Sådan hjælper du nogen med et panikanfald: 5 nyttige tips
Panikanfald er en temmelig vanskelig fjende at bekæmpe, de er tavse og alligevel formår de at slå dig ned uden at du opdager det. Mange mennesker lider af det, og hvis du nogensinde har været vidne til en af disse episoder, har du sandsynligvis ikke følt dig i stand til at håndtere situationen, fordi du ikke anede, hvad du skulle gøre.
Zen ro kan hjælpe, men der er omstændigheder, hvor yoga ikke er alt ...
Hvis en i din nærhed får et panikanfald, kan du her hjælpe dig!
Se også
Psykoterapi: hvordan terapi med en psykolog kan hjælpe os
1. Tænk baglæns
Dette er en af de enkleste og mest populære metoder til at håndtere panikanfald. Når verden ser ud til at bryde sammen, skal du bede den pågældende om at lave lister til dig.
Dette bør liste 5 ting, han kan se, 4 ting han kan røre ved, 3 ting han kan høre, 2 ting han kan lugte og 1 ting han kan smage.
Fokus på de 5 sanser, faktisk vil angstproblemet tage bagsædet.
2. Lyt (og vær ikke panik også)
Et panikanfald er ikke noget behageligt, især da det får dig til at miste kontrollen foran fremmede eller bekendte. Hvis du ser, må du ikke dæmonisere situationen.
Hold ro, lyt til dem, der ikke har det godt, foreslå at gå et sted lidt mere afsondret eller, hvis det er muligt, gå hjem. Ofte er det de mest kaotiske situationer, der skaber mest ubehag.
3. Lad være med at insistere
Hvad du synes er bedst for den person, der i øjeblikket får panik, er ikke nødvendigvis det bedste. Tving hende ikke til at drikke, spise eller dæmpe hendes angst.
Det kan være, at lidt vand kan hjælpe, men ikke tilbyde det insisterende, eller det ville være som at smide brændstof på bålet. Giv hende tid og minde hende om, at du er der.
4. Synkroniser din vejrtrækning
En af de første ting, panik gør, er at tage vejret væk, forkorte vejret. For at holde dig tæt på en person, der lider af et anfald, skal du fokusere på din vejrtrækning. Sørg for at synkronisere for at genoprette roen en udånding ad gangen.Dette er et meget intuitivt, men ekstremt effektivt middel, der vil betale sig på ingen tid.
5. Afled hende
Fortæl hende om en rejse sammen, et forretningsprojekt eller noget, du for nylig har læst. Hvis det er en af dine venner, vil du ikke kæmpe for at finde grobund for samtale, men hvis ikke, her er en liste over film til dig, at du på trods af panikken kan tale frit.
