Øvelser at lave derhjemme for at tabe sig: perfekt mave, lår og balder kommer!
Øvelserne derhjemme for at tabe sig er et glimrende middel til dem, der overgiver sig til dovenskab efter en trættende dag, men ikke kun, de kan være fremragende hjælpere, når du står over for en diæt, fordi du ved, for at tabe dig skal du flytte og træne, selvom du er hjemme.
Målet med disse øvelser at lave derhjemme er at tabe sig i maven og lårene og fastne bagdelen for at få en komplet træning, der involverer flere dele af kroppen. Vi kan beslutte at opdele træningen i dage, dedikerer hver dag til en del af kroppen., eller lav et kredsløb, 2-3 gange om ugen, og træn forskellige dele på samme tid.
Det vigtige for enhver form for træning, også dem derhjemme, er at lave en opvarmning først for at forberede kroppen til bøjning og sammentrækninger. Et eksempel på opvarmning kan findes her:
Sådan taber du dig med øvelser derhjemme: løb og mave
For at tabe sig, lad os starte med lidt løb på stedet.
Inden vi går videre til maveøvelser, der er nyttige til opstramning og toning, er det godt at starte med et lille løb for at lave konditionstræning, hvilket giver os mulighed for at nå et bestemt hjerteslag og fortsætte med at forbrænde kalorier, selv under de følgende øvelser. Derefter gradvist øge din fart med et let 5 minutters løb, men tag knæene til brystet. Målet er at øge hastigheden og varigheden af løbet, efterhånden som du bliver mere trænet.
Øvelser for at tone og slanke maven: maven.
For at have skulptureret abs skal alle bånd trænes: de høje abs, de lave og de skrå mavemuskler. Vi skal dog starte med en enkel og effektiv øvelse, knas, efter løbeturen. Læg dig på ryggen på en måtte, bøj dine ben og placer dine fødder på jorden, hænderne bag hovedet og træk navlen så langt som muligt fra trøjen ved at trække den sammen, før hovedet mod dine knæ. Ellers altid i samme position, hvil dine kalve på en stol og gentag hovedbevægelsen. Gør øvelsen 10 gange i 3 sæt.
Øvelser derhjemme for at tabe sig i lår og ben: trin og lunges
Trinet til at øge slagene inden toning.
Med det samme princip som før, lad os starte med en øvelse, der sætter hele kroppen i gang ved at øge pulsen: trinet. Hvis du ikke har træningsudstyr som f.eks. Stepper, skal du få en hævet overflade på mindst 15 cm. Start øvelsen med at gå op og ned fra trin altid med det samme ben. Efter at have foretaget omkring ti bevægelser af denne art, skift benet. Gør 10 stigninger og nedstigninger pr. Ben, gentag øvelsen for 3 serier.
For at slanke dine lår og ben, fortsæt med lunges.
Stå oprejst, med maver og balder sammentrukket, før det ene ben fremad, bøj som om du knælede uden at hvile knæet på jorden og vende tilbage til positionen. Gentag øvelsen med det andet ben. Lav 3 sæt af 5, og øg derefter med tiden.
Hvilke øvelser kan vi lave derhjemme for at tabe sig og fastgøre dem?
Træd og løb på plads for at lave cardio.
Både løb og trin er fremragende opvarmningsøvelser. Løbet på stedet kan udføres med høje knæ eller ved at bringe fødderne bagud, indtil de rører numsen. For trinnet fortsætter vi med den samme øvelse, der er udført for at varme benene op, eller gå op på højre side af trinnet med venstre fod, gå ned og gentag øvelsen med den anden fod. Gentag øvelsen i 3 sæt af 10.
Strammer balderne med laterale impulser eller bag.
DETstart med at ligge på din venstre side, med dine ben forlænget og hvile dit hoved på din arm; løft benet til siden og sæt det tilbage på plads. Gentag bevægelsen, der ligger på den anden side. Lav 3 sæt af 15 pr. Ben (øg over tid). Den anden øvelse starter på alle fire, lænet på albuerne, stræk det ene ben tilbage og bring det tilbage på plads. Du kan også gøre det bageste skub ved at forlænge benet bøjet i 90 °. I begge tilfælde skal du gentage bevægelsen 10 gange og derefter skifte ben. Lav 3 sæt af 10.
