Snydemad: hvad det er, og hvordan du gør det til en del af din skyldfri kost
Når du er på slankekur, venter du lige umiddelbart efter dine eftertragtede mål det længe ventede snydmåltid: din tid til at gå galt og forkæle noget forkælelse. Det er vigtigt, at du er overbærende over for dig selv: lad være med at bebrejde dig selv, når du ikke holder dig til din strenge tidsplan. Kosten er en test på modet mod dig selv, og det faktum, at du har besluttet at tage den, siger allerede meget om dig. Inden du reflekterer over din dag snyde, det er de 10 ting, du skal vide, før du går på slankekur!
Snydedag: Hvad er det?
Med snydedag betyder bogstaveligt talt det gratis måltid, den dag du har råd til en snyde. Denne dag giver dig mulighed for at tilfredsstille dine luner og tilfredsstille din gane ved at nyde noget, du elsker at spise, men som ikke er inkluderet i din kost. Uanset om det er et enkelt måltid eller en hel dag, den snydemåltid (eller snydedag) er velegnet til et øjeblik med at dele med venner, kolleger, ledsagere eller slægtninge, såsom aperitiffer, pizza, fester og så videre.
Til snydedagderfor mener vi den dag, hvor du har råd til at indtage en større mængde mad under mindre bindende betingelser. Faktisk vil du kunne nyde flere valgmuligheder og muligheden for ikke at beregne kalorier.
Se også
Hvad er forskellen med snydemåltid? Hvad betyder det?
I modsætning til snydedag, det snydemåltid det er et enkelt gratis måltid. Under en diæt har du derfor mulighed for at nyde et måltid uden begrænsninger af kvantitativt eller kvalitativt valg af mad, der skal indtages. Endnu mere end i den foregående sag er hovedformålet med snydemåltid det er psykologisk: at vide, at du kan forkæle dig med et "luskent" måltid, giver dig mulighed for at forfølge kosten med mere motivation.
Du undrer dig måske over, hvad virkningen af dette er snydemåltid på et metabolisk eller fysiologisk niveau, men det er på tide at berolige dig selv: den psykologiske fordel har overhånden til, at det ikke gør den store forskel for dette livligere måltid.
Risiciene ved snydemåltid
De psykologiske fordele ved snydemåltid er blot en af de to sider af sgarroens mønt, som faktisk præsenterer sig som et "tveægget sværd, da det kunne føre til fænomenet overspisning, bogstaveligt talt hyppige og ukontrollerede binges, en ægte spiseforstyrrelse. Som alle DCA'er er overspisning den har en psykologisk årsag, ikke en ernæringsmæssig årsag, som kan føre til risiko for at leve på basis af det ene gratis måltid, som ikke vil forlade dit sind resten af ugen.
Fordelene ved snydemåltid han var født i snydedag
Som nævnt vil måltidet eller fridagen og lusk ikke skade din kost, da dit stofskifte tilpasser sig det, det modtager. Når du for eksempel starter en kaloriefattig kost, modtager kroppen mindre energi, end den tidligere var vant til, så det giver en tilpasning til den nye situation som reaktion. En langvarig kaloriefattig kost fører til en sænkning af stofskiftet, og er i dette øjeblik, at sgarro griber ind, den meget elskede snyde måltid / dag: det vil tilbyde den kalorieindhold, der garanterer en slags "faldskærmseffekt" mod stofskiftet. Denne top i ernæring favoriserer ikke kun opretholdelsen af magert masse, men også en yderligere stimulans i tabet af fedt, som om sgarroen "antænder" stofskiftet: det vil derfor være en dobbelt fordel, af større nytte til slankende formål.
En god nyhed? Det snydedag er at foretrække frem for snydemåltid, da 24 timers opladning vil være mere effektiv end et enkelt snydemad. I dette tilfælde taler vi om den midlertidige hæmning af katabolske processer og normalisering af hormoner, der er involveret i metabolisk regulering, såsom skjoldbruskkirtelhormoner og insulin.
Det snydemåltid og snydedag gøre dig tyk?
