"Jeg er altid træt": her er 25 grunde, der kan være årsagen
Er du altid træt og træt, og om morgenen, så snart du vågner, ville du være klar til et nyt søvnmarathon, i stedet for at gå på arbejde og starte en frugtbar og travl dag? Nedenfor kan du finde 25 årsager, der kan være årsagen til din kroniske træthed. Fra de mest banale årsager til de mindre indlysende til de vaner, der helt tager din energi væk.
Inden vi går i gang med at læse og genkende årsagerne til din fysiske svaghed, vil vi dog minde dig om nogle små tricks til at afhjælpe din træthed: i denne video finder du 5, og de er alle enkle, men ufejlbarlige. Prøv at introducere dem i din rutine med det samme, og du vil straks føle dig mindre træt!
1. Du får ikke nok søvn
Hej, kaptajnen åbenbar! Hvis du normalt sover seks timer om natten og stadig føler dig træt, så gæt hvad? Du skal muligvis sove otte! Hver af os har forskellige individuelle behov, når det kommer til det ideelle antal timers søvn. Prøv at gå i seng en time tidligere i en uge og se, hvordan det forbedres.
Hvis du synes, det er svært at falde i søvn, kan nogle gadgets hjælpe dig, som det er tilfældet med Dodow, som styrker din vejrtrækning og hjælper dig med at falde i søvn hurtigere: køb på Amazon for 49 €
Se også
2. Din er ikke kvalitetssøvn
Har du nogensinde spekuleret på, om din er kvalitetssøvn? Hvis du bliver ved med at vågne i løbet af natten, er svaret nej! Antallet af timer, du tilbringer i sengen, svarer ikke altid til kvaliteten af din søvn. Dine mørke rande ved det godt!
Find ud af, hvordan du sover bedre med bogen Let søvn: 21 strategier til at slå søvnløshed af Shawn Stevenson, der tilbydes på Amazon for € 15,21 i papirformat og € 9,99 i Kindle -format.
3. Du har lave jernniveauer
Din træthed kan skyldes lave niveauer af jern i dit blod. Hvis du også er på en vegansk kost og derfor ikke spiser kød eller mejeriprodukter, der er rige på jern, er dette endnu mere sandsynligt. Spørg din læge om en blodprøve - du skal muligvis tage kosttilskud (køb på Amazon).
4. Du er dehydreret
Dehydrering kan få dig til at føle dig virkelig som en klud. Sørg for at drikke nok vand til at hjælpe din krop til at fungere bedre. Når du ikke er hydreret, skal dit hjerte pumpe mere for at transportere blod, så du føler dig mere træt.
5. Du er stresset
Som Dr. Alessia Santoro skriver, "i perioder, hvor vi oplever en overbelastning i håndteringen af stimuli fra arbejde, studier eller fra andre krævende situationer, er vi vidne til et tab af vitalitet i vores neuroner, og dette medfører en afmatning i ' kognitiv og adfærdsaktivitet ".
Hvis du har mange ting at gøre, tager du sandsynligvis også disse bekymringer med dig i sengen. Prøv at føre en dagbog ved sengen - skriv dine bekymringer ned før sengetid og læg dem bogstaveligt til side. Giv dig derefter pauser og øjeblikke for dig selv, for at gøre hvad du kan lide og genopbygge dig selv. Tro mig, det er ikke spild af tid. Din krop og dit sind vil takke dig.
Mr. Wonderful har flere modeller af dagbøger og notesbøger til at hjælpe dig i denne mission: Køb den årlige dagbog på Amazon for omkring € 20
6. Du drikker for meget alkohol
Et glas vin kan hjælpe dig med at sove, men fem? For meget alkohol vil få din krop til at gå amok og forstyrre din søvncyklus. Når alkoholen begynder at slides, vil din krop begynde at komme ud af den dybe søvnfase og vende tilbage til REM -fasen, hvor det er meget let at vågne. Næste gang, før du drikker for meget, skal du spørge dig selv, om du virkelig har brug for det.
7. Du får ikke nok fysisk aktivitet
At dyrke fysisk aktivitet giver dig den energi, du har brug for til at møde dagen, men det hjælper dig også med at hvile bedre om natten. Sæt dig selv målet om at kunne lave 3 til 5 træninger om ugen eller i det mindste prøve at bevæge dig oftere i løbet af dagen. Hvis du sidder hele dagen, vil din hjerne forbinde søvn med din stilhed. Gå en tur efter kontoret, udnyt din frokostpause, eller prøv at gå på arbejde.
8. Træn for meget
Selvom det er godt at dyrke motion, har du sandsynligvis overdrevet i motionsrummet, hvis du føler dig udmattet. Vær venlig mod din krop og tag et par dages fri. En intensiv og for hård træning vil have den modsatte effekt: Målet er at føle sig godt, bestemt ikke at falde sammen på jorden!
9. Du spiser ikke nok
Springer du over måltider for at tabe dig eller har du ikke meget appetit på det sidste? Ikke underligt, at du altid er træt. Mad giver dig den energi, du har brug for for at komme igennem din dag. Sørg for at spise den rigtige mængde, tak!
