Hvordan man mediterer: tips til hvordan man nærmer sig meditation på den rigtige måde og opnår mindfulness
At finde ud af, hvordan man mediterer, kan være en stor hjælp til at håndtere dagligdagens problemer.Meditation kan hjælpe dig med at dæmpe angst, som er en naturlig følelse, men kan skade din krop. Angst bør aldrig opleves som en svaghed, tænk at det ofte også er synonymt med stor styrke og udholdenhed.Hvis du føler dig ængstelig nu og da, kan du se denne video for at styrke dit selvværd, hvis det er en tilbagevendende episode, bed om hjælp til en professionel!
Hvordan man mediterer: de bedst kendte teknikker og fordelene ved at praktisere meditation
Mange mennesker finder ro og velvære hver dag takket være meditation. Men hvis du er lidt skeptisk og ikke ved, hvad meditation handler om, eller hvad den består af, er du på det rigtige sted.Ved at fortsætte med at læse vil du opdage ikke kun egenskaberne og fordelene ved meditation, men også metoderne og teknikkerne hvormed du kan nærme dig en meditationssession Ordet meditation stammer fra sanskrit Dhyana, bruges udtrykket generelt til at oversætte dette ord vision. Ifølge læren om hinduisme foregår meditation forud for Samadhi, som er foreningen af hvert individs sjæl med den universelle sjæl.
Meditationen består ikke i at fokusere opmærksomheden på en eller flere tanker, men i at forbinde med ens sind gennem to grundlæggende øjeblikke, ånde og nærvær.
Ved at være opmærksom på deres ånde kommer meditatoren i kontakt med den dybeste indre tilstand. Sindets larm aftager, og det giver os mulighed for at observere, hvad vi virkelig er i den dybeste del af os. Du kan roligt nærme dig meditation: den har ingen kontraindikationer og giver mange fordele både på spirituelt, fysisk og mentalt plan. I dag anerkendes dens fordele også på et videnskabeligt plan. Som du vil se, er der mange meditationsteknikker, nogle stammer fra tibetansk buddhisme, så er der yoga meditation, transcendental meditation og andre. Meditation er en integreret og grundlæggende del af yogadisciplinen. Meditation er et værktøj i dine hænder, der giver dig mulighed for at tage dit liv tilbage, hvilket hjælper dig med at genvinde balancen, og kan vise sig at være grundlæggende i de øjeblikke med den største smerte eller forvirring, som alle går igennem i løbet af livet.
Ved at fortsætte med at læse denne artikel vil du opdage, hvordan du mediterer, og du kan også straks prøve meditationsteknikker i roen i dit hjem. Hvis du nyder meditation og får glæde af denne praksis, kan du også tilmelde dig et kursus, live eller online, og meditere med en lærer. Det vil være en meget dyb oplevelse, der vil bringe dig i kontakt med din indre og følelsesmæssige sfære!
Fordelene ved meditation: hvordan og hvorfor man skal meditere og også hvornår man skal meditere
Der er mange gode grunde til at begynde at meditere med det samme. Faktisk har meditation gavnlige virkninger på krop og sind, disse fordele bekræftes af mange videnskabelige undersøgelser og af mange dedikerede tekster. Inden vi forstår at meditere så vil vi besvare dit spørgsmål: hvorfor skulle jeg meditere? Ifølge de gamle orientalske traditioner giver meditation mulighed for, at hver enkelt kan nå oplysning. Selvfølgelig er dette et makroobjekt, men allerede for de første gange vil din krop og dit sind have flere fordele. Meditation hjælper med at opdage din mest intime og autentiske side ., sætter dig i kontakt med dit indre område og giver dig en ny aktiv bevidsthed.Meditation giver dig mulighed for at finde indre ro og letter selvhelbredelse af psykologiske problemer, i øvrigt i de perioder, hvor du føler dig lidt til et skillevej, meditation hjælper dig med at træffe det rigtige valg og styrer dine bevægelser, hvilket gør dit syn klarere og mere objektivt. Meditation fremmer koncentration og giver dig mulighed for at udvikle hjernebarken. Efter dine meditationssessioner vil du føle dig regenereret, med mere fysisk energi og mere mental energi, med større selvværd og tillid til dine muligheder Meditation fjerner stress, og dette er en grundlæggende fordel for velvære og balance, fordi stress påvirker dit liv og dine dage.
