9 hurtige og lette måder at slappe af på arbejdet uden at forlade dit skrivebord
Stress, du ved, kan spille tricks. Arbejdsstress er derfor normalt undervurderet, fordi det simpelthen ses som en nødvendig konsekvens af ansvar, deadlines og normale rutiner, men selv dette kan forårsage lette eller endnu tungere lidelser i det lange løb. Forsømt stress kan pludselig vise sig i form af hudreaktioner, mangel på styrke eller endda panikanfald.
Desværre kan du ofte ikke forlade din arbejdsplads for at løbe hjem for at hvile eller få en massage i et SPA ... Derfor er det vigtigt at finde tid til at lave små "øvelser", selv når du sidder ved dit skrivebord., Til arbejde .
Se også
Her er en lille liste med 9 tips til at lindre stress, selvom du sidder ved dit skrivebord.
1. Sip lidt te
Det kan virke som nonsens, men at nippe til en kop varm te ved dit skrivebord kan hjælpe dig meget. Kamille ville være endnu bedre: den er kendt for sine beroligende egenskaber og hjælper dig med at slappe af dine muskler og lindre angst. Selve behovet for at stoppe nu og da for at genoptage din kop vil diktere et langsommere tempo, som helt sikkert vil have sin effekt .!
2. ÅNDDE
Træk vejret. Det er værd at gentage: træk vejret. Den stille åndedrætsrytme vil lettere bringe ilt ind i dit blod, og dette vil holde dig rolig og stærk og hjælpe dig med at overvinde angst og træthed.
Der er også en effektiv vejrtrækningsteknik, som du let kan udføre, når du vil, og tager fem minutter: stå med dine ben rettet mod dine hofter, og se dig om langsomt indånde luften gennem din næse, mens du løfter dine arme til siderne.. Når du trækker vejret på denne måde, går membranen ned og maven slapper af. Pust derefter ud gennem munden og bring dine arme ned. Øvelsen skal gentages 30 gange, starte langsomt og gradvist gøre det hurtigere.
Hvis du synes, at øvelsen er pinlig, kan du altid låse dig inde på et tomt kontor eller badeværelse for at gøre det. Du kommer helt sikkert mere afslappet ud!
3. Find hjælp til teknologi
Hvis der er så mange apps, vil der være en grund. Brugen af teknologi, som vi anbefaler i dette tilfælde, er ikke, hvad du synes: naturligvis letter teknologien arbejdsbyrden, eller under alle omstændigheder fremskynder dem, men her taler vi om noget andet ... Anamya er en "smartphone -app dedikeret til afslapning og meditation. Når du føler dig overvældet og føler at du er ved at eksplodere, kan du tjekke appen, som giver dig gode tips til, hvordan du forbliver rolig og løsrevet, og først og fremmest tænker på dit velbefindende.
4. Gør strechting
Et af de hyppigste problemer med at sidde ved et skrivebord hele tiden er ømhed, og på sigt er det let at have kramper og smerter.Men der er metoder til at strække, mens man sidder ved skrivebordet.
Begynd med fødderne, begynd at rotere dem med uret og derefter mod uret for at lette blodstrømmen fra benene til hjertet. Efter denne øvelse skal du strække benene under skrivebordet og løfte dine arme over dit hoved: dette vil hjælpe blodet lettere med at undgå muskel- og ledproblemer.
Ud over dette vil kontrahering af mavemusklerne, quadriceps og glutes hjælpe disse områder med ikke at blive ømme.
5. Stimuler dine trykpunkter
Der er en anden teknik til at slappe af uden at skulle forlade skrivebordet: akupressur. Det går tilbage til akupunktur, men det involverer ikke nåle eller behovet for eksperter til at udøve det. Det handler om at finde dine egne trykpunkter, som du gør i akupunktur, men i stedet for at sætte nåle på, skal du bare lægge lidt pres. Her er to enkle akupressurøvelser, du kan lave ved dit skrivebord, de er enkle og diskrete, så du skal ikke bekymre dig om at se skør ud for dine kolleger!
Yintang: Placer en finger i mellemrummet mellem øjenbrynene, på næseroden, og bevæg den lidt opad ved at lægge pres på. Du kommer dermed til det punkt, hvor det tredje øje menes at opholde sig: ved let at massere det område du vender tilbage roligt og afbalanceret.
Hjerte 7: Find bøjningspunktet for håndleddet i retning af lillefingeren. Start fra bunden af lillefingeren og tryk ned med din finger mod det yderste hjørne af håndfladen. Når du kommer derhen, skal du begynde at massere, fordi der er koncentreret en temmelig høj ophobning af angst, som du let kan sprede.
6. Ryd op i dit skrivebord
Let, ikke? At holde dit skrivebord ryddeligt hjælper med at holde dit hoved ryddeligt, hvilket gør dig mindre forvirret og ængstelig. Tag et godt kig på skrivebordet, og prøv at finde ud af, hvad du virkelig har brug for. Et gratis skrivebord hjælper dig med at finde det, du leder efter med det samme, uden at begynde at søge vanvittigt.
7. Udvej til aromaterapi
Du synes måske, at det er en ny tids nonsens, men det koster ikke noget at prøve: aromaterapi gør undertiden underværker! Prøv at putte to dråber Neroli -olie i diffusoren, og før du sidder ved dit skrivebord, skal du lægge to på brystet. Så, en gang. ved dit skrivebord, luk øjnene et stykke tid og træk vejret langsomt. Du vil straks føle dig bedre og klar til at starte din dag.
8. Fjern koffein
Koffein er et stimulerende middel, som øger niveauet af adrenalin i blodet, det samme hormon, du forsøger at reducere for at undgå stress. Denne overvejelse er nok til at overbevise dig om at fjerne koffein for altid til fordel for mindre stimulerende varme drikke. Der er ingen grund til at få din adrenalin til at pumpe, når du bare sidder ved dit skrivebord og læser dine daglige e -mails!
9. Vær forsigtig med, hvad du spiser
Hvad du spiser i løbet af dagen, under en snack eller i din frokostpause, påvirker i høj grad dit stressniveau. En kost rig på Omega 3, f.eks. En frokost med frisk tun og avocado, vil holde niveauerne af adrenalin og cortisol, et hormon, der produceres i perioder med stress, i tider med størst angst og pres, lave.
En måde at holde cortisolniveauer og blodtryk lavt på er at inkludere mere C -vitamin i din kost: en appelsinsaft om morgenen eller blåbær under en snack vil fungere for dig.
Se også:
Særlig tilbage til kontoret: for bedre at se tilbagevenden til kontoret bedre
Forbedre din kondition, se livet med andre øjne, og det er godt for dit hjerte: 7 grunde til at begynde at løbe og være glad
10 meget enkle ting, du kan begynde at gøre med det samme for at ændre dit liv til det bedre