DIGITAL DETOX: HVORDAN MAN AFGIFTES FRA INTERNETAFHæNGIGHED

Det er nu klart, at sociale medier er en integreret del af vores liv. Hvis de på den ene side spiller en væsentlig rolle i kommunikation og information, især efter Covid-19-nødsituationen, kan de på den anden side blive til et "selvødelæggelsesvåben, som de kan beskytte sig mod." Ja, fordi den tvangsmæssige brug af teknologiske enheder som smartphones, tablets og pc'er risikerer at degenerere til en ægte digital afhængighed, hvorfra det haster hurtigt at afgifte, for at undgå frygtelige konsekvenser for ens krop og sind. Det er derfor, der i de senere år har været mere og mere snak om Digital Detox, eller en digital "kost", hvor du kan tage en pause og gennemgå din tilgang til onlineverdenen. I denne artikel viser vi dig trin for trin, hvad digital detox består af, hvordan den kan implementeres, og hvilke fordele der kan udledes af den!

Digital detox: hvad det er

Digital Detox betyder frivillig og øjeblikkelig, mere eller mindre langvarig fjernelse fra sociale netværk, men mere generelt fra alle de teknologiske enheder, som vi bruger dagligt til at surfe på Internettet, såsom tablets, pc'er og smartphones. Det er en reel form for afgiftning fra teknologi, nødvendiggjort af misbrug af digitale værktøjer og af de dramatiske konsekvenser, som denne form for afhængighed medfører. Især i Italien har udøvelsen af Digital Detox vundet en vis popularitet efter udgivelsen af den ensartede bog af Alessio Carciofi. Alessio Carciofi er underviser i Marketing & Digital Wellbeing og i essayet "Digital Detox" forklarede han dybtgående de to mulige metoder til implementering af denne digitale kost. På den ene side finder vi den proamerikanske tilgang, der kræver "tvungen frakobling fra alle smartphones, enheder eller digitalt udstyr i et par dage eller deromkring", på den anden side i stedet en slags refleksionspause, hvor man gennemgår deres måde at nærme sig teknologi på, forbedre den.

Se også

Sådan rengøres badeværelsesfliser og støbefugemasse på få trin

Hvem anbefales Digital Detox til?

Selvom implementering af en digital detox fra tid til anden ville være tilrådelig for alle, anbefales det frem for alt til dem, der lider af IAD, et akronym, som vi henviser til Internet Addiction Disorder, en lidelse på grund af medial overeksponering, som i lang tid løb blev en fuldgyldig afhængighed. Når brugen af sociale medier og smartphones bliver ukontrolleret og overtager brugeren, er det derfor godt at tage stikket ud, hvis det bare er et øjeblik, og bevæge sig væk fra onlineverdenen.

Hvad er konsekvenserne af internetafhængighed?

Konsekvenserne af overdreven brug af Internettet og teknologisk udstyr er mange og alle meget farlige og potentielt destabiliserende for individets fysiske og psykiske sundhed. I betragtning af at i Italien, som rapporteret i Digital Report 2020, bruger vi i gennemsnit 6 timer på internettet hver dag, er digital afhængighed et problem, der bekymrer os tæt, og som påvirker langt de fleste af os. Så lad os se detaljeret, hvad der kan være de vigtigste konsekvenser, der er stødt på som følge af digitalt misbrug:

