5 midler til at hjælpe dig med at sove i karantæne
For mange har karantæne dramatisk forringet søvnkvaliteten. Tanker, bekymringer, uregelmæssige rytmer, alt dette og meget mere kan væsentligt ændre din psyke, og risikoen er at tilbringe hele nætter i søvnløshed. Uden nødvendigvis at skulle ty til angstdæmpende midler, her er 5 midler til at håndtere problemet på en naturlig måde og forhåbentlig løse det!
1. Regelmæssige rytmer
For at forhindre karantænen i at forstyrre os yderligere, lad os forpligte os til at opretholde en vis regelmæssighed i det mindste i tidsplanerne. Var du vant til at gå i seng og vågne på et bestemt tidspunkt før pandemien? Nå, bliv ved med at gøre det. Vedligeholdelse af en rutine, selv i karantæne, hjælper dig med at finde din balance og beskytter dig mod risikoen for at falde i et hjem "jetlag". Så lad os være klare, ingen binge-watching nætter i din yndlings tv-serie!
Se også
2. Fysisk aktivitet
Er fitnesscentrene lukkede? Intet problem. Dit hjem kan omdannes til et privat og super funktionelt sportscenter. Faktisk kan du udføre fysisk aktivitet i fuldstændig intimitet uden at skulle kæmpe til døden for at vinde din plads på det eneste gratis løbebånd. Internettet er fuld af selvstudier med de mest forskelligartede træningsprogrammer, bare søg her og der for at finde den, der passer bedst til dig. Dedikeret til mindst 30 minutters fysisk aktivitet 3 dage om ugen er en sund vane, der ikke kun kan give fordele for din figur, men også for søvnkvaliteten. Faktisk vil sport trætte din krop, så du kan falde i en dyb søvn, så snart du rører ved puden.Det bedste tidspunkt at træne? Morgenen! Faktisk afslører en undersøgelse, der blev offentliggjort i National Library of Medicine i USA, at dyrkning af sport tidligt om morgenen ikke kun giver den nødvendige energi til at møde dagen, men også fører til et fald i blodtrykket om natten, hvilket gør os straks føler sig mere afslappet.
3. Balanceret kost
Kost spiller en afgørende rolle i søvnhåndtering. Konsekvenserne af dårlige spisevaner kan påvirke kvaliteten af vores søvn såvel som vores fysiske helbred. For at falde i søvn hurtigere, undgå overdreven indtagelse af stimulanser som kaffe og sukkerholdige / energidrikke, især efter kl. 14, når nervesystemet ikke længere er i stand til at absorbere dem, og du ender med at tilbringe søvnløse nætter i hyperaktivitetens trængsler. At springe aftensmaden over er heller ikke den ideelle løsning. I stedet vælger du lette, men stivelsesholdige fødevarer, der får dig til at føle dig mæt uden at ty til mellemmåltider. En diæt baseret på kulhydrater med lavt glykæmisk indeks, såsom fuldkornsbrød, fuldkorn (bulgur, brune ris, quinoa, boghvede), pasta al dente, bælgfrugter, grøntsager og frisk frugt, er det bedste valg til at hjælpe dig med at sove.
4. Ingen teknologiske enheder
Gør en ekstrem gest en time eller to før du går i seng: afbryd forbindelsen til enhver teknologisk enhed. Hold tablets, smartphones og computere væk fra dine øjne. Disse skærme, der udsender et stærkt blåt lys, er meget skadelige, da de hæmmer produktionen af melatonin, hormonet, der er ansvarligt for at regulere balancen mellem søvn og vågenhed. Så når du nærmer dig din seng, skal du undgå at bruge for meget tid på at ryste dit Instagram -hjem eller sende sms'er til sent på aftenen. I dette tilfælde kan det koste dig en stor indsats at falde i søvn, og din søvn vil risikere at blive afbrudt, ikke sjældent, af irriterende opvågninger. Et råd? Giv dig selv til at læse en god bog!
5. Åndedrætsøvelser
Den vejrtrækningsteknik, der er udtænkt af Harvard -ph.d. -studerende Andrew Weil, kan markere det endelige vendepunkt i din søvnrutine. At lave åndedrætsøvelser er en reel universalmiddel for kvaliteten af din søvn! Weils “4-7-8” metode hjælper dig med at falde i søvn på mindre end et minut. Her er en kort guide til, hvordan du gør det:
- Sid lige, lad dine fødder røre jorden
- Stick tungen til mundtaget bag tænderne
- Start med at udånde al luften i lungerne
- Indånd langsomt med lukket mund og tæl til 4
- Hold vejret for at tælle 7
- Til sidst ånder du ud gennem munden for at tælle 8
Gentag denne enkle øvelse tre gange i træk to gange om dagen. Denne teknik gør naturligvis ikke underværker og virker ikke ved første forsøg. Du skal være tålmodig og vente mellem 4 og 6 uger for at se mærkbare resultater.