5 kostmangel, der forårsager depression
Der er cirka 322 millioner deprimerede mennesker i verden, et virkelig ublu og stadigt stigende antal. En ofte undervurderet patologi, for hvilken mindre end halvdelen er helbredt.
Det manifesterer sig med symptomer som konstant sorg, tab af interesse for aktiviteter og lavt selvværd, ofte ledsaget af dårlig appetit, forstyrret søvn, apati, dårlig koncentration.
Generelt for at have et godt fysisk og psykologisk helbred er det godt altid at holde immunforsvaret på et godt niveau. I den forbindelse skal du se på de fødevarer, der styrker vores immunsystem i denne video.
Hvad angår depression især, er der fødevarer, der aldrig bør mangle på vores borde for at undgå risikoen for at blive ramt af denne lumske sygdom.
Her er 5 meget vigtige at forbruge regelmæssigt.
Se også
1. Zink
Zink er et af de næringsstoffer, der er nødvendige for at holde enhver del af vores krop sund. Udover at understøtte immunsystemets bevægelser i zink, balancerer zink også mental sundhed og er afgørende for funktionen af neurotransmittere.
Den gode nyhed er, at en af de primære kilder til zink er mørk chokolade samt magert oksekød, ristet hvedekim, spinat og græskarkerner.
via GIPHY
2. Magnesium
Eksperter omtaler ofte magnesium som en reel modgift mod stress, et kraftfuldt mineral, der hjælper kroppen med at slappe af.
Desværre fører vores til tider høje forbrug af alkohol, sukker, læskedrikke og antibiotika til en mangel, da hver af disse kan sænke magnesiumniveauerne.
Hvor finder man det? I soja, linser, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og nødder.
3. Selen
Selen er ikke kun nødvendigt for at opretholde en sund skjoldbruskkirtelfunktion, men også for mentalt velvære. Dette skyldes, at selen bruges til at omdanne ikke-aktive skjoldbruskkirtelhormoner til deres aktive form i leveren, hvor det bruges til at producere antioxidanter og afgiftningsforbindelser til kroppen.
Du kan finde rigelige kilder til selen i solsikkefrø, fuldkornsbrød, tun, svinekød og endda østers.
via GIPHY
4. Aminosyrer
Aminosyrer er afgørende for at opretholde en god mental tilstand, fordi de hjælper med at balancere neurotransmittere i vores hjerne og dermed reducerer frygt, angst og panikanfald.
Desværre er der nogle aminosyrer, som vores krop ikke er i stand til at producere naturligt og skal suppleres med mad.
Gode kilder til aminosyrer er æg, magert kød, mejeriprodukter og plantebaserede proteinkilder.
5. D -vitamin
Hvis du i løbet af vintermånederne føler dig mere deprimeret og lunefuld, skal du vide, at det kan skyldes mindre udsættelse for sollys og en deraf følgende mangel på D -vitamin, et element, der flere gange har været forbundet med depression.
National Institute of Health foreslår, at voksne i gennemsnit skal få omkring 600 IE D -vitamin om dagen. Hvor finder man det? I fed fisk, portobello -svampe, tran og tofu.
For at opdage andre fødevarer, der kan hjælpe dig med at afværge depression eller bekæmpe det, hvis du tror, du lider af det, kan du gennemse dette galleri!