10. Du fodrer dig ikke ordentligt
Hvis du spiser, men stadig føler dig træt, kan du prøve at se på, hvad du spiser. Får du protein, fiber, kulhydrater og sunde fedtstoffer? Hvis ikke, prøv at fjerne junkfood. Lad dig ikke narre af søde fødevarer for at få mere energi, du vil helt sikkert lide under det senere.
11. Din skjoldbruskkirtel er på skrå
Hyperaktivitet eller underaktivitet i skjoldbruskkirtlen kan forårsage træthed. Spørg din læge til en blodprøve for at kontrollere, at alt fungerer korrekt.
12. Du er deprimeret
Depression kan forårsage søvnløshed. Din læge eller psykiater kan anbefale metoder - eller ordinere medicin - til at hjælpe dig med at sove.
13. Du arbejder for meget
Bruger du for meget tid på kontoret? Spørg din chef, hvad der er prioriteret, og at deadlines sættes i henhold til dine muligheder. Har du startet din egen virksomhed? Det er let at arbejde overarbejde, når du er din egen chef. Lav en tidsplan, og følg den omhyggeligt. Husk altid at udskære et par timers hvile, for ikke at blive for træt, ellers vil du altid ligne en klud! Og dine mørke rande kender det godt, som du kan afbøde med et par små tricks, som du kan se herunder. Men væn dig ikke til det: søvn og hvile haster!
14. Du kan ikke sige nej
Er du overbelastet? Hold op! Det er rart at hjælpe andre, men glem aldrig at tage lidt tid for dig selv. At sige "Nej" får dig til at føle dig bedre, prøv det selv.
15. Du sejler om natten
Ikke i havet, på nettet! Hvis du udsætter dine øjne for de stærke lys på din pc, forhindrer du dig i at falde i søvn fredeligt, hvilket betyder, at du bliver endnu mere træt den næste dag. Sluk for alle elektroniske enheder en time før sengetid. Det er ikke let at gøre, men det er det værd.
16. Du er cøliaki
Hvis du har glutenintolerance, men ikke ved det, kan det være virkelig svært at fordøje gluten. Hvis du også har ondt i maven, kan dette være en gyldig årsag. Spørg din læge for at finde ud af, om du virkelig er cøliaki, i så fald vil en ordentlig kost løse situationen.
Om bogen Cøliaki. Alt det er nyttigt at vide af Alex Gazzola kan du finde ud af mere om denne tilstand. - Køb på Amazon for € 11,47
17. Du har diabetes
Hvis du altid føler dig udmattet, kan det være umagen værd at diskutere sagen med din læge.
18. Du går igennem en svær tid
Vi taler ikke om stress eller depression, men hvis en større begivenhed er lækket ind i dit liv - som en skilsmisse eller dødsfald - er dit sind sandsynligvis og forståeligt nok overbelastet. Prøv at tale med en professionel, de vil hjælpe dig med at løse dine problemer og finde måder at sove bedre på.
19. Du tager for mange lægemidler
Uanset om det er ordineret eller ej, kan for mange lægemidler forvirre din søvn. Prøv at undgå nogle af dem.
20. Tag den forkerte medicin
Hvis du har fået ordineret en ny medicin og pludselig føler dig træt hele tiden, kan det være en bivirkning. Tal med din læge, og prøv at ændre dosis eller medicin.
21. Du bruger for meget tid indendørs
Hvis du tilbringer det meste af din dag indendørs og sætter hovedet ud for at komme i din bil, har du sandsynligvis mangel på D -vitamin. Prøv en frokosttur hver dag. Bonus: Dette vil give dig et boost af energi til at møde eftermiddagen.
Køb D -vitamin kosttilskud på Amazon
22. Du har en vitamin B12 -mangel
B12 er et energigivende næringsstof. Dette vitamin hjælper din krop med at oprette røde blodlegemer og aktivere neuroner. Hvis du mangler B12, kan du føle dig lidt som en zombie. Sørg for at have nok, hvis du spørger din læge.
Køb kosttilskud af vitamin B12 på Amazon
23. Du lider af søvnapnø
Søvnapnø er en almindelig lidelse, der manifesterer sig med afbrydelse af vejrtrækning under søvn. Hvis du tror, du har det, skal du besøge en søvnspecialist. Læger vil kunne foretage en undersøgelse af din søvn, hvilket ikke er så sjovt som det lyder, men det kan være løsningen.
24. Du har børn
Hvis du har børn, især små, er det helt forståeligt, at du kan føle dig træt hele tiden. Desværre er der ingen umiddelbar løsning, men prøv at sove, når de også sover - det være sig en lur eller en ordentlig søvn om natten.
25. Du er gravid
Vi tuller, men ikke helt! Når du bærer en anden person rundt hele dagen, er det normalt at føle sig træt hele tiden. Og tro ikke, at det er bedre efter fødslen, se punkt 24.
Køb graviditetstestsættet på Amazon
For mere nyttig information om kronisk træthed kan du besøge ISS 'websted.
