Døgncyklus: biologisk ur, søvn-vågnerytme og søvnforstyrrelser
Døgncyklussen, også kendt som døgnrytmen, fungerer som en slags biologisk ur inde i vores krop: Dette temmelig komplekse system bestemmer forhold som søvn -vågnerytmen (baseret på vekslen mellem lys - mørke og stimuli som kropstemperatur Lad os sammen finde ud af, hvad der er at vide om døgnrytmen og dens rytmer, men først (hvis du har børn) her er en video om søvnforstyrrelser hos børn:
Så er døgnrytmen
Døgncyklussen tager sit navn fra udtrykket opfundet af Franz Halberg og stammer fra latin: "døgnrytm" kommer faktisk fra "circa diem", det vil sige "omkring dagen", netop fordi det er en biologisk rytme knyttet til en cyklus. på 24 timer og især til vekslen mellem søvn og vågenhed.
Levende væseners - og især mænds - organisme arbejder på daglige rytmer, der organiserer al fysisk aktivitet omkring en daglig cirkadisk cyklus, hvor søvnfasen har en ekstraordinær betydning for kroppens funktion.
Skiftet mellem lys - mørkt og søvn - vågenhed påvirker vores krops funktion, fordi de direkte påvirker biologiske faktorer som blodtryk, muskelstyrke og tone, kropstemperatur, puls, nyrefunktion og mere.
Søvn-vågnerytmen er særlig vigtig for at regulere døgncyklussen for os alle. Det er faktisk ikke tilfældigt, at der er tidligt opståede og andre, der foretrækker at udføre de fleste af deres aktiviteter i aftentimerne. Døgnrytmerne kan påvirkes af forskellige eksterne parametre, der fører til ændring af cyklussen, for eksempel hvis du arbejder om natten, der fører til søvn i de tidlige timer af dagen, eller hvis du lider af jetlag.
Se også
Hvordan fungerer døgnrytmen?
Døgnrytmen, eller døgnrytmen, virker ganske kompleks. Levende væsener er udstyret med dette indre biologiske ur, der virker takket være mindst to vigtige strukturer anerkendt af forskere, den stigende retikulære formation (FRA) og de suprachiasmatiske kerner.
Den stigende retikulære formation består af en gruppe neuroner placeret mellem medulla oblongata og hjernebasen, og som har to forskellige svingningsrytmer: den første, med reduceret amplitude, regulerer søvnfasen og ændringer i alarmtilstanden; den anden, større, regulerer vekslen mellem søvn og vågenhed. Når vi falder i søvn, reducerer den stigende retikulære formation sin rytme, indtil den blokerer de stimuli, der når hjernen, og tillader dermed søvnfasen.
De suprachiasmatiske kerner er derimod en del af hypothalamus og regulerer ikke kun døgnrytmen med søvn-vågne-veksling, men også andre biologiske rytmer som f.eks. Sult. De er også involveret i det grundlæggende forhold for døgnrytmen mellem vekslen mellem lys - mørkt og søvnvågnerytmen.
Døgncyklus og biologisk indre ur
Døgncyklussen, som vi har sagt, afregner sine rytmer over en periode på 24 timer. Ifølge forskere Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash og Michael W. Young (vindere af Nobelprisen for medicin og fysiologi 2017), deler dette biologiske ur inde i vores krop ideelt set dagen i tre timers cyklusser, hvor kroppen ledes at udføre bestemte aktiviteter i stedet for andre.
Den første tre-timers cyklus er den, der starter i de tidlige timer om morgenen: den kører fra 6 til 9. I denne cyklus starter kroppen lidt efter lidt igen og ophører produktionen af melatonin (regulerer søvnen fase) og bringe os i alarmtilstand. Mellem 9 og 12 finder den anden cyklus imidlertid sted, hvor cortisol når sit højdepunkt, såvel som aktiveringen af vores krop: det er det bedste tidspunkt at udføre den mest krævende aktivitet i vores tid, det, der kræver mere koncentration , og det anbefales ikke at sove.
Den tredje cyklus, der kendetegner døgnrytmen, er den, der går fra 12 til 15: i denne fase vender lidt søvnighed tilbage, og det er det bedste tidspunkt at tage en kort siesta eller en fordøjelsesgang. Mellem 15 og 18 i stedet for, det anbefales at udføre fysisk aktivitet: vores kropstemperatur stiger faktisk i denne fase, og hjertet og lungerne er i topform.Fysisk aktivitet i denne cyklus forstyrrer desuden ikke søvnen.
Mellem klokken 18 og 21 er det godt at spise aftensmad, men uden at blive for tung for ikke at belaste søvnfasen. Mellem 21:00 og midnat begynder kroppen at producere melatonin, kropstemperaturen falder: det er tid til at gå i søvn og undgå fysisk aktivitet eller stressende aktiviteter. Den sidste cyklus, den mellem 3 og 6 om morgenen, bør det være helt dedikeret til søvnfasen.
Hvad er søvnforstyrrelser relateret til døgnrytmen?
Skiftet mellem søvn og vågenhed er grundlæggende for vores velbefindende: Hvis døgnrytmen ændres, kan man lide af mere eller mindre alvorlige søvnforstyrrelser, hvilket kan føre til træthed, koncentrationsproblemer, vanskeligheder i det sociale liv.
Blandt de mest almindelige søvnforstyrrelser finder vi det såkaldte "forsinkede søvnfasesyndrom", hvor der er vanskeligheder med at "falde i søvn og vågne i stedet på konventionelle tidspunkter; det" tidlige søvnfasesyndrom ", hvor - på tværtimod - man forudser tidspunktet for at falde i søvn ved at vågne tidligt om morgenen (det er meget almindeligt hos ældre); "jetlag -syndromet" på grund af ændringen af tidszonen efter en lang rejse.
For yderligere videnskabelig information om døgnrytmen kan du se Veronesi Foundation's websted.
