Hvordan stopper man med at snorke? Alle de nyttige tricks
Snorken er et fænomen, der opstår under søvn, gennem udsendelse af en irriterende støj, der involverer næse og mund. Årsagen findes i lungeventilationen, som i de fleste tilfælde er kompromitteret. Midlerne til at stoppe eksisterer. Og vi forventer, at Det påvirker livsstilen meget. Inden du fortsætter her er en temavideo: hvor meget du skal sove baseret på stjernetegnet.
Adfærd, der skal undgås for at stoppe med at snorke
I sig selv ville fænomenet snorken ikke være en alvorlig patologi, men problemet opstår, når det er forbundet med andre lidelser som dem, som vi angiver nedenfor. Åndedrættet er nedsat på grund af forkert luftpassage i halsen.
- søvnforstyrrelser
- søvnapnø (meget sundhedsfarlig tilstand)
- omvendt søvn-vågne-cyklus
Vi har samlet en hel række forkert og undgåelig adfærd nedenfor for ikke at forværre problemet med snorken yderligere.
- Spis meget før sengetid
- Gå på en højt kalorieindhold diæt
- Vær stillesiddende
- Drikke alkohol før sengetid (læs her, hvordan du holder op med at drikke)
- Rygning meget og før søvn
- Brug medicin med beroligende virkning
- Ignorer eller undervurder søvnapnø
- Sov på ryggen
- Gå ikke igennem en bestemt diagnostisk vej
- Om nødvendigt må du ikke ty til kirurgi eller anden medicinsk behandling
Se også
Sådan stopper du med at snorke: nogle tips
Hvis du bemærker, at andre lidelser som søvnapnø forekommer ud over snorken, skal du straks kontakte en læge og afsløre problemet godt. Der er specialiserede centre til behandling af søvnforstyrrelser, og i nogle tilfælde kan brug af CPAP -masken anbefales.
En anden ting at gøre er at fokusere på at forstå, hvad der kan være den udløsende årsag til problemet. I mange tilfælde er de mest almindelige: fedme, aflejring af fedt omkring halsen, overdreven indtagelse af alkohol, rygning, hyppig brug af beroligende medicin. Hvis du kan finde en årsag, er det tid til at tage skridt til at løse det - f.eks. Ved at stoppe med at drikke alkohol, ryge eller starte med en kaloriefattig kost.
At kontakte lægen er altid det bedste: kun han vil være i stand til at undersøge grundigt for at opdage tilstedeværelsen af:
- hævet tunge
- adenoider
- mandler
- næspolypper
- afvigelse af næseseptum
- ophobning af sekret i luftvejene
- rhinitis
- bihulebetændelse
- problemer med blød gane
Ofte vil det være besøget hos otolaryngologen for at løse meget af problemet gennem kirurgi med det formål at genoprette effektiv og effektiv ventilation.
© GettyImages
7 måder at stoppe snorken, du ikke har tænkt på
Undrer du dig stadig over, hvordan du stopper med at snorke? De yderligere råd, vi kan give dig, er følgende:
- undgå liggende stilling og sov på din side
- hvis han ikke kan sove på siden, løft hovedet mindst 20 cm ved hjælp af en ekstra pude
- Prøv en pude, der er specielt designet til at stoppe med at snorke
- syng i mindst 20 minutter om dagen for at hjælpe med at stramme dine halsmuskler
- vaske næse, inden du går i seng
- hold soveværelset godt befugtet (prøv affugteren)
- bede om råd om en mobil enhed, der reducerer snorken om natten
Mad at undgå og foretrække
En af de ting, der påvirker snorken mest, og som du skal kontrollere, om du vil stoppe med at snorke, er din kost. Vi har samlet en række fødevarer, der bedst undgås, hvis du lider af dette problem, sammen med fødevarer, der er at foretrække og kan være en gyldig hjælp.
Hvad skal man ikke spise?
- Fastfoodvarer, såsom chips, sandwich, søde og salte snacks.
- Reducer eller fjern i nogle tilfælde portionerne af: pasta, brød, pizza, kartofler, derivater, fede oste, kød og fed fisk, sprit, pølser, slik.
- Alkoholiker
- Sødmælk.
- Fødevarer rige på bindevæv såsom svinekød, slagteaffald, bløddyr.
- Fødevarer for rige på ufordøjelige fibre: for eksempel store portioner stuvede eller rå bælgfrugter.
- Fødevarer, der forårsager tilbagesvaling (chokolade, tomat, citrus).
- Sodavand
Der er ingen rigtige madvarer at foretrække, men sunde vaner at huske på. For eksempel giver en af disse, at aftensmad altid er dagens letteste måltid.
Et eksempel? 200 g grillet kyllingebryst, 200 g salat, 60 g brød (2 skiver) og to spiseskefulde olie.
Hvad skal man ellers gøre?
- Tyg grundigt.
- Overdriv ikke portionerne.
- Foretrækker lette og fordøjelige fødevarer:
- Vælg let madlavning som: tryk, damp, i folie, kogning, gryde med lav varme.
Sådan stopper du med at snorke: medicin og medicinske behandlinger
Der er nogle lægemidler på markedet, der kan fremme nattesøvn, men det er altid bedre at tage dem under strengt lægeligt tilsyn. For at stoppe snorken er der også ægte medicinske behandlinger, der bruges i de mest alvorlige tilfælde.
I de fleste tilfælde tjener disse operationer til at korrigere defekter i øvre luftveje og involverer: fjernelse af mandlerne (tonsillektomi), fjernelse af adenoider (adenoidektomi), reduktion af turbinater, septoplastik.
Naturlige midler til at stoppe snorken
Dem, der snorker om natten, gør det, fordi de ikke kan trække vejret godt, men hvad kan der gøres for at falde i søvn fredeligt, selv for partnerens glæde? Der er nogle naturlige midler.
- Drikke urtete eller valerianekstrakt: begge forbedrer søvnkvaliteten.
- Brug æteriske olier: de hjælper med at løsne slim og reducere betændelse i slimhinderne i de øvre luftveje.
- Brug næseplasteret (du kan finde det på Amazon for 13,99 €): det øger luftstrømmen fra næseborene og fremmer vejrtrækning. Hvordan påføres det? Efter rengøring og tørring af huden fjernes beskyttelsesfilmen og påføres plasteret ved trykke let på flapperne. For at fjerne næseplasteret om morgenen skal du først løfte klapperne og derefter forsigtigt skrælle af. Det anbefales kun at bruge næseplasterne én gang og i maksimalt 12 timer. Plasterne har en god forsegling og irritere ikke huden.
Prøv nasal dilator mod snorken (på Amazon for 9,99 €).
Det har et design, der tilpasser sig perfekt til næseborens form og forhindrer snorken ved at forbedre søvnkvaliteten. Undgå også at vågne om morgenen med hovedpine, ondt i halsen og mundtørhed. På denne måde vil luftstrømmen til næseborene stige, og vanen med at åbne munden under søvn (årsag til mange øvre luftvejsinfektioner) elimineres.