Ved at meditere vil du gradvist kunne møde frygt, der virker uoverstigelig for dig eller overvinde følelsesmæssige blokke, du har levet med i nogen tid. Meditation er et middel til behandling af angst og depression, plus det hjælper dig også i tilfælde af søvnløshed, fordi det fremmer en fredelig, fredelig søvn uden negative tanker og kvaler.
Alt hvad du behøver for at meditere er et roligt sted, hvor du er komfortabel, så har du muligvis brug for en pude for at være behagelig og spændingsfri, eller hvis du foretrækker en stol. Hvis du vil meditere på en bevidst måde, har du ikke brug for andet, måske kan du bruge røgelse, musik eller et sart lys. Mange vælger saltlamper til meditation, deres orange lys favoriserer meditation og samtidig er saltet godt for vejret. Hvis du vil lave en guidet meditationssession, skal du også bruge en radio, en tablet, en smartphone eller din computer.
Guidet meditation: teknikker til at forstå, hvordan man mediterer og udgangspositionen
Der er guidede meditationsteknikker, der går lidt ud over den meditative praksis dedikeret til begyndere og til dem, der nærmer sig deres indre selv for første gang.Dette er meditationer guidet af en stemme, der ledsager dig i hånden på den spændende rejse. Inde i dit samvittighed. Mange yogalærere laver også guidede gruppemeditationer, eller endda yoga nidra, for dyb afslapning af sindet. Hvis du foretrækker at starte med guidede meditationer, kan du måske også søge på internettet, hvor mange yogalærere og meditationsteknikereksperter optager deres videoer for at hjælpe dem, der er i begyndelsen og endnu ikke kender de rigtige teknikker og trin for at tilbyde en alternativ måde at meditere på. Guidet meditation er bestemt forskellig fra opmærksom meditation, men det hjælper dig med at komme i kontakt med din ubevidste side og kan derfor være et gyldigt redskab til at undgå at føle dig desorienteret og desorienteret de første par gange, du spørger dig selv, hvordan at meditere Også med guidet meditation kan du komme i kontakt med din indre sfære og øge din bevidsthed ved altid at arbejde på vejrtrækning og tilstedeværelse og lytter til kraften i den stemme, der guider dig. Ordet kan fungere som et stærkt træk for sindet og samvittigheden og kan tage dig med på en spændende rejse!
Mange undrer sig over, hvad forskellen kan være mellem meditation og bøn. Meditatorer siger normalt, at en person gennem bøn taler til sin Gud, mens han under meditation bare lytter til Gud.
Du undrer dig helt sikkert over, hvor længe du skal meditere. Din krop vil dog vise dig tiden, normalt varer en meditation mindst 15 eller 20 minutter, men der er dem, der kan meditere selv i en time eller to. Det, der virkelig betyder noget, er at finde et øjeblik på dagen helt for dig selv, uanset om det altid er på samme tid eller altid på forskellige tidspunkter, selvom de om morgenen og om aftenen er blandt de mest egnede øjeblikke til at afbryde og afbryde sindet fra den larm, der følger os hver dag..