En skarp ændring af den naturlige søvn-vågne cyklus: mange mennesker føler faktisk behovet for at holde forbindelsen så stærkt, at de endda mister timers søvn for at gøre det. Nogle vågner flere gange midt om natten for at tjekke deres smartphone og modtage meddelelser eller beskeder, mens andre går videre, frivilligt implementerer det, der teknisk set er blevet kaldt "vamping", eller en total søvnmangel for at kunne at fortsætte med at bruge digitale tjenester. I det lange løb forstyrrer denne dårlige vane fuldstændig den naturlige balance mellem søvn og vågenhed, hvilket kompromitterer individets præstationer i hverdagen, både i skolen og på arbejdet, der lider af fysiologisk fysisk og mental træthed.
FOMO eller Nomophobia: Folk, der bruger mange timer online, risikerer at udvikle psykiske lidelser bedre kendt som FOMO (frygt for at gå glip af) eller nomophobia (ingen mobiltelefon), hvilket endda kan føre til reelle panikanfald. Med disse to udtryk og især det andet med hensyn til den digitale verden mener vi en stærk angsttilstand med hensyn til alt spændende og utroligt, som man kan miste under sit fravær fra sociale netværk og denne foruroligende tanke. Det skubber på individ til at bruge deres teknologiske midler på en endnu mere besat måde.
Overbelastning af oplysninger: mental træthed hos den person, der udvikler en digital afhængighed, skyldes ikke kun søvnmangel, men også den konstante og nagende stimuli, som han hver dag udsættes for ved brug af Internettet. Faktisk overbelaster den opmærksomhed, vi giver til nyheder, oplysninger, videoer og indlæg, der deles især på sociale medier, vores hjerne med forestillinger, der ikke længere efterlader plads til vores tankers frie bevægelighed og vores kreativitet.
Ringe angst: Som vi har påpeget ovenfor, risikerer den uregulerede brug af smartphones, tablets og computere efter et par år, men nogle gange endda tidligere, at risikere alvorligt at gå på kompromis med den normale funktion af menneskets krop og sind. Et eksempel på dette er ringeangst, et psykoakustisk syndrom officielt anerkendt i USA, som personen med digital afhængighed hævder at høre ringetonen på deres mobiltelefon, selvom den ikke udsender nogen meddelelse.
Phubbing: langvarig og overdreven brug af sociale netværk og teknologiske enheder kan også alvorligt skade vores relationer. Nogle internetbrugere er så begejstrede for alt, hvad der sker online, at de er fuldstændig fremmedgjort fra livet og virkeligheden offline og omsætter det fænomen, som University of Kent har døbt som "phubbing", i praksis. Dette udtryk, der er født fra krasen mellem de engelske ord "telefon" (telefon) og "snubbing" (snubbing), refererer til den holdning, hvorved man ikke er opmærksom på sin samtalepartner, bliver fuldstændig absorberet og distraheret af brugen af smartphonen .
Zoom træthed: I den triste og vanskelige æra af Covid er videoopkald blevet et grundlæggende og vigtigt redskab til at holde kontakten med kolleger, venner og familie. Imidlertid har den stadig hyppigere brug af denne form for mediekommunikation genereret i mennesker, hvad der er blevet defineret som "Zoom træthed" eller post-videcall træthedssyndrom. Det har faktisk vist sig, at videoopkald, der er blottet for ikke-verbalt sprog og tvinger os til at granske vores ansigt på skærmen, forårsager hos mange af os en form for præstationsangst, der gør os ekstremt stressede.
Frustration og misundelse: følelser som frustration og misundelse er blandt de mest almindelige hos dem, der udvikler en afhængighed af sociale medier og yderligere kræver selvpålægning af et øjeblik af Digital Detox. Når man bruger timer og timer på at "spionere" på andres liv fra en skærm, får man indtryk af, at andres eksistens altid er bedre og mere interessant end ens eget. På sigt risikerer folk at tage denne følelse for givet, komme til at foragte deres eget liv og blive fremmedgjort fra forhold til dem, de føler sig ringere.

Hvad er årsagerne til internetafhængighed?

Hovedårsagerne til, at flere og flere mennesker i de senere år har udviklet en digital afhængighed, kan være følgende:

