Re-entry cervical? Her er top 5 til at afhjælpe det
Ferie er nu et minde, og vi er alle vendt tilbage til de sædvanlige daglige rytmer: afslapning og fritid har givet plads til arbejde, familie og forpligtelser og desværre også til et ubehageligt gammelt bekendtskab - stress! Den daglige rutine fører ofte til en stressende situation for kroppen, især i de uger, der markerer begyndelsen på efterårssæsonen, hvor dagene bliver kortere, og temperaturerne begynder at falde. Mange timer tilbragt foran computeren, dagsordenen fuld af deadlines og forpligtelser, bekymringer og stress i hverdagen får musklerne til at trække sig ufrivilligt sammen og skabe spændinger, hovedårsagen til hovedpine, der almindeligvis kaldes "cervikal", det vil sige præcist , forbundet med spændinger, der fører til muskelsmerter i nakke- og skulderområdet.
En hyppig lidelse, især i denne periode, som kræver opmærksomhed og specifikke indgreb, som bekræftelse Gennaro Bussone, Chief Emeritus Neurological Institute C. Besta i Milano og æresformand for ANIRCEF: "For mange italienere, med intensiveringen af arbejdstempoet og de klimatiske ændringer, der markerer efterårets ankomst, forekommer hovedpine hovedsageligt af spændingstypen og lejlighedsvis forbundet med smerter i livmoderhalsen. En lidelse, der ikke bør undervurderes, som ofte er forårsaget af stresstilstanden, som tilføjes vedtagelse af forkerte arbejdsstillinger på arbejdspladsen og dårlige spisevaner. På få uger går kroppen fra livet i det fri af smukke sommerdage, til genoptagelse af et stillesiddende liv og en intens arbejdsrutine, hvortil der også lægges færre timers lys og lavere temperaturer ”.
Der er i øjeblikket ingen klare beviser for, at spændingshovedpine i nogle tilfælde kan knyttes til kontraktur eller muskelspændinger i livmoderhalsområdet, men det er almindelig opfattelse, at vedtagelsen af en korrekt kropsholdning og en sund livsstil, som omfatter bevægelse og udendørs aktiviteter, er en gyldig hjælp til at støtte og beskytte kroppens funktion. - forklarer Bussone - Det er nyttigt at forberede ankomsten af efterårssæsonen, hjælpe kroppen, men også sindet, til gradvist at gå fra de smukke sommerdage med ferieoplevelse til de lange timer med stillesiddende livsstil og arbejde. Når de første symptomer optræder, er det desuden vigtigt straks at gribe ind med et antiinflammatorisk lægemiddel, såsom naproxen, som virker hurtigt ved at blokere udviklingen af episoden, før smerten når sit højdepunkt ".
Se også
Hvis du også lider af denne ubehagelige lidelse, skal du følge ekspertens 5 tips til at forebygge - og lindre! - denne ubehagelige lidelse:
- FORbered dig på forhånd - at forberede sig gradvist, fra de første dage efter hjemkomsten fra ferien, til den taktændring, der ledsager efterårets ankomst, er nyttig for at undgå at stresse kroppen. At se på arbejdet med sindsro, sætte realistiske mål, er det bedste værktøj til at undgå at løbe ind i en spændingstilstand, der kan forårsage hovedpine -episoder.
- BEVÆGELSE OG STILLING - selvom de daglige prioriteringer er forskellige fra dagene med ferie og fritid, er det nødvendigt ikke at forkæle for meget med et stillesiddende liv. Et nyttigt tip er at organisere dagene på kontoret ved at give pauser for at undgå at bruge for mange timer i samme stilling ved skrivebordet. og, i slutningen af arbejdsdagen, skære lidt plads til at øve udendørs bevægelse. Vær også opmærksom på at indtage en korrekt kropsholdning, både på kontoret og i afslapningsøjeblikke, for at undgå spændinger i muskler og ledbånd, f.eks. Forårsaget af den dårlige vane at bøje hovedet fremad.
- KRAFT ER OGSÅ VIGTIG - vedtagelse af en sund kost, med måltider med jævne mellemrum, er meget nyttig til forebyggelse af disse lidelser. En kost rig på væsker, frugt og grøntsager vil være en værdifuld allieret med særlig opmærksomhed på morgenmad for at starte dagen med det rigtige energiindtag.
- ACT, IKKE AT LIDE! - hvis de første symptomer på hovedpine opstår, skal du ikke lide i stilhed! Kør straks efter dækning med et antiinflammatorisk middel, såsom naproxen, og grib ind for at blokere udviklingen af episoden og intensiveringen af smerter (hvis hovedpinen stiger i frekvens og intensitet, er det vigtigt at kontakte en ekspert for mere indsigt) .
- LÆR AT SLAPPE - Lær gradvist at styre dine dage med en afslappet og positiv holdning for at forhindre dem i at blive en kilde til stress for vores krop og dermed udsætte os for risiko for hovedpine. At gennemføre små øjeblikke af afslapning i løbet af dagen hjælper ikke med at spilde energi og opretholde den psyko-fysiske balance i vores krop.
