Scarsdale -kost: Hvad er proteinernæring til vægttab?
Scarsdale -kosten er en afbalanceret kost, der hvis den praktiseres i kort tid kan give dig fremragende resultater. Diæter er imidlertid ikke improviserede, og hvis din krop skal tabe kilo for at føle sig godt, er det bedre at kontakte en ernæringsekspert, der vil kunne rådgive dig bedst muligt! Lad ikke vægten påvirke dit værd, lær at elske dig selv! Se videoen og find ud af, hvordan du starter hver dag på højre fod!
Scarsdale -kosten, der blev født for et par år siden i USA, er stadig på mode og betragtes som en magisk diæt på grund af dens virkelige effektivitet. Tabet af kropsvægt, som denne berømte kost lover, er 450 gr. Per dag. Men er det også tilrådeligt for vores krops velbefindende?
Scarsdale -diæt: hvad denne kost med sæsonbetonede fødevarer er baseret på, og hvorfor det er bedre ikke at forlænge den i mere end to uger
Denne kostordning er frem for alt baseret på den stive reduktion af kulhydrater og fedtstoffer og på et øget forbrug af proteiner. Det tager ikke overdrevent højde for mængden af kalorier, der er relateret til hvert måltid, da det er den klassiske lavkulhydratkost, frem for alt baseret på et lavt indhold af kulhydrater. Dem, der støtter denne diæt, mener, at efter vægttab er det let at opretholde den opnåede vægt med et vedligeholdelsesprogram på 14 dage, der er i stand til at undgå den sædvanlige jojo-effekt (vægttab og vægtforøgelse) af andre kostvaner " "sidste minut". Problemet består i, at da denne kost er meget drastisk og stiv, er det svært at fortsætte den i lang tid (og dette ville faktisk også være skadeligt for organismen) og derfor efter et par dage, der følger den, vender tilbage til en "normal" diæt. Faktisk er det en af de mange diæter, der skal følges i maksimalt femten dage, skabt til hurtigt at reparere overskydende af en "for rigelig, ureguleret og ubalanceret" kost. Selv Atkins -dietten sørger for indtagelse af mange proteiner og den afgørende reduktion af fedt og især kulhydrater, men Scarsdale omfatter i modsætning til den anden i det mindste også et betydeligt indtag af grøntsager og frugt (især grapefrugt og melon) ikke i store mængder ... Kosten inkluderer også te og kaffe. I kosten er det absolut ikke nødvendigt at indtage industrielle snacks eller andre "junk" fødevarer eller at indtage fed mad eller mad krydret med olie og smør, men kun fødevarer, der er lige så magre som muligt; drik masser af vand, men brug absolut ikke alkohol. Du må ikke holde pauser med at opgive kosten i et par dage eller følge kosten i kun to eller tre dage eller i mere end fjorten dage; gør aldrig to måltider om dagen, erstatter den tredje med snacks og snacks, nipper hist og her. Du kan spise et par skiver toast et par gange om ugen. Diætordningen, som det skal respekteres strengt, det giver faktisk tre hovedmåltider for hver dag i kosten (morgenmad, frokost og aftensmad) med fedtfrit og frem for alt hovedsageligt proteinholdige fødevarer. Kulhydrater skal reduceres drastisk. Kulsyreholdige drikkevarer er forbudt. Du kan spise friske grøntsager, f.eks. Tomater, og friske, kogte grøntsager og lidt fedtfattig ost. Kostens varighed er 7 til 14 dage. Fødevarer, der skal indtages, må ikke vejes på vægten. Faktisk fokuserer denne diæt ikke så meget på mængden af mad (og foreskriver derfor ikke at veje den), men på reduktionen af kulhydrater og fedtstoffer og under alle omstændigheder indebærer det ligeledes et fald i kalorier. De anbefalede fødevarer (kød, fisk, æg) mætter jo meget, og du føler sjældent behov for at tage dem i store mængder. Normalt kombinerer hver kost den anbefalede kost med intens fysisk træning, men i kombination med Scarsdale bør der ikke udøves nogen specifik motorisk aktivitet på et intensivt niveau, bortset fra et par halvtimes gåture i et hurtigt tempo. Men hvis du laver fysisk aktivitet udendørs, er det tilrådeligt at tage sukkerposer med dig for eventuelle hypoglykæmiske angreb.
