Sådan beskytter du dig selv mod kulden. Adfærd og sunde vaner for at undgå kontrakturer og muskelsmerter
Ofte kan påvirkningen med den kolde årstid være problematisk: vores krop er uforberedt på at stå over for stive temperaturer og til at ændre vaner, som den havde opgivet i flere måneder. Således kan det ske, at vi ved de første forkølelser støder på kraftige forkølelser, kontrakturer og muskelspændinger på grund af uventede luftslag eller forskellige ret irriterende revner. Der er dog nogle strategiske træk, der kan vedtages for at undgå besværet i vintersæsonen, og som vedrører forskellige områder af vores liv: fra "ernæring til" tøj, op til huslige vaner og personlig pleje. Her er nogle dyrebare tips til at undgå at blive fanget uforberedt af den kolde årstid og leve det fuldt ud uden at blive slået ud.
Kolde kontrakturer: metoder til at undgå muskelspændinger
Det sker ofte, at de i den kolde årstid lider af muskelsammentrækninger hovedsageligt på grund af luftslag eller for voldsomme temperaturændringer.Hvor mange gange, selv simpelthen i det sene efterår, er vi blevet overrasket over kuldegrader uden tørklæde, hat eller rigtigt tøj? Og her kommer rygsmerter, nakkesmerter og forskellige lidelser. Dækning af dig selv ordentligt er faktisk en af de første regler for at beskytte dig selv mod vinterkulden. Men det er ikke alt! Her er nogle sunde vaner at følge for bedre at møde sæson koldt og undgå muskelspændinger og kontrakturer:
- Med ankomsten af kolde temperaturer ville det være godt at gå tilbage til at bære sundhedstrøjen: selvom det kan virke som en nytteløs og umoderne vane, er den klassiske bomuldstoppe en god måde at isolere kroppen fra kulden og beskytte maven ., ryg og lænd, blandt de mest sarte og udsatte dele.
- I betragtning af at en af hovedårsagerne til begyndelsen af sæsonbetingede lidelser er repræsenteret ved de voldsomme temperaturændringer, man konstant udsættes for, er påklædning af "løg" altid et vindende strategisk træk. Til temperaturerne i interiøret, hvor det stopper, undgås at lide af overdreven varme og derefter lide det voldsomme chok med den hårde kulde udefra.
- Vælg sko med såler, der fungerer som isolatorer. Undervurder ikke vigtigheden af at have fodtøj egnet til vintersæsonen: at have varme fødder giver dig mulighed for mindre at føle fornemmelsen af kulde i hele kroppen.
- Prøv at undgå at blive for længe i nærheden af vinduer, især hvis de har træk, som ofte forårsager smerter i nakke, livmoderhals og ryg; i disse tilfælde forsøge at blokere dem med brug af lejer eller isolerende bånd.
- Hvis du dyrker udendørs sport, skal du sørge for at vise det rigtige tekniske tøj frem.
- Husk ikke at gå ud eller gå i seng med vådt hår: i disse tilfælde ville en stiv nakke eller hals være en garanti.
- Når du laver fysisk aktivitet indendørs, skal du huske ikke at gå ud i det fri, stadig svedig eller ikke helt tør: især dække nakke og hoved, ellers vil du opleve springet, og du vil blive udsat for strækninger og sammentrækninger.
Se også
Sådan håndteres muskelspændinger og kolde kontrakturer: termoterapi og andre midler
Men hvis kulden får dig til at kontrakturer og muskelspændinger af forskellig art, kan du ty til enkle metoder, der kan reducere ubehaget og lette afslapningen af musklerne. Termoterapi, der udnytter brugen af varme til terapeutiske formål, er en af disse: Varmen, faktisk ved at øge blodgennemstrømningen ved påføringsstedet og dermed tilførsel af ilt til vævene, hjælper med at reducere ledstivhed eller muskelspasmer, der giver smertelindring En af de mest hyppige anvendelser af termoterapi er f.eks. repræsenteret ved selvopvarmende pletter eller bånd, der virker direkte på den del, der påvirkes af smerten.
Der er andre midler, der kan hjælpe dig i disse tilfælde, fra forskellige afslapningsteknikker - herunder massage, yoga og pilates, alle perfekte metoder til muskelafslapning - til afslappende bade med bagepulver eller salver baseret på arnica, cayennepeber eller andre urter med afsky eller antiinflammatoriske egenskaber.
Generelt skal du dog huske, at det ikke kun er kulden, der har indflydelse på kroppen og forårsager muskelbetændelse og forskellige kontrakturer; en fundamental rolle spilles også af stress, som forårsager psykosomatiske spændinger og belastninger. Faktisk sker det ofte at problemet fysisk og psykologisk oprindelse: i disse tilfælde er det nødvendigt at genoprette lidt ro og lette spændingen. Synes godt om? Med de metoder, du foretrækker, og som er mest behagelige for dig: dediker dig selv til dine foretrukne tidsfordriv, organiser udflugter med dine nærmeste venner, dyrk sport eller afslapningsteknikker såsom yoga; kort sagt, tag nogle øjeblikke for dig selv, som giver dig mulighed for helt at afbryde forbindelsen til de rutinemæssige og daglige forpligtelser og genoplade dine batterier. En af de mest almindelige fejl er at undervurdere stressens kraft og de konsekvenser, det har på vores krop og livskvalitet.
