Har du lyst til dessert, men er du på diæt? Lad dig friste af disse lette desserter
Vi bad doktor Patrizia Cusano, der følger deltagerne i slankeprogrammet "This Time I Can", om at foreslå tricks, tips og en "sød" let opskrift til at bekæmpe de kaloriefristelser. Sikkert de 20 kvinder, der fulgte slankekurven under tilsyn af dedikerede ernæringseksperter og personlige trænere, udnyttede disse nyttige tips. I slutningen af programmet "This Time We Can" blev de 5 vidnesbyrd fra tv -reklamen valgt.
Husk, før du fortsætter, at der er tidspunkter, hvor vi mere end andre har brug for lidt sød frosseri ... nedenfor foreslår vi dig den perfekte mad til forsigtigt at bekæmpe symptomerne på PMS!
Se også
Kan du lide en sød godbid? Her er 10 opskrifter til mikrobølge desserter, du kan prøve med det samme
Hvordan dæmper man trangen til sødt?
Forøg dit proteinindtag. Ofte vil vores krop udtrykke mangel på protein med ønsket om sødt. Det er en god vane at gå en tur i stedet for at spise dessert. Hvis du efter ti minutter stadig vil have noget sødt, gurgle med mundskyl eller børste tænder med tandpasta. Den eftersmag, de efterlader, passer ikke godt til desserter, og trangen vil sandsynligvis gå hurtigt over. Få Gymnema Sylvestre blade og tyg dem i lang tid. I de følgende timer vil alt, der ikke har sukker, smage bedre end noget sødt. Find distraktioner. Ved at holde din "opmærksomhed på noget andet", vil du hurtigt glemme dine trang. Se et tv -program, læs en bog, dans til din yndlingssang, spil et instrument eller tag en lur, og du glemmer den snack, du ville spise. Udskift slik med frugt. Sukkeret i det fordøjes anderledes end de tomme kalorier i hvidt sukker. Frugt indeholder sunde fibre, vitaminer, mineraler, enzymer og phytonutrienter, som alle hjælper med at modvirke de kaloriske virkninger af fruktose og glukose på stofskiftet. Fibrene i frugt bremser også optagelsen af sukker ved at reducere det glykæmiske spring. Kig efter kvalitet og ikke mængde. Spis et lille stykke mørk chokolade med 70% kakao i stedet for et slik. Spis en skefuld hjemmelavet is i stedet for en hele pakke med is. Maden vil være mere tilfredsstillende, og du vil indtage mindre sukker i det lange løb. Læs etiketterne. Du kan blive overrasket over, hvor meget sukker de fødevarer, du spiser, indeholder. At være opmærksom på sukkerindholdet i fødevarer kan hjælpe dig med at undgå dem, der er værre for dig.
Hvis hovedfristelsen kaldes chokolade
Hvordan tilfredsstiller man ganen uden at risikere at tage på kilo på grund af din største passion - chokolade? Vi foreslår to tricks.
- Trick nr. 1: Skær enhver form for frugt (jordbær, bananer, ananas eller melon) i små stykker og dypp dem i en kop, hvor du har smeltet lidt chokolade. Advarsel: Vi sagde at dyppe dem, ikke hælde dem i ... Som et resultat får du smagen af chokolade og frugtens næringsværdi uden at tilføje for mange kalorier til din kost.
- Trick nr. 2: forkæl dig selv med en firkant eller to blød mørk chokolade (mælken er mere kalorisk), og du får to resultater: du tilfredsstiller smagen, og du vil også fylde op med antioxidanter.
Hvis du har lyst til fløde, is eller budding
- Hvis du foretrækker cremer, kan en frugt eller fedtfattig yoghurt tilfredsstille din søde tand, hvortil du kan tilføje lidt honning og hakket frisk frugt. Er budding din svaghed? Forkæl dig selv med den pakke, som du ville putte i dit barns rygsæk til en snack.
- Hvis din passion på den anden side er is, skal du undgå at købe "familiepakken" og fokusere på dem i "bonbon" -versionen.
Fire måder at gøre frugt til dessert
Hvis frugt kun fremkalder billeder af sund mad, men ikke velsmagende, er her nogle forslag, der kan få dig til at tænke igen:
- Hæld lidt honning på et par melonkugler.
- Bland banan og jordbær sammen, fyld isterningerne med denne blanding og stil dem i fryseren. Når de er frosne, skal du tage dem ud og indtage dem som om de var is.
- Steg eller svits en halv banan og drys med hakkede jordnødder.
- Vælg tre forskellige kvaliteter af bær. Kog halvdelen af det med lidt vand for at forhindre dem i at brænde.
- Lad det køle af og tilsæt den anden halvdel. Fyld nu en halv kop med den blanding, du har forberedt, og tilsæt en skefuld vanilleis.
Opskrift på en let dessert
Det er slet ikke svært at lave lette desserter. Ernæringseksperten tilbyder os opskriften på en meget velsmagende dessert, perfekt selv for dem, der er på en diæt, hvilket sikrer "maksimal fornøjelse for et minimum af kalorier!". Her er alle trinene, du skal tage for at få en velsmagende og let dessert på samme tid.
Frugtspyd med chokoladesauce
Forberedelse: 10 min
Ingredienser (2 personer): frugt efter eget valg, jordbær, hindbær, ananas (en portion af hver), 1% fedtfattig kakaopulver, frisk mynte, 1 tsk vanilje og kanel, stevia pulver, 1 æggeblomme
Tilberedning: Skær jordbær, hindbær og ananas i små stykker og tilbered nogle fine spyd ved at skille frugten med mynteblade Smelt kakaopulver, stevia og æggeblomme i en gryde med lidt flydende fløde med et lavt fedtindhold. Tilsæt lidt vanilje og kanel. Bland indtil du får en mørk chokoladecreme, dypp fødderne i chokoladen og nyd langsomt. Hvis du ønsker det, kan du også smøre det på en havreklidcrepe med nogle Goji -bær.
