringe dine arme ned igen. Gentag i 20 gange.
Træning til triceps: Sådan tones dem
Benene fra hinanden, knæene let bøjede, abs stramme. Stræk dine arme bagud og hold albuerne spændte og håndfladerne opad. Lav små skub opad. Gør 50 gentagelser: det virker som meget, men i betragtning af bevægelsens korthed og den deraf følgende udførelseshastighed vil du føle, at du gør meget mindre.
Tone dine biceps med vægte
Når du går videre til en bicep -øvelse, skal du først få nogle vægte, håndvægte, eller hvis du ikke har dem, flasker vand. Stå, stræk armene ud foran dig. Træk din bicep sammen og tag vægten mod din skulder. , uden at røre ved det, holde dig omkring seks centimeter væk Skift dine arme, mens du laver denne øvelse, og gentag 25 gange.
Den ultimative øvelse til at tone dine arme
Stående, stræk dine arme bag din ryg, og drej dine håndflader, så de vender mod hinanden. I denne position, prøv at klappe ved at bringe dine håndflader så tæt som muligt. Gentag 50 gange.
Sådan taber du dig med armøvelser
Hvis du udover at stramme dine arme også vil tabe dig, så prøv at indsætte en aerob træning mellem den ene øvelse og den anden. En rask gåtur, en cykeltur eller et løb, hvis du er udendørs, vil passe dig. . Hvis du derimod træner i fitnesscentret, så prøv motionscyklen. Gør du disse øvelser derhjemme? Du kan prøve at lave nogle sit-ups for en flad mave eller en aerob træning for at stramme dine glutes. Og hvis du vil afslutte træningscyklussen for at tone og tabe dig, kan du også prøve øvelserne til at slanke lårene, og du vil være en perfekt atlet med en trænet og fast hele kroppen.
4 armøvelser på video
Følg eksemplerne i disse videoer for at lave andre former for armøvelser og få dem tonet. Dette er de træninger, der anbefales af Federica Fontana for at tone hele kroppen. Hans armprogram indeholder 4 typer let at udføre øvelser: kryds, pushups, hold og lunges.
1. Korsene
For at tone dine arme kan du prøve denne øvelse, korsene. Liggende på jorden på ryggen, med dine knæ hævet, tag armene ud foran dig med vægte i hånden. Efterlign Federica Fontana, det er let!
2. Push-ups
Den anden øvelse for armene involverer pushups. De klassiske push-ups bruges til armene, men også til at tone brystet, hvilket giver fremragende resultater for skulderens tone og løfter brysterne lidt.
3. Godserne
Siddende på tværs af benene på jorden, gør holdene i 30 sekunder. Modsæt dig styrken fra den ene arm til den anden på udkig efter stabilitet, som vores Federica gør i denne video. Dette er også en glimrende øvelse for armene, men også for brystbenene.
4. Lunges, den ultimative armøvelsesvideo
Armlunge bruges hovedsageligt til at tone triceps. De er en ganske intens øvelse, der skal udføres i mindst 30 sekunder. Hver øvelse for armene ville være mere effektiv, hvis den gentages mindst én gang mere. Et tip: vælg cyklussen med øvelser til armene på videoerne eller en af de 5 øvelser i øvelsen beskrevet ovenfor, og gentag den to gange, uden at springe nogen form over. Resultaterne lader ikke vente på sig.