Kedsomhed: det totale fravær af stimulerende lidenskaber eller engagerende aktiviteter, der holder krop og sind optaget, efterlader mere plads til brug af Internettet som fyldstof i "tomme" øjeblikke. Når dette sker, risikerer vi at få stjålet alle vores gratis timer fra sociale netværk og fratage dem deres oprindelige betydning.
Lavt selvværd: Når folk ikke tror på sig selv, risikerer de at tage selvdestruktiv adfærd i betragtning, og blandt disse kan en forarget brug af sociale netværk også inkluderes, hvilket derefter resulterede i afhængighed. Faktisk er et par likes eller beskeder nok til at have en illusion om at være gyldig, og denne giftige mekanisme udløser hos den enkelte ideen om, at han kun ved at bruge sociale medier på en krampagtig måde endelig kan regne med noget i verden.
Smartworking: Telearbejdsmetoden, som de fleste af os har benyttet sig af især efter Covid-nødsituationen, har fuldstændig forstyrret "work-life balance", det er den naturlige balance og den nødvendige sondring, der skal eksistere mellem arbejde og privatliv, hvilket tvinger den enkelte til at bruge flere og flere timer foran smartphones og computere, endda overskride arbejdstiden.

Digital detox: hvordan detox fra sociale medier

Der er flere løsninger til afgiftning fra sociale netværk og i praksis implementere det, der i alle henseender kan defineres som en teknologisk genoptræning. Her er de mest populære:

Digital Detox Hotel: det er rigtige feriefaciliteter, hvor der er en enkelt og væsentlig regel: det totale fravær af teknologiske enheder som smartphones, tablets og computere. Under disse ophold oplever du en mild form for hermetik, der helt bevæger dig væk fra onlineverdenen. På den anden side fordyber du dig fuldstændigt i det virkelige liv, genopretter kontakten med offlineverdenen og finder harmoni med dig selv gennem meditation og en række praktiske aktiviteter som landbrug, håndværk og avl, der effektivt distraherer fra digital besættelse.
Ryd op i unødvendige apps, der kun fungerer som en distraktion og optager overskydende plads på din smartphone.
Slå unødvendige meddelelser fra.
Opbevar din smartphone på en sikker afstand for ikke at falde i fristelse og bruge timer og timer på at kontrollere den.
Brug dig selv til dine interesser og dyrk relationer i den virkelige verden. Det er faktisk blevet fastslået, at autentisk kontakt med andre mennesker er det mest kraftfulde middel til at udrydde en digital afhængighed og endelig kunne ignorere din smartphone.
Planlæg dine dage, og begræns den tilladte tid til brug af internettet og andre apps.
Undgå at starte din dag med at ryste opslagstavlen på dine foretrukne sociale netværk. På den måde risikerer du ikke at løbe ind i nyheder eller kommentarer, der kan destabilisere dig fra de første timer på dagen og påvirke dit humør negativt.
Gå ikke i seng med din smartphone, da det blå lys fra denne enhed kan ødelægge dit syn og forstyrre din søvn.
Overvåg din brug af Internettet gennem en slags dagbog. Skriv ned timerne mellem de forskellige apps, de udførte aktiviteter og oplevelserne. Dette vil hjælpe dig med bedre at forstå dit forhold til den digitale verden og hvordan du muligvis kan ændre din tilgang.

Hvad er fordelene ved digital detox?

Den digitale detox kan blive til en virkelig befriende oplevelse og give os en række utallige fordele. Ved at distancere os et øjeblik eller i en bestemt periode fra teknologiske værktøjer og sociale netværk, ville vores koncentrationstærskel undergå en markant forbedring, og vores sind ville straks blive mere afslappet. Uden at overveje, at ved midlertidigt at fjerne teknologi fra vores liv, ville vi have meget mere fritid til at bruge på konstruktive og uddannelsesmæssige aktiviteter, såsom sport, læsning og så videre.

Digital Detox: apps til afgiftning

Det virker paradoksalt, men for at hjælpe dig i din digitale detox -rejse er der endda flere apps, der fungerer som rigtige undervisere, der overvåger og efterligner den brug, du gør af de forskellige sociale platforme.

Social feber: dette er en app, der skubber brugeren til at deltage i offlineaktiviteter såsom en gåtur eller læse en bog, hvilket giver aftenfeedback om dagens kvalitet og den tid, der bruges mellem social og e -mail.

Off the Grid - Digital Detox er en app, der filtrerer meddelelser for at undgå at blive bombarderet af konstante "pings".

Forest - Stay Focused inviterer brugerne til at sætte mål for at optimere deres daglige ydeevne uden for Internettet.

Tags.: Mode Gamle Par Skønhed