7 gode vaner til at hæve immunsystemet
Stress, en stillesiddende livsstil og en ubalanceret kost får vores immunsystem til at svækkes, hvilket gør os mere sårbare og udsatte for influenza, men også for små gener som herpes eller candida.
For at øge immunforsvaret er et par enkle daglige fagter nok, som vi ikke kan undvære, når vi først har introduceret dem i vores rutine. At sove godt, spise sundt, dyrke motion og drikke vand er enkle og effektive aktiviteter.
Her er 7 gode vaner at tage med det samme og hver dag for at undgå risikoen for at blive syg hele året rundt!
1.Drik vand (mere)!
Vi ved, det er et trivielt råd. Men kun for dem, der allerede har for vane at drikke meget. Mange mennesker glemmer dog at drikke vand, det virker umuligt, men i virkeligheden er det et meget udbredt problem.
Drikkevand giver os mulighed for at blive hydreret, hvilket er grundlaget for at være sund (men også smukkere).
Der er enheder på markedet, der minder os om, hvornår vi skal drikke. Du lægger dem på flasken, og når det er et stykke tid siden den sidste slurk, ringer de! De kan findes på Amazon for omkring € 15.
Se også
2. Spis sundt hver dag
Det betyder ikke "at være på en flerårig kost". Tværtimod! Hvis vi spiser frisk mad rig på gavnlige egenskaber hver dag, kan vi i første omgang undgå lidelser, men vi kan også forkæle os med snyd, en mindre sund snack og en drink, når vi har lyst til det. Det skyldes, at vores krop har brug for at nære sig selv passende hver dag, med en vis konsistens og ikke kun i kosten og detox -perioderne.
Kort sagt, lad os spise morgenmaden ordentligt og spise grøntsager, så vi kan spise en ekstra dessert uden at føle skyld!
3. Kosttilskud og probiotika: få, men gode
Kosttilskud ja eller nej? Ja! Men det er ikke at sige, at hvis vi spiser skrammel og har en super stressende livsstil, vil det hjælpe os med at føle os i toppen.
Kosttilskud virker kun, hvis vi er forsigtige med alt andet, de laver bestemt ikke magi!
Bedre dem af naturlig oprindelse, under alle omstændigheder, såsom magnesium, der hjælper os med at koncentrere sig, bekæmper muskelsmerter og hjælper stofskiftet.
Og så er der de gode bakterier, de berømte probiotika, som hjælper os med at regulere tarmaktiviteten, undgå maveproblemer, men også candida.
> Supreme magnesiumpulver på Amazon for omkring € 15
> To krukker med 60 probiotiske kapsler på Amazon til omkring 16 €
4. Vær forsigtig, hvor du lægger dine hænder!
Alle de lærdomme, som børn modtager, er ubrugelige! Mange voksne vasker ikke kun deres hænder efter at have besøgt badeværelset (gør det venligst), men de rører ved alt, hvad de ser: på køretøjer, i butikker, i supermarkeder. Og så putter de deres hænder i munden eller ansigtet, og de bliver syge (eller de bliver fulde af bumser).
Det er vigtigt at vaske dine hænder efter at have gået på badeværelset, efter at have håndteret penge, efter at have været væk hjemmefra eller putte et dyr. Det er lige så vigtigt at vaske dem inden madlavning, ved at røre ved fade, lagner, håndklæder, skifte hygiejnebind og derover alt før du har sex Det er okay at blive overvældet af lidenskab, men hvis du har haft en god aften, er det ikke en god idé at pille med beskidte hænder i andres undertøj.
Et andet tip: rengør din mobiltelefon oftere med linser og skærmservietter (som disse fra Zeiss, på Amazon)
5. Et minimum af fysisk aktivitet
Træning, bevægelse eller simpelthen gående gør os mere modstandsdygtige. Fysisk aktivitet forbedrer ikke kun vores krops udseende, men er godt for helbredet. Sved, stræber, sætter os selv på prøve er måder at føle os bedre på både med kroppen og med sindet. Fysisk aktivitet hjælper os også med at komme i kontakt med os selv og lære at lytte til os selv.
Se også: Stærkere og smukkere! 10 tips til at styrke dit immunsystem
6. Dæk til, men ikke for meget!
Lad os sige op: efterår og vinter er kolde måneder!
Det er fint at dække dit hoved, din hals og klæde dig passende, men lad os undgå at fyre varmen hjemme og på arbejdet. Først og fremmest gør det ondt på miljøet og regningen. Og så gør det os 10 gange mere udsat for kulden, hvilket øger sandsynligheden for at blive syg! Vi prøver, i det mindste hjemme og i sengen, at lette tøjet, så frakkerne gør deres egen pligt udadtil!
7. Søde drømme
Dette er en vane, der er lige så værdifuld som behagelig: sov meget og godt.
Lad os først sikre dig, at du har rent sengetøj og komfortable puder og madrasser (det er en lille investering, som du kan have glæde af i lang tid). Vi undgår at spise for meget til aftensmaden, men også at spise for lidt, ellers risikerer vi ikke at kunne falde i søvn. Sidst, men ikke mindst, uden for skærmene. Ingen tablet, fjernsyn og mobiltelefon i sengen, for vores hjerne kæmper for at forstå, hvornår det er tid til at sove, hvis vi er omgivet af lyskilder. Hellere en god bog!
At sove godt fra 6 til 8 timer om natten giver os mulighed for at vågne mere energiske og vænne os til rutinen tidligere. Stress og træthed er sundhedens fjender nummer et.
> Ergonomiske anti-mide puder på Amazon