Se også: Før og efter en diæt: 50 overraskende transformationer, der motiverer dig!
Scarsdale -dietten: de 3 daglige måltider (hvordan man nøjes med morgenmad, frokost og middag)
På Scarsdale -kosten inkluderer morgenmaden en kop kaffe, en kop te eller appelsin- og citronsaft. Til frokost og aftensmad skal de forbrugte fødevarer være meget kulhydratfattige uden krydderier (undtagen citron, eddike, forskellige krydderier, peber, sojasovs, ketchup og sennep), fedtfri og proteinrige.Det er nødvendigt at intensivere forbruget af væsker, vælge urtedrikke, der reducerer sultfølelsen og helt fjerner alkohol og snacks mellem måltiderne, medmindre det er rå gulerødder eller selleri og frem for alt intet sukker. Drikkevarer bør kun sødes med kunstige sødestoffer. Det er utvivlsomt en effektiv kost set fra vægttab. Enhver kost, der er baseret på delvis faste, som denne eller som kosten efterligner fasten, får dig til at tabe sig hurtigt, fordi kroppen ikke er vant til denne drastiske reduktion af fedt og sukker. Og det er Scarsdale, der især i begyndelsen . af kosten i de første dage fører til et utroligt og hurtigt vægttab (selv 4 kg på 7 dage) på grund af reduktionen af kulhydratreserver og muskelmasse. Der er også en risiko for dehydrering af organismen, som skal kompenseres ved at øge indtagelsen af vand. Men denne diæt kan også have andre uønskede virkninger. Først og fremmest letter hurtigheden, hvormed vægttab tabes, ikke vedligeholdelsen af dette vægttab, og de, der følger det, genvinder meget ofte de tabte kilo på kort tid. Desuden mener mange eksperter på området, at det er skadeligt for den menneskelige organisms fysiske velbefindende, ikke kun for den klare mangel på kulhydrater, som er essentielle næringsstoffer for funktionen af vores krops organer, især for hjernen, men også til overdrivelse reduktion af vitaminer, essentielle fedtstoffer og mineraler, der er afgørende for sundheden. Overdreven proteinindtag forårsager også skade på vores krop og også en kraftig reduktion i kalorier. Desuden øger en betydelig mængde dårligt kolesterol ved at bidrage til kroppen hovedsageligt mættet fedt til skade for umættede, risikoen for hjerte -kar -sygdomme, såsom arteriopati , en vaskulær sygdom karakteriseret ved en indsnævring af arterierne, der er ansvarlige for blodtilførslen af de øvre eller nedre lemmer, af organerne i hovedet eller i organer i stammen.
