Bekæmper vinterblues

Når lyset falder

Med efterårets ankomst lider omkring hver tiende (og 75% er kvinder) af en sæsonbetinget affektiv lidelse, der normalt kaldes vintermelankoli eller sæsonbetinget depression (SAD). Flere undersøgelser viser, at udløseren af ​​disse lidelser ville være den betydelige mangel på naturligt lys for kroppen. Faktisk falder timerne med lys og solrige øjeblikke i løbet af vinteren meget. Resultatet er, at hjernen producerer meget mere melatonin, det såkaldte "sovehormon", som gør os søvnige, irritable og forstyrrer vores indre biologiske balance.

Tricks til at bekæmpe gråhed

Se også

Hvordan bekæmpes generthed?

Tænkte på aftenfraserne: mellem melankoli, inspiration, genfødsel og refleksion

Body shaming: hvorfor det er vigtigt at bekæmpe denne giftige adfærd

Der er mange enkle, men effektive metoder til at være energiske, selv om vinteren:

Fyld op med lys

Også kaldet fototerapi består lysterapi af at udsætte dig selv hver dag i 30 minutter - en time for en lampe, der er specielt designet til at tilbyde maksimalt lys. Du kan foretage disse sessioner på nogle lægekontorer, på hospitalet, få en bærbar lampe til at bruge derhjemme eller vælge lysterapibriller, som giver dig mulighed for at modtage den rigtige mængde lys, mens du gør andre ting på samme tid. En anden interessant løsning: daggry simulator. Denne lampe-riveglio synkroniserer kroppen med rytmen i rækkefølgen af ​​dag og nat, så du kan falde i søvn og vågne op med et lys, der ligner solnedgang eller solopgang.

Genbalancere med planter

Hvis du føler dig udmattet, kan det hjælpe at tage perikon. De terapeutiske dyder ved denne plante anerkendes for at bekæmpe visse depressive tilstande (mindst lige så effektive som visse kemiske antidepressiva).

Vær ikke doven

Det er absolut forbudt at tilbringe frokostpausen på kontoret, sluge sandwich eller slik foran computeren. Udnyt de få solrige øjeblikke til at gå i parken, med din mand eller dine kolleger eller til vinduesbutik. Der er ikke noget bedre end en lille bevægelse for at jagte dårlige tanker væk ...

Læg ud i dybet

Hvis din tegnebog tillader det, kan du bestille en rejse til et varmt land. Sol, sand, kokosnødder ... drage fordel af denne flugt for at glemme vinterens deprimerende kulde og komme tilbage i form. Vælg for eksempel at tage af sted i juleferien eller vinterbroerne!

Forkæl dig selv lidt

Tænk på dit velbefindende, om vinteren mere end nogensinde. Organiser et Zen og behageligt miljø, der er blevet endnu mere behageligt af en række behandlinger. Fugtgivende masker, manicure, afslappende bade med æteriske olier eller regenererende massage i et skønhedsinstitut. I en nøddeskal: forkælet!

Sov for at komme sig

Ud over eftermiddagslur (som dog aldrig må overstige 20 minutter), skal du sørge for at sove godt. Så undgå gode nætter og rastløse opvågninger. Prøv at gå tidligt i seng og vågne på samme tid hele tiden, så du ikke forstyrrer dine døgnrytmer.

Giv dig selv udflugter

Biograf eller middag med levende lys med din mand, shopping med venner, et show i teatret: målet er stadig at passe på dit humør, genvinde harmoni med verden og ikke være alene med din melankoli. Selvom det kan virke svært i starten, får du en smag for resten! Skal udføres mindst en gang om ugen.

Kom i gang med sport

Jogging, swimmingpool, motionscykel eller en salsa, trin eller strækningskursus ... det er ligegyldigt hvilken aktivitet du vælger at dyrke, så længe det giver dig mulighed for at frigive endorfiner, ideel til at lindre spændinger, behandle smerter og få en behagelig euforisk følelse.

Pas på dit image

Hvad hvis du udnytter vinteren til at ændre dit udseende? Frisure, make-up, garderobe, trendy tilbehør ... turde med farver! Følg rådene fra en lookmaker eller dine venner: et ændret udseende giver dig et mål at nå, vil løfte dit humør og give dig mulighed for at opleve vinteren på en anden måde.

Øg indtagelsen af ​​vitaminer

Du stikker konstant rundt, og du føler dig tung. Udnyt vinteren til at spise lettere: fyldt med varme supper, minestrone, grillet fisk. Hvis du har lyst, vælger du en detox -diæt i et par dage. Spis den rigtige frugt og grønt, og drik urtete efter behag for at rense krop og sind. Du kan også tage en vitaminkur ved at tage kosttilskud, der giver dig mulighed for at styrke dit immunforsvar.

Tænk på andre

Frivillig for en humanitær forening: den er ideel til at relativisere dine små daglige bekymringer og føle dig socialt nyttig.

Kontakt din læge

Din læge kan hjælpe dig i tilfælde af behov. Han kan rådgive dig om, hvordan du lindrer daglige irritationer, og ved at lytte nøje kan han også hjælpe med at muntre dig.