Hvad du skal spise i præmenstruel fase for at have det godt med dig selv
Hvem har aldrig følt sig særlig træt, træt eller i dårligt humør i præmenstruel fase? Disse er helt normale symptomer i perioden forud for menstruationens ankomst: omkring 80% af kvinderne hævder at lide af dem!
Fra 10 til 5 dage før menstruationsstrømmen er det fysiologisk at føle ubehag som humørsvingninger, ømhed i brystet, hævelse, irritabilitet, træthed. Med nogle forholdsregler i din daglige livsstil er det dog muligt at lindre dem, hvilket gør præmenstruel fase mindre kedeligt ..
At reducere forbruget af alkohol og koffein, drikke mindst to liter vand om dagen, passe på din kost og udføre regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende foranstaltninger for at have det godt med dig selv, især på denne tid af måneden. En korrekt kost, som garanterer indtag af stoffer som vitaminer og mineraler, er meget vigtig for at hjælpe med at reducere symptomerne på præmenstruel fase.
Det, der sker i disse dage, er naturligvis ikke det samme for alle, det varierer fra kvinde til kvinde, og årsagerne kan være forskellige, fra hormonelle ændringer, der påvirker humøret, til mangel på næringsstoffer som vitamin B6 og magnesium, som forårsage væskeophobning, hævelse, træthed. Her er en guide til de grundlæggende fødevarer, der skal indtages i præmenstruel fase for at have det godt med dig selv!
1. Spis mad, der er rig på calcium!
Calcium er et uundværligt mineral for vores krop, vi kan finde det i forskellige fødevarer, men også i mineralvand. Indtagelse af calcium er vigtigt i præmenstruel fase: dette mineral bidrager til normal blodprop, muskelfunktion og fordøjelsesenzymer. Det fremmer også energimetabolisme, griber ind i processen med celledeling og specialisering og er nødvendig for vedligeholdelse af normale tænder og knogler.
Hvis du tror, at calcium kun findes i mælk, tager du fejl! Selvfølgelig har mælk og derivater, såsom yoghurt og oste, en meget høj procentdel af calcium, men du kan også finde dette mineral i grønne bladgrøntsager (såsom broccoli, kål og spinat), fisk (ansjoser og laks i særdeleshed! ), Frø af sesam og hør, bønner og linser, mandler, soja, rabarber, quinoa og tørrede figner (otte tørrede figner indeholder ækvivalent til et glas mælk!).
2. Fyld på vitamin B6!
B6 -vitamin spiller også en vigtig rolle i præmenstruel fase, fordi det regulerer hormonaktivitet, bidrager til normal psykologisk funktion samt reducerer træthed og træthed og fremmer metabolisme af proteiner, glykogen og homocystein. Dette vitamin bidrager også til den normale funktion af nervesystemet og immunsystemet.
Hvor finder man det dyrebare vitamin B6? I fuldkorn og mel, linser, tørret frugt, peberfrugt, broccoli, grønne bønner og spinat, kartofler, avocado, bananer, laks og skaldyr, æg, solsikkekerner.
© GettyImages-952692138
3. Få en masse magnesium!
Magnesium er et ægte universalmiddel i fasen forud for menstruationsstrømmen: det bidrager til at reducere træthed og træthed, til normalt energimetabolisme, til muskelfunktion, til nervesystemets normale funktion, til proteinsyntese., Til sundhed af knogler og tænder.
Dette mineral findes i forskellige fødevarer, såsom grønne bladgrøntsager, nødder, bælgfrugter, fuldkorn, bitter chokolade, svampe og bananer.
4. Spis mad, der indeholder E -vitamin!
E -vitamin er også et must i disse dage i måneden: det bidrager faktisk til at beskytte cellerne mod oxidativt stress. Det er et vitamin, der hovedsageligt findes i frø og naturlige olier: majs, jordnødder, solsikke, ekstra jomfru olivenolie, tran, kokosolie. Men pas på: vitaminindholdet i disse fødevarer reduceres ved høje temperaturer, hvorfor det er at foretrække at indtage dem rå og holde dem væk fra varmekilder.
Andre fødevarer, der indeholder E -vitamin, er fuldkorn, nødder, oliven, avocado, ål, frugt og grøntsager, især grønne blade.
5. Vælg det rigtige supplement!
Desværre er det ofte ikke nok at følge en korrekt kost. I disse tilfælde kan det være nyttigt at bruge et supplement, men vær forsigtig med at vælge det rigtige! Det nye Buscofen Premenstrual Food Supplement, baseret på vitamin B6, vitamin E, calcium og magnesium, der skal tages i løbet af de foregående 10 dage, hvor cyklus ankommer, kan det være en værdifuld allieret.
Faktisk indeholder den de næringsstoffer, der er nyttige i denne periode af måneden: magnesium bidrager til at reducere træthed og træthed, calcium til normal blodprop, E -vitamin til beskyttelse af celler mod oxidativt stress. Endelig hjælper vitamin B6 med at regulere hormonaktivitet.
Buscofen Premenstruelt kosttilskud er designet til at hjælpe kvinder med at overvinde træthed og dårligt humør. Tag bare en brusetablet om dagen når som helst på dagen, for at blive opløst i et stort glas vand (250 ml) i løbet af de 10 dage før menstruationsstrømmen. Naturligvis sammen med en livsstil og en sund kost!
I samarbejde med Buscofen Præmenstruelt kosttilskud