Sådan mediteres: trin for trin -guide til straks at prøve at meditere første gang og alle de andre
Inden vi begynder at meditere, vil vi præcisere en tvivl: ingen vil kunne lære dig at meditere undtagen meditere. Disse teknikker læres med øvelse, ved at lave meditation, så lærer du at meditere. For helt at opleve oplevelsen af meditation, prøv at meditere med en lærer: en verden åbner sig for dig! Men før du bliver lidenskabelig og får meditation til at blive en god daglig vane, er det normalt at du vil forstå, hvordan det føles og hvordan man kan meditere også alene alene hjemme. Vores råd, før du går på et kursus eller vælger en lærer, er at forstå, om meditation er det rigtige for dig. de vil afsløre for dig, om meditation er det bedste valg for dig! Giv dig selv tid til at lære om meditation og dens gavnlige virkninger på din krop og sind og forstå, om du reagerer på den rigtige måde til denne spændende daglige praksis. Faktisk er meditation godt for alle, men ikke alle skal elske det. Så kun ved at prøve vil du opdage, om meditation vil erobre dig! Hvis du vil prøve at meditere alene derhjemme, giv dig selv lidt disciplin og prøv at være regelmæssig: meditation er en forpligtelse, en aftale du har med dig selv, det skal blive en konstant øvelse ellers vil du ikke være i stand til at forstå, om ikke meditering giver fordele for dit liv.
De bedste tidspunkter til at meditere er om morgenen eller om aftenen. Vælg et øjeblik for dig selv og et roligt miljø, der inspirerer dig til fred. Et rum i huset, hvor du kan tage minutter af ensomhed uden at blive distraheret, er fint. Først og fremmest skal du passe på miljøet: blødt eller lavt lys, røgelse, hvis du foretrækker at føle en aroma, der slapper af. Du kan spille baggrundsmusik, folk er forskellige, og nogle synes det er irriterende at meditere med musik, andre gør det sædvanligt alternativt også vælge et mantra. Du kan sidde, ikke nødvendigvis på tværs af ben i yogaposition. Bliv komfortabel. Rygsøjlen skal være lige, men i denne position skal du føle dig godt tilpas og behagelig. Hvis du foretrækker det, kan du også blive siddende på en stol undgår al stress og spænding. Du har to adgangskoder, når du mediterer, du skal være afslappet, men også til stede, overgiv dig ikke til afslapning eller søvn.
Når vi mediterer, lukker vi øjnene for at slappe helt af. Start derefter med at trække vejret ved at indstille dit åndedræt og være opmærksom på de små bevægelser i din krop, når den trækker vejret. Observer, hvordan luften kommer ind i din krop, og hvordan den flyder, simpelthen indånder og udånder.Naturlige bevægelser, du gør hver dag uden at lægge mærke til det: Vær nu opmærksom på åndedrættet. Så mange tanker kommer ind i dit sind, men lad dig ikke distrahere , tænk på åndedrættet og på dit væren her og nu.
Hvordan man mediterer og vigtigheden af at tage sig tid til at være konsekvent
Tænk på sindet som et rent, hvidt, rent lommetørklæde. Ved at bruge dit lommetørklæde hver dag, ender du med at gøre det snavset. Her er, hvis du vil vide, hvad meditation gør ved dit sind, forestil dig at rydde op i dit lommetørklæde, så du kan få det hvidt og rent igen. Det er hvad meditation gør: netop det!
Et aspekt, som vi endnu ikke har undersøgt tilstrækkeligt i denne artikel, der hovedsageligt er dedikeret til nybegyndere og begyndere i meditation, er, at du i begyndelsen har brug for noget, der giver dig mulighed for at holde tid og ikke opgive dig selv i tanken. Tiden forankrer dig her og nu, et grundlæggende krav for enhver gennemført meditation. Du kan bruge smartphonealarmen ved at indstille den efter en time eller efter 30 minutters meditation afhængigt af den tid, du har til rådighed. Du kan også bruge en bestemt meditation -app, der er mange online, endda gratis. Undervurder ikke kraften i en lyd, der er ægte eller simuleret i slutningen af dine daglige meditationsøvelser: den tjener til at sætte en stopper for øvelserne, vende dit sind tilbage og bringe dig tilbage til virkeligheden, og det er desuden glædeligt, fordi det kommunikerer, at du har gjort det godt med din praksis. App'en er ofte den mest egnede løsning, fordi den ud over at holde styr på tiden holder styr på din praksis og giver dig mulighed for at tage tempoet op og hjælpe dig med at være konstant.
Så er du klar til at opdage alle de andre fordele og meditere for første gang i dit liv?