Syv dage på Scarsdale -kosten: tips til ikke at spilde indsatsen på denne diæt
Denne diæt tilbyder omkring 800-1000 Kcal om dagen med 34,6% kulhydrater, 43% proteiner, 22,5% fedt. Disse fødevarer skal indgå i den typiske madplan og derefter erstattes med sæsonbetonede fødevarer for ikke at bruge råvarer, der ikke er friske. For scarsdale -kosten er det meget vigtigt at undgå det, der er klar og pakket: det bør altid undgås for ikke at miste ofringerne ved at følge denne strenge diæt. Til morgenmad inkluderer den en kop kaffe eller en kop te med en halv grapefrugt med kunstigt sødemiddel, men absolut uden sukker. Bedre helt at undgå carobhydrater såsom toast, selvom det er fuldkorn. Hvis du foretrækker noget salt, er det bedre at vælge gulerødder og selleri, at spise rå som om de var dine yndlings snacks. Til frokost kan du følge dette kostmønster fra den første til den syvende dag i ugen, opsummeret som følger: på mandag fisk eller magert kød eller fisk i den ønskede mængde, tomater eller salat, en kop kaffe eller te; samme menu på tirsdage; onsdag tun og melonsalat; om torsdagen indeholder menuen æg, type to, med fedtfattig ost, 75 gr. græskar og en skål; på fredag ost eller hytteost, en skål med et stykke fuldkornsskål og spinat; lørdag tørret frugt i den ønskede mængde, kaffe eller te; om søndagen et stykke kylling, salat med tomater, melon eller grapefrugt, selleri og gulerødder. Hvad angår aftensmad, den første dag i ugen en fisk, såsom et stykke bagt sværdfisk, salat tomater, grapefrugt og melon; de andre grøntsager tilberedt i overflod og kød som en hamburger; det tredje magre svinekød, blandet salat og kaffe; den fjerde skindløse kylling, spinat med grøn peber og kaffe; den femte bagte fisk, kogte grøntsager eller grøn salat og en skål med en skive ristet fuldkornsbrød; den sjette kylling, salattomater, melon eller grapefrugt; det syvende magert rødt kød, blandet salat og kaffe. Vedligeholdelsesperioden, for ikke at genvinde de tabte kilo, varer cirka fjorten dage. Det er meget vigtigt ikke at forbinde dem ved et tilfælde .fødevarer, men følg diætretningslinjerne nøje og tænker stadig, at scarsdale -kosten ikke varer længe ... du kan lige så godt forpligte dig selv, hvis du vil nå et vægttabsmål for ikke at gøre så mange kræfter for ingenting! Du bliver nødt til at starte igen med Scarsdale -kosten, hvis de genvinder to kilo i forhold til den tidligere opnåede målvægt. Denne kost kræver meget viljestyrke, for den er virkelig streng og under alle omstændigheder bør den aldrig udføres i mere end tre uger og uden professionelt tilsyn.
Scarsdale -diæt: forbudte fødevarer og alt, hvad du ikke bør spise til frokost eller middag
Scarsdale -kosten, skabt af en kardiolog. Dr. Tarnower, kan tabe op til 10 kg på to uger. Visse fødevarer er absolut forbudt fra den diæt, der er fastsat i denne strenge kostordning, f.eks. Pasta, ris, kartofler, slik, sukker, mælk, fede oste, alkohol, smør, olier, saucer. Rødt og hvidt kød er tilladt., fedtfattige oste, frugt, grøntsager. Efter mange ernæringseksperters opfattelse kan denne diæt faktisk forårsage usunde virkninger for vores krop. Hun burde utvivlsomt foretrække en kost, der ikke er hurtig og så effektiv på så kort tid, men til gavn for vores helbred, afbalanceret, velafbalanceret og ikke ureguleret, som eksempelvis middelhavskosten. Middelhavskosten er defineret som den, der hovedsageligt er baseret på de typiske fødevarer i landene ved Middelhavskysten, og som involverer indtagelse af korn, især fuldkorn, mange grøntsager og frugt væk fra hovedmåltider. Der er også højere i pyramidespillet for denne diæt mælk og fedtfattige mejeriprodukter, yoghurt og især rå ekstra jomfru olivenolie. Ifølge denne diæt bruges lidt salt, erstattet med krydderier, hvidløg og løg. Fødevarer som bælgfrugter og fisk bør ikke spises dagligt, men en eller to gange om ugen; kylling og kalkun to eller tre gange på syv dage; rødt kød en eller undtagelsesvis to gange om ugen. Desserter skal altid undgås såvel som sukker. Den energi, vi har brug for hver dag, kommer fra en afbalanceret kost af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Vores krop har brug for 45% -60% af kulhydrater, 10-12% af proteiner, 20-35% af fedtstoffer. Frugt og grøntsager, korn og bælgfrugter, kaloriefattige, men rige på fibre, beskytter os mod forskellige kroniske sygdomme, hvoraf nogle er ret alvorlige.
