En-dages kost af Marc Mességué: den kost, der kun følges en dag om ugen
Mességué og filosofien om en dags kost
Marc Mességués en-dages kost indeholder kun en kostdag om ugen med det formål at hjælpe med at tabe sig på en intelligent måde og uden for mange ofre. Den idé, hvorfra fysioterapeuten og urtelægen, guru for mange VIP’er, startede, var vanskeligheden ved at følge slankekure i lang tid, med betydelige psykologiske konsekvenser og den deraf følgende risiko for at smide alt væk. For at undgå at blive vanvittig efter udmattende og endeløse kostvaner har Mességué tænkt på en effektiv og let metode, der kan fremskynde stofskiftet og få dig til at tabe dig uden for mange ofre. Faktisk vil du efter en-dages diæt finde ud af at lave omkring to måneders slankekure på et år, fordelt på en ikke-invasiv måde for at opnå resultater uden at fare vild på vejen. Desuden er vi i den sidste periode konstant vidne til spredningen af kostvaner med et stort tilhørsforhold fra offentligheden, der lover effektive og varige resultater, som det fremgår af de seneste tilfælde af Lemme-kosten, en af de mest omtalte eller 22- dag kost.
Men hvad er reglerne for en -dages diæt? Lad os lære Marc Mességués madmetode nærmere at kende.
En dags kost: hvad man skal spise på den magre dag
Marc Mességués daglige kost er baseret på en magert dag om ugen (altid den samme for hver uge!), Hvor du skal underkaste dig en ret streng diæt.
Den første regel at følge er at spise uden salt. Faktisk kan overdreven indtagelse af natrium forårsage meget skade, især på det kardiovaskulære system, for ikke at nævne hævelse og væskeophobning, der i høj grad påvirker det fysiske velbefindende og figuren.
Ud over salt skal kulhydrater undgås, med undtagelse af morgenmad, hvor brød er tilladt - altid uden salt; mælk, pasta, ris, pølser og oste skal også forbydes. I stedet kan du bugne af grøntsager og friske madvarer, dampet eller bagt i folie, grillet eller rå.
Proteinindtaget vil blive garanteret af fisk og kød, bedre førstnævnte, der giver dig mulighed for at indtage større mængder og er kolesterolfrit. En anden metode til at øge proteinindtaget er at indtage vegetabilske proteiner, såsom linser, bønner og kikærter, hvilket præcist fordi proteiner ikke bør kombineres med kød og fisk.
Som krydderi kan du bruge citron, chili, rosmarin, timian eller andre krydderier efter smag. Forbudte frosne produkter, fordi de normalt tilsættes salt for at bevare dem og bevare deres smag. Undgå endelig alkohol og kulsyreholdige drikkevarer og drik mindst 2 liter vand.
Målet med denne diæt med et regime, der ikke er kontinuerligt, men distribueres regelmæssigt over tid, er at accelerere stofskiftet for hurtigere at smide mad og tabe sig på en intelligent og sund måde. Men hvad er de fødevarer, der hjælper med at fremskynde mad stofskifte og processen? til slankning? Her er de grupperet i et galleri.
Se også: Fødevarer, der øger stofskiftet: Alle fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig!
Den typiske menu for en -dages diæt
Morgenmad
30-40 gram brød eller fuldkornsbrød eller korn
40 gr marmelade eller honning, te eller bygkaffe
Formiddag
en frugt
Frokost
200-250 gram sæsonbetonede grøntsager
en portion protein, at vælge imellem 150-200 gram hvidt kød, 250-300 gram fisk, 2-3 æg eller 50 gram tørrede bælgfrugter eller andre vegetabilske proteiner (herunder ærter, linser, bønner, kikærter).
Midt på eftermiddagen
en frugt
Aftensmad
200-250 gram sæsonbetonede grøntsager
en portion protein, at vælge imellem 150-200 gram hvidt kød, 250-300 gram fisk, 2-3 æg eller 50 gram tørrede bælgfrugter eller andre vegetabilske proteiner (herunder ærter, linser, bønner, kikærter).
Hvilken dag skal man vælge?
For dagen har du fuld valgfrihed: men husk at holde det samme i alle uger! Normalt er mandag angivet som den bedste dag, fordi den kommer efter weekendens ekstravagancer, men for mange kan det være et chok at genoptage arbejdsugen med madofre. Kort sagt valgfrihed: Vælg den dag, der passer dig bedst, og som vejer mindre for dig.
Husk altid at veje dig selv om morgenen på den magre dag og den næste dag: altid på samme tid og i samme skala. Normalt tabes et kg på den magre dag, men pas på, det er hovedsageligt væsker.
Tips til sund kost
Der er også nogle små kostregler, du altid skal følge, ikke kun på en magert dag, for at spise sundt og dermed rette dårlige vaner, der er ansvarlige for oppustethed, tyngde og overskydende kilo. Her er de herunder:
- Spis grøntsager til hvert måltid kombineret med disse fødevarer: grøntsager + kød, grøntsager + brød, grøntsager + kartofler, grøntsager + pasta. Undgå i stedet følgende kombinationer: æg + kød, pasta + kød, ris + kød
- Brug rå olie som krydderi, rosmarin, timian, chili eller andre krydderier. Salt i minimale doser.
- Spis ost ikke mere end to gange om ugen og foretrækker friske
- Spis æg ikke mere end en gang om ugen, helst rå eller kogte
- Spis kun årstidens frugt i begyndelsen af måltiderne eller under alle omstændigheder mellem måltiderne
- Spis slik i begrænsede mængder, helst til morgenmad, dog aldrig efter et måltid. Foretrækker dem, der er lavet på fuldkornsmel, rosiner, tørrede figner, sødet med jomfru honning
- Foretrækker brunt sukker eller jomfru honning