SPF -diæt: de 10 fødevarer, der beskytter din hud mod solen
SPF: et akronym, der står for Sun Protection Factor.
SPF -diæt er den kost, der giver os mulighed for at øge vores naturlige forsvar mod de nybegyndende virkninger af solstråling på vores hud.
Tomater har altid været forbundet med hudbeskyttelse: og takket være den lycopen, de indeholder, kan de øge kroppens forsvar fra solen med 30%.
Men der er mange andre fødevarer, der har samme gavnlige effekt på vores hud.
Lad os finde dem alle!
Først og fremmest ... hvordan fungerer SPF -kosten?
UVA- og UVB -stråler kan øge tilstrømningen af frie radikaler til vores krop: det er derfor nødvendigt at modvirke denne effekt ved at tage fødevarer med antioxidantegenskaber, der stimulerer produktionen af kollagen i vores hud.
Se også
Eksponering for UV -stråler forårsager forsigtighed ved kollagenase, som ødelægger det kollagen, der er til stede i huden og letter tilstrømningen af frie radikaler: normalt modvirker vores krop naturligt alle disse virkninger. Men når solens eksponering er meget højere og hyppigere om sommeren, er frie radikaler i meget større mængder og kan føre til for tidlig ældning af huden.
Adgangskode: spis mad, der er rig på vand og lyse farver! Sammen med grøntsager er de faktisk den mest antioxidant af alle.
Og nu endelig listen over fødevarer, der beskytter os mod solen:
1. Granatæble
Granatæble er den rigeste kilde til polyfenoler, som har antiinflammatoriske såvel som antioxidantegenskaber. Intet bedre til at bekæmpe frie radikaler.
Denne frugt med tusinde egenskaber er i stand til at øge dit naturlige forsvar mod solens skadelige virkninger på din hud med 20%.
2. Spinat
Spinat er rig på Coenzym Q10, der fungerer som et skjold mod frie radikaler.
Dette hudbeskyttende enzym findes også i jordnødder, hvedekerner og fuldkorn. Sæt dem alle på indkøbslisten!
3. Tofu og sojamelk
Det er ikke kun vegetariske ting - alle bør indarbejde disse fødevarer i deres kost.
Soja indeholder især genistein, der fungerer som en antioxidant og adjuvans i produktionen af kollagen.
4. Broccoli
Broccoli er en stor kilde til alfa-liponsyre (ALA), som er en antioxidant, bekæmper fedt og også er en kraftig antiinflammatorisk. Derudover indeholder broccoli isothiocyanater, som bekæmper stoffer, der kan føre til kræft, herunder hudkræft og brystkræft.
© Getty
5. Jordbær
Farverig og velsmagende, du vil ikke kæmpe for at integrere jordbær i din kost. Som, hvis du ikke ved det endnu, helt sikkert beskytter vores hud sammen med hindbær og blåbær.
Alle disse fødevarer, så smukke at se på og lige så gode at spise, bekæmper frie radikaler som de tidligere fødevarer og stimulerer hudens produktion af kollagen.
At spise til morgenmad!
6. Gojibær
En særlig omtale går til Goji bær.
De er en ekstraordinær kilde til essentielle fedtsyrer, antioxidanter, mineraler, B -vitaminer og 18 aminosyrer. De er endda en kilde til carotenoider, der typisk findes i gulerødder.
7. Agurker
Agurker er dine dyrebare allierede, hvis du passer på en ung og frisk hud.
Med 96% vand, holder de vores hud godt hydreret, en væsentlig betingelse for, at hudcellerne kan klare tilstrømningen af frie radikaler.
Også rige på vitaminer, især folinsyre, vitamin A og C. Endelig indeholder de også silica, et mineral, der spiller en vigtig rolle i bevarelsen og beskyttelsen af vores væv.
8. Koldtvandsfisk og hørfrø
Vidste du, at fisk også er godt for huden?
Koldtvandsfisk og hørfrø er fremragende fødekilder til essentielle fedtsyrer (EFA'er).
EFA'er har fantastiske fugtgivende egenskaber (vi finder dem i skønhedscremer), og når de introduceres gennem mad, hjælper de med at opbygge og regenerere cellemembraner samt hydrere cellerne selv.
Stærkere celler er de mest formidable modstandere af frie radikaler!
9. Æg
Æg indeholder lecithin, et andet allieret stof, der beskytter huden mod solen.
Lecithin er en vital ernæringsmæssig komponent for vores krop, fordi den reparerer væv og, ligesom de essentielle fedtsyrer EFA, genopbygger cellemembraner,
10. Den mousserende appelsinbrigade! Gulerødder, søde kartofler og appelsiner
Alt orange er synonymt med sundhed og velvære, når det kommer til ernæring.
Gulerødder, søde kartofler og appelsiner er rige på vitamin A og C -vitamin, heroiske og legendariske vitaminer til bekæmpelse af frie radikaler.
Spis gerne gulerødder med hummus til en behagelig og sund snack; søde kartofler som tilbehør til aftensmaden (naturligvis ikke stegt); og til sidst et dejligt glas økologisk appelsinsaft
Det er alt. Din hud vil takke dig.
Se også:
Sund mave, farvel til forkølelse og drømmehår? 10 overraskende fordele ved ingefær
Frugten med tusinde egenskaber: opdag de 10 uventede fordele ved granatæble
Koncentration, afslapning og energi: 10 egenskaber ved matcha grøn te, du ikke kan sige nej til