Hurtig gang: fordelene ved let at holde sig i form
Når vi er om vinteren, virker det altid svært at træne og tabe sig. Midtvejs mellem en sport og en rekreativ fysisk aktivitet finder vi imidlertid hurtig gang, som i de senere år har spredt sig både i Italien og i udlandet. Det kan øves indendørs, derhjemme eller i fitnesscentret, på et løbebånd, men normalt foretrækker vi at gå hurtigt i det fri, og genvinde også kontakten med det miljø, der omgiver os før eller efter en arbejdsdag eller i weekenden.
I modsætning til jogging eller løb, er fitwalkingeller rask gang, er aktiviteten velegnet til alle, selv for overvægtige, der ønsker at komme i form igen, fordi den ikke belaster muskler og led for meget med stød og traumer. Dens fordele er forskellige: at øve den, ikke kun dig kan forbrænde kalorier og tabe sig, men dets positive virkninger findes også på et psykologisk plan, så du kan frigøre spændingen, der er akkumuleret i løbet af ugen og genvinde energi.
Inden vi afslører alt om denne elskede aktivitet, her er en video, hvor du kan finde ud af, hvilken form din krop er, og hvilken berømthed der ligner dig:
Hurtig gang: brugsanvisning
Med definitionen på hurtig gang på engelsk fitwalking, vi mener ikke en simpel gåtur i det fri: Faktisk meget ofte er disse to aktiviteter forvirrede. Sidstnævnte er mere et fritidsøjeblik og har ingen sportslig hensigt, selvom det har en positiv effekt på sindet og helbredet. Hurtig gåning er derimod en del af fitnessfeltet og kræver som sådan forskellige forholdsregler - som f.eks. for eksempel egnede sko -hvilket bringer mange fordele for vores krop og vores humør.
Udover den klassiske gåtur må den ikke forveksles med stavgang, sport og træning, der indebærer større indsats for de øvre lemmer, arme og bagagerum, understøttet af pinde eller ketsjere for bedre at kunne planlægge hvert trin. Endelig er hurtig gang ikke synonym med jogging, fordi sidstnævnte trods det langsomme og rolige tempo fortsat er en autentisk form for løb.
Den ideelle træning
Det er rigtigt, at rask gang i forhold til løb kan øves af et større antal mennesker, men da det altid er en rigtig fysisk træning, vil det være nødvendigt at være opmærksom på, hvordan træningen udføres. intensiteten. og tempoet vil variere alt efter din helbredstilstand, alder og kropsvægt. Vær også meget forsigtig med din kropsholdning, mens du går: ikke stå med ryggen hverken for bøjet frem eller for langt tilbage. Momentum og skuldre tilbage: kun på denne måde vil du være sikker på at gøre fitwalking på den optimale måde.
Generelt indebærer en træningssession at rejse en afstand på 1 km på 8-9 minutter. Så i løbet af en 40-minutters hurtige session kan du tilbagelægge en afstand på cirka 5 km. Ganghastigheden kan tilpasses din fysiske tilstand, hvilket øger intensiteten af gåturen hver gang med forbedring af dit niveau. Ved at gøre det kan du dække de 10 tusinde trin, der foreslås om dagen. For begyndere er det tilrådeligt at start med to eller tre træningssessioner på maksimalt 30 minutter om ugen, mens det for dem, der allerede har mere erfaring, er muligt at gå op til fem ugentlige træningspas på 45 minutter i højst en "time. Det ideelle ville være at kunne rejse 6 km på en time for at forbruge i gennemsnit 300 Kcal, et resultat, der kan opnås ret hurtigt med mere eller mindre konstant træning.
Fordelene for krop og sind
At gå hurtigt forbrænder kalorier, og ved at kombinere korrekt ernæring og en sund livsstil kan du tabe dig. Fordelene ved denne aktivitet på vores krop er:
- Det overbelaster ikke strukturerne i knogler, muskler og led
- Det giver dig mulighed for at få vejret tilbage og udvikle udholdenhed
- Hjælper tonemusklerne: starter fra ben, lår og balder, op til mavemuskler, arme, skuldre og ryg
- Hvis det praktiseres konstant, giver det mulighed for at styrke hjertekapaciteterne
- Hjælper med at holde sig i form, virker på silhuetten og reducerer faren for ophobning af fedtpuder på grund af en stillesiddende livsstil
- Det forbedrer lymfatisk cirkulation, modvirker væskeophobning
Hvad angår fordelene fra et psykologisk synspunkt, kan de være:
- Tillader afladning af akkumuleret spænding
- Det hjælper med at modvirke angst, sorg og stress eller alt, hvad der truer vores daglige liv
- Forøg selvværd
- Det giver dig mulighed for at genvinde din energi
- Hvis det praktiseres i det fri, giver det os mulighed for at komme ud af de lukkede steder, hvor vi normalt gemmer os om vinteren
- Det stimulerer vores kreativitet op til 50% mere, når det gøres midt i naturen
- Ved at gå hurtigt i selskab med venner eller din hund, forbedres disse effekter endnu mere
Råd
At gå hurtigt har langt færre kontraindikationer end løb, en meget mere påvirkende sport på muskler og led. Hvad du skal være opmærksom på er, som allerede nævnt ovenfor, kropsholdning: en forkert position vil altid give dig mulighed for at forbrænde kalorier og tabe dig, men det vil have mere eller mindre alvorlige konsekvenser for de kropsdele, der udsættes for utilstrækkelig indsats.
Endvidere er fitwalking det kræver ikke meget teknisk udstyr, men det eneste du skal tænke på er sko. Når vi går, især i hastighed, udøver vi pres på foden, som derfor har brug for den rigtige sko til at dyrke denne fitnessaktivitet. dens vigtigste funktioner er:
- fleksibilitet: det er vigtigt, at foden har bevægelsesfrihed og ikke er begrænset af en sko, der er for stiv.
- momentum: fremadgående fremdrift skal altid favoriseres - og aldrig hindres - af den tekniske sko
- dæmpning: det gør det muligt at absorbere stødene på hælen i kontakt med jorden, hvilket hjælper med at undgå slag og deraf følgende rygsmerter.
- åndbarhed
Med disse forholdsregler er alt du skal gøre at gå ud og begynde at gå i et hurtigt tempo: du vil se, du vil aldrig have følt dig så godt!