Dette er nok det mest eftertragtede spørgsmål og stillet, når du beslutter dig for at afbryde din kost for et døgn eller et måltid til fordel for snyd. Det kan ske efter en dag med et højere kalorieindtag end normalt, at kropsvægten stiger lidt, men bare rolig: det er ikke fedt. Det er snarere et spørgsmål om glykogenlagre, der er fyldt med glukosen taget i de foregående dage, og i dette spiller vand en vigtig rolle.Dette forhold kan faktisk forstås med denne enkle andel: hvert gram lagret glykogen husker 3 gram vand, hvilket resulterer i vægtforøgelse. På den anden side, hvis måltidet er salt, vil natrium have en tendens til at tilbageholde væsker, hvilket vil bidrage til vægtøgning. Dette er imidlertid en midlertidig situation. løst på få dage afhængigt af om emnet, som vil genoprette vægten før det gratis måltid.
Sådan organiseres snyde måltid / dag?
Et tip inden du nærmer dig a snydemåltid eller dag er at vælge letfordøjelige fødevarer. Det gratis måltid vil faktisk næsten helt sikkert være meget rigeligt og udsætte mave-tarmkanalen for en indsats, der vil have vænnet sig til en begrænsning efter kosten. Denne ændring i form resulterer i den tidlige opfattelse af mæthedsfølelsen, fordi maven let vil fylde med mindre mængder, idet den er smallere. Faktisk kan det ske, at du ikke er i stand til at fuldføre din snyd, netop fordi følelsen af fylde vil herske, og du bliver nødt til at stoppe, da du ikke længere er vant til at spise en sådan mængde.
Af denne grund er det at foretrække at vælge fødevarer, der er fordøjelige, ikke-fibrøse og for omfangsrige for ikke at overbelaste fordøjelsessystemet.
Hvad angår antallet af kalorier, der skal indtages, er der ingen fast mængde, men den er bestemt større end normalt. Hvis du vil være sikker på, at du bevarer din kaloriefattige kost, kan du finde en måde at håndtere overforbruget på ved at gøre sikker på, at det passer ind i beregningen. kalorieindtag om ugen; på denne måde vil dit måltid eller din fridag ikke være korrekt snyde, men den er god.
Hvor ofte gør en snydemåltid?
Selv for dette meget legitime og populære spørgsmål er der ikke noget entydigt svar: det afhænger. Først skal vi overveje den metaboliske afstamning, der er nævnt tidligere. Jo større den kaloriske GAP er, desto større er nedbrydningshastigheden af stofskiftet. Omvendt, jo mindre kalorieunderskuddet er, jo langsommere vil dette fald være. Du kan derfor have brug for det hver 4. dag, f.eks. En gang om ugen eller hver 10. dag. Det hele kommer til at etablere en ugentlig kvote og gentage den, som den virker mest praktisk for dig.
Træning er bestemt en væsentlig kendsgerning: jo højere træningsmængde, der er en stigning i energiforbruget, derfor en større kalorieindhold, der fører til en hyppigere genopladning. Derfor er et nyttigt tip at overveje 1 eller højst 2 gratis måltider om ugen, helst ikke i træk. Denne frekvens anbefales også i praksis: mere end 3 ville betyde, at man kun havde en lavt kalorieindhold på en halv uge, hvilket ikke ville føre til de ønskede resultater.
Med altid i tankerne om træningen, er det godt at organisere ugen ved at få det til at falde sammen snydedag eller måltid med træningsdage målrettet bestemte områder af kroppen. På denne måde vil mangelfulde muskelgrupper i kroppen ikke kun have gavn af forbedret træning, men også af øget stofskifte.
Men hvis der ikke er nogen "træning", foretrækkes det at forbinde det gratis måltid med bestemte tidspunkter i ugen, f.eks. I weekenden, hvor en udflugt eller en invitation under måltiderne er mere sandsynlig.
Det er rigtigt og sundt at hengive sig til luner: ikke at leve kosten som en begrænsning, men som noget for dig og for dit helbred. Netop derfor må snyderne, hvis de er velorganiseret og målt, absolut ikke fordømmes!
