6 yogastillinger til menstruationssmerter: Prøv dem nu, og slap af med dit sind og din krop
De fleste kvinder lider af dysmenoré (menstruationssmerter) under menstruationscyklussen, et ubehag i mave- og bækkenområdet, nogle gange meget intens nok til at påvirke det normale daglige liv. Disse kramper forekommer hovedsageligt på den første og anden dag i menstruationscyklussen, og når de er meget intense, er det godt at undersøge årsagerne til blandt andet endometriose, polycystisk ovariesyndrom eller fibroider.
Ifølge en undersøgelse rapporterer 6 ud af 10 kvinder, at de tager antiinflammatoriske lægemidler for at lindre menstruationssmerter, mens 51% siger, at de venter på, at smerten aftager af sig selv. Ud over smertestillende midler og naturlige midler er der imidlertid andre måder at lindre svære smerter på grund af menstruation. For eksempel gør det muligt for kroppen at frigive endorfiner, et hormon, der øger trivsel og hjælper med at stoppe irriterende menstruationssmerter, ved at opretholde en daglig træningsrutine. Der er ikke behov for sport med høj intensitet, så en blid rutine som yoga kan hjælpe med at lindre smerter ved at stimulere sindet og reducere stress.
Se også
Hvad er de 6 yogastillinger til menstruationssmerter?
Yoga er en forfædredisciplin, der er meget nyttig for krop og sind. Nogle stillinger ledsaget af korrekt vejrtrækning kan hjælpe med at forbedre nogle lidelser, og disse kan især lindre smerter på grund af menstruation.
1 - Duens placering
I denne position kan du læne din krop helt fremad eller lade ryggen være lige. Først og fremmest skal du sidde i en hukommelsesposition, flytte det ene ben, lade det stå under det modsatte lår og strække det andet baglæns. På dette tidspunkt skal din vejrtrækning være afslappet og dyb. Efter 3 minutter skal du ændre benenes position. Denne kropsholdning hjælper med at styrke lænden og strække lænden.
2 - Barnets position
Denne position består i at bøje knæene, hvile balderne på hælene og forlænge armene foran hovedet, indtil panden rører ved måtten. Når du er der, skal du tage cirka 10 langsomme, dybe vejrtrækninger. Dette er en fantastisk position til at slappe af i ryggen og reducere smerterne, der normalt findes i lænden.
3 - Placering af buen
Med maven limet til gulvet, bøj dine knæ for at bringe dine hæle mod din numse. Når du er i den position, skal du bringe dine hænder tilbage for at støtte dine ankler og kontrollere din vejrtrækning. Med denne kropsholdning kan du strække reproduktionsorganerne, maven område og tilbage.
4 - Sommerfuglens position
Det er en meget enkel og effektiv position til lindring af menstruationskramper. Når du har siddet, skal du bringe dine fodsåler sammen, mens du tjekker din vejrtrækning. Du kan læne din torso fremad for at strække din nedre ryg og lade dine hofter åbne sig.
5 - Kobras placering
Læg med forsiden nedad og med hænderne på måtten. Stræk derefter dine arme ud, løft din torso op og lidt tilbage, og se på loftet. Denne kropsholdning hjælper med at tone underlivet, styrke rygsøjlen og undgå mulige lidelser såsom rygsmerter, samtidig med at det hjælper med at reducere træthed og stress.
6 - Pandepositionen til knæet
Denne stilling hjælper med at massere maveorganerne. Sid først med dine ben forlænget fremad. I denne position skal du bøje det højre knæ og placere foden under venstre lår med hælen nær perineum. Når den er placeret, lad din krop falde ned på venstre ben. Tag fat i din venstre hæl med dine hænder og hvil din pande på din skinneben. Tag derefter cirka 10 dybe vejrtrækninger og skift benstilling for at gøre den samme proces.
Disse 6 yogastillinger til menstruationssmerter, som vi lige viste, er lette og overkommelige for alle. Du kan gøre dem direkte derhjemme, og du vil straks se fordelene.
Og hvis du vil have mere, her er et album med yogastillinger til alle niveauer. Husk, at motion er nøglen til at opretholde sundhed, så det vil være meget nyttigt at inkludere det i din rutine - tænk ikke to gange!
