5 sportsgrene at lave i din periode for at reducere smerter, og hvad du skal undgå

Hvor meget vil vi dyrke sport på den første dag i vores cyklus? Hvor meget ønsker vi at udsætte vores krop for "yderligere træthed, når menstruationssmerter får os til at ville forsvinde? Ja, for at have denne mirakuløse ting ved hånden:

Kort sagt giver menstruationscyklussen os mange "vidunderlige" øjeblikke, som ikke kun angår smerterne i æggestokkene, men en udbredt følelse af utilpashed, der involverer hoved, muskler, knogler og humør. Men på trods af hvad man kan forestille sig, er ideen om, at sport er dårlig for dig, endnu en falsk myte om menstruationscyklussen. Nogle sportsgrene hjælper faktisk med at lindre smerter og ubehag, selv psykologisk, der rammer mange kvinder under menstruation.

Se også

De 5 bedste sportsgrene til vægttab

Brune lækager efter din menstruation: hvad de er, årsagerne og hvordan man kan se, om de er

Yoga pilates: 4 lette øvelser til at reducere cellulite

Sport, der lindrer smerter under menstruation

Bevidsthed nummer et: enhver sport taget til det ekstreme kan ikke ligefrem have positive konsekvenser for organismen. Bevidsthed nummer to: når vi dyrker sport, skal vi altid lytte til vores krop, især under menstruation, en periode med maksimal følsomhed og svaghed.
De sportsgrene, der skal dyrkes i løbet af cyklussen, er dem, der giver os mulighed for: at aflaste stress og uro, samt den belastning, vi har på lænden og tilbage på det tidspunkt; strække og slappe af musklerne, hvilket også skyldes faldet i serotonin på grund af cyklussen, er det mere anspændt og kontraheret.

De sportsgrene, der foretrækkes, er derfor følgende:

• Yoga, i alle dens blødere versioner, herunder latteryoga, der er god for krop og ånd.
• Pilates (med måde), især i øvelser designet til ryggen.
• 20-30 minutters rask gåtur eller stationær cykel, som giver dig mulighed for at lindre stress og producere endorfiner, som får os til at føle os bedre også følelsesmæssigt.
• Strækning, som giver os mulighed for at slappe af kontraherede muskler og strække dem.
• Svømning, især rygsim, der strækker sig og producerer endorfiner. Selvfølgelig kan vi til svømning have nogle problemer, selvom tamponer og endnu mere, menstruationskoppen har løst enhver forlegenhed. Og hvis du er i tvivl om sidstnævnte, tager vi dem væk: det er let at indsætte (selvom mænd aldrig vil forstå det!)!

Hvilke sportsgrene skal undgås under menstruation?

Når du har menstruation, skal du dog også tage højde for grænserne for vores krop, og at et bestemt område på det tidspunkt arbejder omhyggeligt og møjsommeligt for at udføre sin funktion. Årsag til, at du i de første dage af menstruationen bør undgå:

• Sport og øvelser (herunder Yoga), der involverer positioner i modsætning til blodstrømmen. For at forklare, undgå at lave øvelser som "lyset".
• Sport, der belaster og belaster maven, for at undgå øget flow.
• Sport, der læsser tilbage og lændemuskler.
• Sport, der kræver for meget udholdenhed eller fysisk anstrengelse.

Kort sagt, i løbet af din periode skal du losse og slappe af med enkle positioner, såsom disse: