4 tips til at styrke din krop og se godt ud!
"Mens sana in corpore sano", sagde de gamle, og det kunne ikke være mere sandt! Kroppens og sindets velbefindende er tæt forbundet. En stærk og sund krop giver os mulighed for at leve godt, at føle os i balance og i harmoni med os selv.
Hvordan styrker du din krop til at føle dig godt? Her er 4 grundlæggende, enkle, men vigtige tips, der hjælper dig med at leve på toppen!
1. Få regelmæssig fysisk aktivitet!
Regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for vores psyko-fysiske velbefindende. Videnskaben bekræfter det højt og tydeligt: fysisk træning fremmer en sund livsstil og giver utallige fordele! Det er ikke nødvendigt at slides ud hver dag i fitnesscentret i timevis: det vigtige er at træne, selv om det er moderat, i en regelmæssig og kontinuerlig.
Fysisk træning styrker vores krop og forhindrer starten på patologier forbundet med stofskifte, kardiovaskulær, neoplastisk, artrose. Hjælper med at reducere trykket i arterierne, regulere kolesterol og blodsukkerniveau. Men det er ikke kun vores krop, der styrkes, også vores psyke: fysisk aktivitet giver os et 360 ° velvære, reducerer angst, stress, depression, hjælper os med at socialisere og føle os mere tilpas med os selv.
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler mindst 60 minutter om dagen med moderat aktivitet og i 3 dage om ugen faktisk sportsaktivitet for aldersgruppen mellem 5 og 17 år. For aldersgruppen 18-64 år kræves dog mindst 150 minutters moderat aktivitet om ugen eller 75 kraftig aktivitet. Endelig er indikationerne fra 65 -årsalderen de samme som for voksne, men med advarslen om at udføre aktiviteter rettet mod balance for at forhindre fald.
Se også
2. Pas på din ernæring!
For at styrke din krop og have det godt er det meget vigtigt at passe på din kost. Efter en sund, varieret og afbalanceret kost, rig på fødevarer, der naturligt hjælper din krop til at være i balance og fungere bedst, er den gyldne regel om velvære.
En "sund og afbalanceret kost" skal være rig på korn, bælgfrugter, grøntsager og frugt. Disse er fødevarer, der er rige på stivelse, fiber, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der er afgørende for sundheden. En kost rig på disse fødevarer forhindrer starten på sygdomme som kræft og hjerte-, fordøjelses- og luftvejssygdomme.
Fedtindtaget skal være moderat: du foretrækker brug af non-stick pander, damplavning eller andre former for madlavning; begrænser brugen af animalsk fedt ved at foretrække ekstra jomfru olivenolie eller frøolie; ikke overstige i stegt mad. Det dæmper også forbruget af sukker og især saccharose.
Brugen af salt bør også reduceres for ikke at begunstige starten på problemer i det kardiovaskulære system. Det anbefalede daglige forbrug må ikke overstige 6 g om dagen.
3. Få D -vitamin!
At tage D-vitamin især om vinteren, når vores krop ikke er udsat for sol nok til at kunne producere en tilstrækkelig mængde af sig selv, er afgørende for vores sundhed og velvære. Foreningen af endokrinologer Læger (AME) har tydeligt udtrykt sig om behovet for D-vitamin-tilskud i tilfælde, hvor der er et underskud i kroppen, dvs. når plasmaniveauer er lavere end 25-hydroxy-vitamin D (25 (OH) D) .
Under denne tærskel stiger faktisk begyndelsen af patologier som sekundær hyperparatyreoidisme, osteomalaci og osteoporose samt muligheden for at lide af muskelsvaghed og ataksi og øget risiko for fald og brud.
Kostkilder til D -vitamin er tran i første omgang efterfulgt af fede fisk som makrel, ål, sild, karper, laks, stør, ørreder. Mindre rig, men ikke til at overse, er æggeblomme og nogle svampe, mens der i kød og oste næsten ikke er D -vitamin. Mejeriprodukter (især mælk og yoghurt), morgenmadsprodukter, smørbare margariner, appelsinsaft og sojabaserede drikkevarer er imidlertid de fødevarer, der er bedst egnet til at blive forstærket i henhold til indikationerne fra "TO ME.
I Italien giver en voksen kost i gennemsnit ca. 7,5 mcg / dag (300 IE) D -vitamin; endokrinologer understreger derfor, at det i vintermånederne, hvor udsættelse for sollys er beskedent og UV -intensiteten stort set er utilstrækkeligt, er for at kompensere for underskud og mangler det nødvendigt at øge indtagelsen af D -vitamin.
4. Husk altid at hydrere dig selv!
Vores krop består stort set af vand og har brug for denne væske for at kunne holde sig i live. At drikke rigeligt med vand hver dag er afgørende for at udføre alle de fysiske og kemiske processer i vores krop, fra transport af næringsstoffer til deres absorption, fra regulering af kropstemperatur til fjernelse af affald og meget mere.
For at styrke din krop, glem ikke at drikke 2 liter vand om dagen, og prøv ikke bare at tilfredsstille følelsen af tørst, men for at forhindre det! Bedre at drikke ofte, men i små mængder og langsomt, især hvis vandet er koldt.
